کورتنی بلک: هر اشتباهی مرا قوی تر کرده است

کورتنی بلک طرفداران تناسب اندام را با ذره ای از جذابیت و نگرش قابل انجام، مجذوب خود کرده است، اما چگونه او به پی تی جیبی مورد علاقه ملت تبدیل شد و در این راه چه آموخته است؟

نوشته فلورانس ریوز وایت

هشدار محرک: این محتوا در مورد اختلالات خوردن صحبت می کند. اگر این ممکن است از نظر احساسی برای شما تحریک کننده باشد، لطفاً این مطلب را مطالعه نکنید.

کورتنی بلک چیزی بیش از یک شگفتی یک HIIT است، با هزاران مشترک برای تمرینات زمان واقعی او در برنامه کورتنی بلک و بیش از 800 هزار طرفدار تناسب اندام را دنبال می کنند. تمرینات با شدت بالا او با هدف ایجاد قدرت، تناسب اندام و استقامت از طریق تعهد و پشتکار است - به قول خود بلک، 'آنچه شما را به چالش نمی کشد، شما را تغییر نمی دهد!'.

همانطور که ما به یک نطفه خوب رضایت می دهیم، بلک تمام لبخندها و قهقهه های خود را می درخشد. به نظر می رسد که انرژی جوشان و عفونی که او برای تمرینات خود به ارمغان می آورد، بازتابی از شخصیت پر جنب و جوش او است – و پاسخ های صادقانه و صریح او به هر سؤال، گواهی بر صحت آن است…

چگونه از PT معمولی به آموزش صدها هزار نفر رسیدید؟

کورتنی بلک: «من از 20 سالگی مربی شخصی بودم. من قبلاً یک حسابدار شهری بودم و اساساً در استودیوی تناسب اندام در هر مقطعی که می توانستم کار می کردم، شب ها و آخر هفته ها پایگاه مشتریان ایجاد می کردم. تعطیلات بانکی وقتی مشتری کافی داشتم، کار تمام وقتم را رها کردم و 13 ساعت در روز آموزش شخصی انجام دادم!

من شروع به نوشتن کتاب‌های الکترونیکی کردم و اولین کتاب دیوانه‌کننده شد، بنابراین حدود پنج کتاب را انجام دادم. داشتم با تایمر خودکار یا جورجیا (بهترین دوست و مدیرم) عکس می گرفتم که به من کمک می کرد. سپس، از این پول برای سرمایه‌گذاری در برنامه‌ام استفاده کردم، برنامه‌ای که در ۱۱ مارس ۲۰۲۰ راه‌اندازی شد، یک هفته قبل از اینکه کل بریتانیا وارد یک قرنطینه مورد تایید دولت شود – شما به معنای واقعی کلمه نمی‌توانید این زمان‌بندی را تعیین کنید!

من در آن زمان هیچ تمرینی در خانه روی برنامه نداشتم – در حقیقت، قبلاً هرگز تمرین خانگی انجام نداده بودم – بنابراین مجبور شدم خود را وفق دهم. من خودم تمرینات را انجام دادم و آنها را در لایو اینستاگرام قرار دادم، سپس فکر کردم وقت آن رسیده است که یک بخش تمرین بلادرنگ در برنامه ایجاد کنم… حالا، اینجا دارم با شما صحبت می کنم!

چگونه خود را از بقیه متمایز کردید؟

کورتنی بلک: من همیشه خیلی شدید تمرین کرده ام. من فقط از این احساس لذت می برم و هرگز نمی خواهم در اتاقی بچرخم، از وزنه های سبک استفاده کنم و آن را حس نکنم. من در حال تماشای سایر آموزش‌های تمرینی بودم و آزارم می‌داد که آنها واقعاً از نظر تلاش و پیشرفت چقدر برای مردم انجام می‌دهند. بنابراین، فکر کردم، 'من باید بازی را در اینجا بالا ببرم!' و امیدوارم انجام داده باشم من این ذهنیت را دارم که مجموعه‌های بلوک، مجموعه‌های هرمی و مجموعه‌های فوق‌العاده راه پیش رو هستند - من همیشه گفته‌ام چیزی که شما را به چالش نمی‌کشد، شما را تغییر نمی‌دهد، بنابراین مجبور شدم به نحوی آن طرز فکر بزرگ را در یک ذهنیت کوچک قرار دهم. فضایی با وزن کمتر.'

