ذهنیت مناسب برای کاهش وزن داشته باشید

می خواهید وزن کم کنید؟ ما نکات مفیدی برای کمک به شما در شروع کار داریم، اما باید به توانایی خود برای موفقیت نیز ایمان داشته باشید. کریستینا نیل توضیح می دهد که چگونه ذهن خود را با اهداف سلامتی خود هماهنگ کنید.

اتخاذ یک طرز فکر مثبت کلید کاهش وزن است. اگر انگیزه ندارید، قدرت اراده شما فقط برای مدت زیادی باقی می ماند تا اینکه به عادت های قبلی خود بازگردید. قابل درک است که اگر قبلاً سعی کرده اید در مورد کاهش وزن احساس تردید یا تردید داشته باشید، اما می توانید این بار با نگرش ذهنی مناسب تغییرات مثبتی ایجاد کنید.

کوچ زندگی می‌گوید: «هیچ‌کس نمی‌خواهد شکست بخورد، به‌ویژه اگر فکر کنیم این نتیجه بر ارزش خودمان تأثیر می‌گذارد». استیو چمبرلین ). 'به همین دلیل است که گاهی اوقات به نظر می رسد که دوباره تلاش نکنیم تا اینکه خطر ناامیدی دیگر را تهدید کنیم.' ممکن است کلمه 'شکست' را از دایره لغات خود حذف کنید، که در واقع شانس موفقیت شما را افزایش می دهد. فقط به گذشته به عنوان یک پایگاه داده ارزشمند فکر کنید که چه چیزی برای شما مفید است و چه چیزی برای شما مفید نیست، و سپس از این داده ها استفاده کنید تا دفعه بعد مسیر موثرتری را امتحان کنید.

به این فکر کنید که چه چیزی در گذشته برای شما کارساز نبوده است و این بار چه کارهایی می توانید متفاوت انجام دهید. استیو می‌افزاید: «اگر در گذشته انکار همه لقمه‌های مورد علاقه‌تان در یک زمان مؤثر نبود، سعی کنید به عنوان پاداش یک یا دو مورد را به خودتان بدهید. یا اگر پیروی از یک رژیم غذایی خاص باعث شده است احساس کمبود انرژی داشته باشید، در مورد چرایی این موضوع بخوانید و گروه های غذایی خود را در آینده تطبیق دهید.

مقابله با پرخوری

اگر استرس زیادی دارید، قبل از اینکه رژیم غذایی دیگری را شروع کنید، مشکل را ریشه‌یابی کنید. Uxshely Chotai می گوید: 'شما نمی توانید مردم را به خاطر احساس بدبختی پس از آزمایش رژیم های غذایی زیاد سرزنش کنید.' کلینیک غذا درمانی . اکثر رژیم‌های غذایی طولانی‌مدت جواب نمی‌دهند، زیرا در نظر گرفته نشده‌اند که راه‌حل‌های بلندمدت باشند. راه حل کاهش وزن در ذهن شما نهفته است. اکثر مردم وقتی به علت پرخوری خود پی ببرند می توانند مشکلات خود را در مورد غذا حل کنند. بسیاری از افراد به دلیل کسالت، استرس، تنهایی، زمانی که احساس ضعف می کنند یا به دلیل آسیب هایی که در اوایل زندگی خود تجربه کرده اند، پرخوری می کنند. برنامه های رژیم غذایی تنها به تغییرات بسیار کوتاه مدت در عادات غذایی دست خواهند یافت. تغییر طرز فکر افراد و حل کردن دلیل اصلی پرخوری می تواند آنها را قادر سازد تا بدون احساس بدبختی یا محرومیت به تغییرات طولانی مدت دست یابند.

داشتن نگرش مثبت مناسب می تواند تفاوت بزرگی در نتایج شما ایجاد کند. اگر باور داشته باشید که می توانید به نتایجی دست یابید، مایل بیشتری را طی خواهید کرد. شما آن تمرین را انجام می‌دهید یا در صورت بروز وسوسه آن بخش اضافی پودینگ را حذف خواهید کرد، زیرا می‌دانید که نتایج نهایی ارزش آن را خواهد داشت.

مطالعه‌ای روی زنان باردار که آنها را در طول بارداری دنبال کردند، نشان داد که زنانی که به سختی می‌توانستند بر موانع غلبه کنند، 11 تا 13 پوند وزن بیشتری در بارداری حفظ کردند. این مطالعه که در دانشگاه ایالتی میشیگان انجام شد، بیش از شش سال شرکت‌کنندگان را دنبال کرد. این نشان داد که زنانی که فکر می‌کردند موانعی مانند زمان، انگیزه و مسائل مربوط به مراقبت از کودک مانعی برای آنها خواهد بود، وزن کمتری نسبت به زنان مثبت از دست دادند.

ایجاد تغییرات در سبک زندگی

کارهایی وجود دارد که می توانید برای بهبود نگرش و مثبت اندیشی انجام دهید. و اقداماتی وجود دارد که می توانید برای بهبود شانس کاهش وزن خود انجام دهید. در اینجا چند نکته…

یک تغییر کوچک در یک زمان ایجاد کنید - Uxshely Chotai می‌گوید: «اگر سعی کنید در یک لحظه به چیزهای زیادی دست پیدا کنید، تغییراتی که ایجاد می‌کنید هرگز دوام نمی‌آورند». بنابراین، افرادی که رژیم می گیرند اغلب در نهایت احساس محرومیت می کنند و غذاهای «شیطانی» زیادی را می خورند که آنها را ممنوع کرده بودند.»

