یوگا برای قدرت مرکزی

وسط بخش قوی بیشتر از شکم صاف است. در اینجا، Eve Boggenpoel بهترین حرکات یوگا را برای تقویت قلب شما نشان می دهد.

چشم انداز تنومند شکم ممکن است انگیزه بزرگی برای تمرین عضلات شکم باشد، اما یک هسته قوی فواید بسیار بیشتری نسبت به شش تکه دارد. تعادل، هماهنگی و انعطاف‌پذیری شما را بهبود می‌بخشد و با تثبیت لگن، به سلامت شما نیز کمک می‌کند، به جلوگیری از کمردرد کمک می‌کند و همچنین ساییدگی دیسک‌ها و رباط‌های ستون فقرات را کاهش می‌دهد.

وقتی صحبت از یوگا به میان می‌آید، عضلات شکم قوی انجام حرکات وارونه مانند سر، ایستادن روی شانه و ایستادن روی دست را برای شما آسان‌تر می‌کند و شما را قادر می‌سازد تا با کنترل وارد و خارج شوید. یک هسته قوی همچنین از تعادل های ایستاده پشتیبانی می کند - ژست صندلی فکر کنید، ژست دست تا پا و جنگجو III - و تعادل بازوهای اغلب گریزان مانند کلاغ و طاووس.

عضلات شکم فشرده به عملکرد ورزشی شما نیز کمک می کند. لگن ثابت به شما امکان می‌دهد آزادانه در هر جهتی حرکت کنید - چابکی شما را در ورزش‌های راکتی با حرکت سریع و بازی‌های تیمی مانند نت‌بال و فوتبال افزایش می‌دهد - و سفر بر روی زمین‌های ناهموار را آسان‌تر می‌کند، بنابراین هر مسیری که انجام می‌دهید بیشتر خواهد بود. کارآمد و روان

و مزایای آن به همین جا ختم نمی‌شود... یک هسته قوی می‌تواند سرعت دویدن شما را افزایش دهد، عملکرد شنای شما را بهبود بخشد، وزنی را که می‌توانید بلند کنید و در باشگاه نیز از شما حمایت کند، برای مثال هنگام استفاده از ماشین‌های قایقرانی.

اتصالات اصلی

شکم شما توسط سه گروه عضلانی اصلی تشکیل شده است. در عمیق ترین لایه، شکم عرضی (TA) یک صفحه صاف از ماهیچه است که دور تنه شما می پیچد (عضله ای است که هنگام سرفه احساس انقباض می کنید) و به حفظ وضعیت بدن شما کمک می کند. TA ضعیف علاوه بر تاثیر بر عملکرد تناسب اندام شما را مستعد آسیب دیدگی ستون فقرات کمری می کند، اما می توانید با حرکات یوگا، از جمله پلانک و ژست کارکنان چهار پا، به تقویت آن کمک کنید.

لایه بعدی عضلات ماهیچه های مورب (داخلی و خارجی) هستند و اگر به اندازه ای که می توانند قوی نباشند، می توانند ستون فقرات کمری شما را به خطر بیندازند. با حرکت مورب از دنده ها تا باسن، قسمت های اریب به شما این امکان را می دهد که ستون فقرات خود را بچرخانید و بالاتنه خود را به صورت جانبی خم کنید. آنها را با چرخش هایی مانند نیمی از ارباب ماهی ها یا چرخش به پشت به پشت با هر دو پا خمیده یا حالت هایی که دو طرف بدن را کشیده است، بسازید، بنابراین مثلث یا نیمه ماه را در برنامه خود قرار دهید.

ماهیچه های شش تکه شما بالاترین لایه شکم شما را تشکیل می دهند که در دو طرف ناف شما قرار دارد. که به نام راست شکمی شناخته می‌شود، می‌توانید با ژست‌هایی مانند قایق یا نیم‌قایق و تعادل بازوها مانند کلاغ تمرین خوبی به آن‌ها بدهید. هنگامی که از تقویت کننده های شکم در تمرین هفتگی یا یوگا خود استفاده می کنید، سعی کنید آنها را حداقل دو بار در هفته انجام دهید و به یاد داشته باشید که آنها را با حالت هایی متعادل کنید که پشت بدن شما نیز کار می کنند، مانند سگ رو به پایین، ملخ و ژست تعظیم چند ماه به همین منوال ادامه دهید و به ما اعتماد کنید، مدت زیادی طول نخواهد کشید که از مزایای آن بهره مند شوید.