چگونه با همه نگاه ها به شما برخورد کرده اید؟

من از جوانی فالوورهایی داشتم. حتی در 18 سالگی 100000 فالوور داشتم. این برای من به اندازه برخی افراد بد نیست زیرا معمولاً افرادی هستند که تمرینات ورزشی را انجام می دهند که به من نزدیک می شوند و بیشتر چیزی که آنها می گویند این است که 'تو واقعاً به من کمک کردی' یا 'تو زندگی را متحول کردی' کسی که من می شناسم.» چگونه می توانم آن را دوست نداشته باشم یا از آن رنجیده باشم؟

آیا فکر می کردید که سرگرمی تناسب اندام خود را به یک حرفه تبدیل کنید؟

کورتنی بلک: نه، من واقعاً این کار را نکردم. وقتی برای مدرک آموزش شخصی ام هزینه کردم، این یک سرگرمی بود. من یک اختلال خوردن داشتم و بنابراین فقط به سلامتی و ظاهرم علاقه مند بودم - فقط این کار را انجام دادم تا بدانم با غذا و در باشگاه چه کار می کنم.

من واقعاً از ایده PT بودن خوشم نمی آمد زیرا همیشه می خواستم در مورد دفتری با کفش پاشنه دار در جایی در لندن تکان بخورم. من همیشه یک دختر جذاب در قلب بودم و هرگز واقعاً فکر نمی کردم که از کار کردن در لباس ورزشی لذت ببرم. من اکنون متوجه شده ام که PT بودن لازم نیست دور از جذاب بودن باشد - حدس می زنم که شما باید آن را از آن خود کنید. کاری را انجام دهید که به شما احساس خوبی می دهد؛ اگر قالبی وجود دارد که شما مناسب آن نیستید، آن را دوباره تعریف کنید!»

کاری را انجام دهید که احساس خوبی به شما می دهد. اگر قالبی وجود دارد که مناسب آن نیستید، آن را دوباره تعریف کنید!» (© عکس: آنا فاولر)

ورزش چگونه زندگی شما را تغییر داده است؟

کورتنی بلک: «من در زمانی بزرگ شدم که فرهنگ سمی بدن رواج داشت – روی تردمیل می‌دویدم و در حالی که این کار را انجام می‌دادم، کت‌واک‌ها را تماشا می‌کردم. هیچ سانسوری روی تبلیغات وجود نداشت، همه چای های لاغر را تبلیغ می کردند، همه چیز به من می گفت باید لاغر باشم و همه اینها بخشی از چیزی بود که اکنون به عنوان یک نگرش آزاردهنده و زن ستیزانه نسبت به بدن زن تشخیص می دهم.

حتی زمانی که دوره PT را انجام می‌دادم، این کار را برای عضله‌سازی انجام نمی‌دادم، احتمالاً برای کاهش وزن این کار را انجام می‌دادم. وقتی در این دوره رفتم، متوجه شدم که تغذیه بسیار بیشتر از کالری است - ماکروها و ویتامین ها و مواد معدنی وجود دارند که همگی برای سلامت عمومی بسیار مهم هستند.

اکنون می‌دانم که عمر طولانی و داشتن سلامتی در اولویت است. وقتی صحبت از ورزش می شود، نباید کاری را انجام دهید که از آن لذت نمی برید. کاری را انجام دهید که به شما انگیزه می دهد وگرنه هرگز آن را ادامه نمی دهید.

چه توصیه ای به کسی می کنید که با مشکل بد شکلی بدن و کالری شماری روبرو شده است؟

کورتنی بلک: به حرفه ای ها گوش کنید. بسیاری از مردم باور نمی کنند که مشکلی دارند، حتی وقتی به آنها گفته می شود. آنها در حال خواندن مطالب آنلاین هستند و فکر می کنند تناسب اندام به معنای یک برنامه یکسان است، اما اینطور نیست. و بگذارید به شما بگویم، شما می توانید بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید!

من می دانم که ترک عادت یک عمر سخت است، اما باید به آرامی و پیوسته از آن خارج شوید و همه چیز را با سرعت خود پیش ببرید. غذا انرژی است و ما به انرژی کافی نیاز داریم تا به ما انرژی بدهد تا آن چیزی که واقعا هستیم باشیم. از دست دادن میل جنسی یا خستگی دائمی یا بدخلق بودن به سختی راهی برای زندگی کردن با این ضربه ای است که در زندگی دریافت می کنیم.

به جوان تر خود چه می گویید؟

کورتنی بلک: من به خودم توصیه ای نمی کنم. هر اشتباهی که مرتکب شده ام مرا قوی تر کرده است و آن را با هیچ چیز عوض نمی کنم. اگر یک قدم اشتباه نگذاشته بودم، چیزهایی را که امروز یاد گرفتم، یاد نمی گرفتم. مرتکب اشتباه کردن طبیعی است، اما همه چیز این است که دوبار مرتکب اشتباه نشوید.»