روتینی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد - وقتی خود را متقاعد کرده اید که باید یک یا دو ساعت در روز را صرف ورزش کنید، مثبت بودن سخت است - شاید حتی انجام ورزش هایی که دوست ندارید زیرا شنیده اید که برای سوزاندن کالری مفید است. باید بتوانید با روال جدید خود زندگی کنید تا تبدیل به یک عادت شوید. رزماری کانلی می گوید: «این در مورد یافتن فرمولی است که بتوانید با آن زندگی کنید و احساس کمبود نکنید.

آن را ساده نگه دارید

برنامه غذایی خود را ساده کنید – واقع بین باشید – از یک رژیم غذایی یا استراتژی که پیچیده است و به نظر می رسد کار و تلاش زیادی است پیروی نکنید، به خصوص اگر در سایر زمینه های زندگی خود تحت فشار زیادی هستید. رزماری کانلی می‌گوید: «برخی از روال‌ها خیلی سخت و خیلی پیچیده هستند. این می تواند تلاش زیادی باشد. به نظر من، یک رژیم غذایی کم چرب به یک سبک زندگی تبدیل می شود - این فقط یک روش غذا خوردن است.

بدانید وسوسه کجاست - چه غذاها یا موقعیت هایی ممکن است شما را وسوسه کنند و منجر به پرخوری شما شوند؟ دانستن اینکه آنها چه هستند تا بتوانید از آنها دوری کنید یا آنها را محدود کنید کمک خواهد کرد. رزماری کانلی می گوید: 'بیاموزید که منطقه خطرناک شما چیست.' 'اگر من یک بادام زمینی داشتم، می خواهم 50 عدد داشته باشم. اگر جایی بروم که بادام زمینی وجود داشته باشد، به کسی می گویم 'درسته، اگر یک بادام زمینی داشته باشم 5 پوند به شما می دهم' و این مانع از داشتن بادام زمینی می شود. . در غیر این صورت، این یک تله برای من است و باید مانعی ایجاد کنم تا مانع از شروع کارم شود.»

برخورد با «شورش نوجوان درونی»

زبانی که وقتی با خود در مورد کاهش وزن صحبت می کنیم، کلیدی است. استیو چمبرلین می‌گوید: «من نظریه‌ای دارم مبنی بر اینکه یک شورشی نوجوان یا روح آزاد در همه ما وجود دارد که دوست ندارد به او بگویند چه کنیم - حتی اگر این کار را خودمان انجام دهیم.» بنابراین این که به خود بگوییم باید وزن کم کنیم اغلب منجر به واکنشی می شود که شامل مقاومت، به تعویق انداختن کار و گاهاً شورش واقعی می شود.

«در نهایت اقدامات ما در هر لحظه یک انتخاب است. کاری نیست که ما انجام دهیم یا باید انجام دهیم، و اگر به خود بگوییم در غیر این صورت فقط احتمال لغزش هایی را که می خواهیم از آن اجتناب کنیم، افزایش می دهد. برای خود یک هدف قانع‌کننده تعیین کنید و آگاهانه انتخاب کنید تا تمام تلاش خود را برای رسیدن به آن انجام دهید، در حالی که هنوز درک می‌کنید که انسان هستید و لحظاتی از وسوسه خواهید داشت. وقتی با شفقت و درک به اهداف خود نزدیک می‌شویم، به احتمال زیاد به آنها دست می‌یابیم و از این فرآیند نیز لذت می‌بریم.»

اگر کاهش وزن خیلی محدود کننده به نظر برسد چه؟

ما اغلب به کاهش وزن به عنوان یک کار دشوار یا چیزی که بسیار محدود کننده خواهد بود نگاه می کنیم. این طرز فکر همیشه آن را به یک چالش تبدیل می کند. پس چگونه می توانیم آن را به یک تجربه مثبت تبدیل کنیم؟ استیو چمبرلین می‌گوید: «مرتبط کردن اهداف خود به ارزش‌هایتان - آنچه در عمیق‌ترین سطح برای شما مهم است - در اینجا به شما کمک خواهد کرد. به تعویق انداختن یا مقاومت اغلب نشانه این است که ما واقعاً از نتیجه دلخواهمان انگیزه نداریم. اگر احساس می‌کنید به دلایل سلامتی نیاز به کاهش وزن دارید، اما سلامتی عمیق هرگز انگیزه‌ای برای شما نبوده است، بعید است که این هدف شما را به نتیجه دلخواهتان یعنی پایبندی به یک رژیم غذایی سالم‌تر برساند.

واقعاً چه چیزی به شما انگیزه می دهد؟

استیو می افزاید: «با این حال، اگر برای خانواده ارزش قائل هستید، پس گره زدن هدف خود به اینکه الگوی عالی برای فرزندانتان باشید، به احتمال زیاد منجر به ادامه انگیزه و در نتیجه موفقیت می شود. به طور مشابه، اگر برای رشد یا تنوع ارزش قائل هستید، یادگیری پختن دستور العمل های سالم جدید و متنوع، یا انجام اشکال مختلف ورزشی که شما را هیجان زده می کند، احتمالا قانع کننده خواهد بود. وقتی یک نتیجه با عمیق ترین ارزش های ما گره خورده باشد، تمام تعلل ها از بین می رود.