چگونه سطوح انرژی خود را توربو شارژ کنیم

کمی احساس سستی می کنید؟ این نکات رژیم غذایی به مبارزه با خستگی کمک می کند و به شما اطمینان می دهد که احساس فوق العاده ای دارید. توسط لوئیز پاین

همه گیری همه ما را مجبور کرده است که زندگی خود را دوباره ارزیابی کنیم. ممکن است شما از خانه کار می کنید و حجم کاری بی وقفه را بدون تمرکز بر محیط اداری مدیریت می کنید، یا شاید روال تناسب اندام شما به دلیل بسته شدن باشگاه بدنسازی به عقب رفته است؟ این اختلالات در روال معمول شما باعث می شود شما احساس تنبلی، بی انگیزگی و مستعد فرسودگی شغلی کنید، رژیم غذایی روزانه نقش اصلی را در کنترل سطح انرژی و خلق و خو ایفا می کند، بنابراین متخصص تغذیه ما، سوفی مدلین، متخصص تغذیه و مدیر ارشد متخصصان تغذیه شهرستان پنج نکته اصلی خود را گردآوری کرده است تا مطمئن شود که هر آنچه که پیش می آید احساس شگفت انگیزی می کنید.

پروتئین را در منو قرار دهید

پروتئین یک درشت مغذی مهم است که باعث می شود احساس سیری کنید تا سطح انرژی شما کاهش پیدا نکند. سوفی می‌گوید: «با مصرف مقدار زیادی پروتئین در وعده‌های غذایی و میان وعده‌های پروتئینی بیشتر، از افت سریع قند خون جلوگیری کنید.» یک مشت آجیل و دانه ها، یک نوار پروتئین یا تکه ای کره بادام روی نان تست سبوس دار میل کنید و وعده های غذایی اصلی را که شامل حبوبات، توفو یا مرغ بدون چربی است درست کنید.

از حذف گروه های غذایی خودداری کنید

یک رژیم غذایی کامل به شما کمک می کند تا تمام مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سطح انرژی را به دست آورید، 'اگر گروه های غذایی مانند لبنیات را حذف کرده اید یا مصرف گوشت خود را کاهش داده اید، ممکن است ویتامین های B را که برای بدن ضروری است، کم کنید. سوفی معتقد است که متابولیسم انرژی است و زمانی که به اندازه کافی مصرف نمی کنید می تواند باعث خستگی ناتوان کننده شود. البته، ممکن است دلایل شخصی یا سلامتی برای حذف گروه‌های خاصی داشته باشید – اما فقط مطمئن شوید که از جایگزین‌های سالمی که مشخصات تغذیه‌ای مشابهی ارائه می‌دهند، مطمئن شوید. این می تواند به این معنی باشد که اگر از لبنیات و گوشت پرهیز می کنید، مصرف سبزیجات برگدار را افزایش دهید تا مطمئن شوید که کلسیم و آهن کافی دریافت می کنید.

هیدراته بمانید

دفعه بعد که احساس تنبلی کردید، یک لیوان آب بریزید. تشنگی یکی از علل اصلی کم آبی بدن است. سوفی می‌گوید: «حتی یک درصد کم‌آبی بدن می‌تواند بر تمرکز، تمرکز و انرژی ذهنی شما تأثیر بگذارد». مطمئن شوید که در طول روز جرعه جرعه‌های منظم آب می‌نوشید تا به سهمیه توصیه شده روزانه 1.5 لیتری برسید و در روزهای ورزش به یاد داشته باشید که H20 اضافی بنوشید. سوفی توصیه می کند: «همچنین می توانید یک مکمل الکترولیت را به رژیم هیدراتاسیون خود اضافه کنید، زیرا کاهش نمک به طور قابل توجهی بر سطح انرژی تأثیر می گذارد.

در طول روز به طور منظم غذا بخورید

برای اینکه سطح انرژی را بالا نگه دارید، کم و اغلب باید شعار شما باشد. سوفی می‌گوید: «نداشتن وعده‌های غذایی یا اجازه دادن به خود برای گرسنگی بیش از حد به میزان قابل توجهی بر سطح انرژی شما تأثیر می‌گذارد. اگر مطمئن نیستید که از نظر جسمی گرسنه هستید یا فقط بی حوصله هستید، 20 دقیقه پیاده روی کنید تا بررسی کنید که آیا حواس پرتی به شما کمک می کند تا غذا خوردن را فراموش کنید یا نه. میان وعده های خوب برای خوردن در طول روز شامل هوموس و کیک جو و یک موز با کره بادام زمینی است.

هشت ساعتت را بگیر

آیا می خواهید دکمه شارژ مجدد را به جای دکمه چرت زدن فشار دهید؟ خواب برای سلامتی بسیار مهم است و باید هر شب حدود هفت تا هشت ساعت خواب با کیفیت را در نظر بگیرید. هنگامی که می خوابید بدن شما برای ترمیم و بازیابی سلول ها به کار می پردازد تا با احساس سرزندگی و آمادگی برای روز آینده از خواب بیدار شوید. سوفی می‌گوید: «خواب نه تنها سلامت روانی و سلامت جسمی ما را بهبود می‌بخشد، بلکه نداشتن خواب کافی واقعاً بر اشتهای ما تأثیر می‌گذارد، زیرا افراد کم‌خواب به طور متوسط ​​400 کالری اضافی در روز می‌خورند».