شما در طول تمرین بسیار شاد هستید. آیا شما در مقابل دوربین اینطور هستید؟

کورتنی بلک: «انرژی فقط در عرض 5 یا 10 دقیقه از حرکت بدنم به من می رسد. با این حال، در خارج از دوربین، نقاطی وجود داشته که احساس می‌کردم غرق شده‌ام - احساس می‌کردم یک ربات هستم و در کار غرق شده‌ام - اما نمی‌توانم به اندازه کافی بر ارزش درمان تاکید کنم. همه اینها یک چیز شک به خود است و متخصصان واقعاً می توانند به شما کمک کنند تا از طریق آن کار کنید. همچنین، استخدام مربیان دیگر برای کمک به من در تمرینات برنامه ام، آزادی بسیار بیشتری به من داده و فشار را کمی کاهش داده است. آنها واقعا شگفت انگیز هستند!

آیا فکر می کنید همه باید در سطحی فعالیت کنند؟

'بله، 100 درصد. سلامتی ما بهترین دارایی ماست و من واقعاً نمی‌دانم چرا نمی‌خواهید عمر خود را افزایش دهید. هرکسی که دوره ای در زندگی خود داشته است که در آن ورزش کرده است، می داند که برای مفاصل، استخوان ها و قلب مفید است. مردم باشگاه را یک چیز همه یا هیچ می دانند، اما یک فرد معمولی نیازی به تمرین هر روز ندارد – حتی 20 دقیقه تمرینات ورزشی سه بار در هفته شما را خوش اندام می کند.

تناسب اندام یک شبه اتفاق نمی افتد و همچنین کاهش وزن نیز اتفاق نمی افتد - بلکه در مورد ایجاد تغییرات طولانی مدت و پایدار است.

آیا توصیه ای برای کسانی که در تناسب اندام هستند دارید؟

کورتنی بلک: «برنامه. آن را در برنامه خود تنظیم کنید، زیرا واقعا بهترین زمان برای تمرین وجود ندارد. مردم سعی می کنند از برنامه های دیگران پیروی کنند و این کار نمی کند. موسیقی مورد علاقه خود را قرار دهید و فقط آن را پخش کنید. اگر سر کار هستید، 20 دقیقه قبل از خروج از محل کار، موسیقی بگذارید و از قبل وارد منطقه شوید. کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید.

بسیاری از مردم روزهای بوکس من را در برنامه سخت می دانند، اما من همیشه می گویم، 'اگر آن را دوست ندارید، یکی از آن ها را انجام دهید'. این نیست که دقیقاً برنامه ها را دنبال کنید، بلکه انجام هر کاری است که می توانید.

شما باید پیام های زیادی دریافت کنید. چه مطالب الهام‌بخشی خوانده‌اید؟

زنی به من گفت که پسرش با مشکلات تنفسی در بیمارستان بستری بود تا اینکه تمرینات من را انجام داد. یک بچه دیگر در مدرسه به دلیل اضافه وزن مورد آزار و اذیت قرار گرفت و از برنامه من برای کنترل بدنش استفاده کرد. یک خانم یک بازو دارد اما همچنان پرس آپ و برپی انجام می دهد. زنان مختلف مبتلا به افسردگی پس از زایمان گفته اند که تمرینات من به آنها کمک کرده تا سر خود را پاک کنند. مردانی که کمبود وزن داشتند اکنون اعتماد به نفس پیدا کرده اند.

برای من، بعد از رنج بردن از یک اختلال خوردن، هیچ چیز باارزش‌تر از این نیست که بدانم به روش‌های کوچکی به آنها کمک کرده‌ام. اگر تمرینات من بتواند زندگی کسی را کمی روشن‌تر کند، احساس می‌کنم کار خوبی انجام داده‌ام.»

کورتنی بلک: هفته تمرین معمولی من

دوشنبه: HIIT و تمرین پا (یک ساعت)

سه شنبه: بوکس و تمرین بالاتنه (یک ساعت)

چهارشنبه: تمرین کم ضربه (یک ساعت)

پنجشنبه: روز استراحت

جمعه: تمرین پا و شکم (یک ساعت)

شنبه: HIIT و تمرین تمام بدن (یک ساعت)

یکشنبه: روز استراحت

برای خواندن مصاحبه اختصاصی ما با کیتی پایپر اینجا را کلیک کنید!