پست های محبوب
توصیه می شود
فواید روحی و جسمی پیاده روی چیست؟
به گفته متخصصان، فواید پیاده روی برای سلامت روان و جسم را کشف کنید. به علاوه، برنامه تمرینی پیاده روی 13 مایلی ما را امتحان کنید تا استقامت خود را افزایش دهید…
آیا برای رفتن به کلاس دویدن یا تناسب اندام تلاش می کنید، اما عاشق پیاده روی هستید؟ یا شاید وقتی سعی می کنید مسافت دویدن خود را افزایش دهید مدام آسیب می بینید؟ خوب، آیا می دانید پیاده روی فواید روحی و جسمی زیادی دارد؟ ما می دانیم که مانند سایر اشکال ورزش متوسط منظم، پیاده روی به دور نگه داشتن عوامل خطر قلبی و استرس روانی کمک می کند. اما جالب اینجاست که مطالعه‌ای که توسط انجمن قلب آمریکا منتشر شده است نشان می‌دهد که پیاده‌روها مزایای سلامتی بیشتری را برای بیماری‌های قلبی، کلسترول و فشار خون بالا نسبت به دوندگان برای همان مقدار انرژی مصرف‌شده تجربه می‌کنند.
تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روها نسبت به دوندگان فواید سلامتی بیشتری برای بیماری‌های قلبی، کلسترول و فشار خون بالا دارند.
باید راه برم یا بدوم؟
یک پیاده روی طولانی می تواند از بسیاری جهات (از جمله کالری سوزی) با دویدن کوتاه تر مطابقت داشته باشد. به علاوه، بدون ضربه و خطر آسیب زیاد است که می تواند برخی از افراد را از دویدن منصرف کند. در مسیر پیاده‌روی خود، سربالایی‌ها و سراشیبی‌ها و زمین‌های ناهموار زیادی را اضافه کنید، و این نتایج را با توربو شارژ خواهید کرد. پروفسور گرگ وایت می گوید: «دویدن انرژی بیشتری مصرف می کند و شدت بیشتری نسبت به پیاده روی دارد. سیستم عامل خارج شوید قهرمان. اما شما زمان محدودی دارید زیرا سریعتر خسته می شوید. در مقایسه، می توانید برای مدت طولانی تری پیاده روی و پیاده روی کنید و استقامت خود را افزایش دهید.
آلیس هکتور، اولترانر، ورزشکار سه گانه حرفه ای بازنشسته و آفتابی سفیر موافق است که پیاده روی طولانی واقعا می تواند برای بدن شما مفید باشد. این بدون توجه به سطح تناسب اندام شما صادق است، که آلیس به دلیل کووید طولانی مدت به آن پی برد. 'کووید طولانی مدت چند ماه از نظر سلامت شخصی من یک فاجعه بود. او می‌گوید، با این حال، این باعث شد که به حلقه گمشده تمرین دویدن برسم: راه رفتن. قبل از ابتلا به کووید، تمرینات دویدن خود را افزایش داده بودم، اما مدام جراحات می دیدم. با پیاده‌روی، وقتی آن را درست کردم، متوجه شدم خیلی سریعتر از یک دویدن آسان در همان مسافت بهبود پیدا کردم. اکنون دوباره به دویدن برگشته‌ام، اما همچنان سعی می‌کنم یک پیاده‌روی سه تا چهار ساعته در هفته داشته باشم. این 10 تا 12 مایل بدون استرس به حجم هفتگی من اضافه می کند. علاوه بر این، مطمئناً به پاهای من کمک می کند تا پس از دویدن سریعتر بهبود یابند.
مزایای پیاده‌روی زمانی افزایش می‌یابد که در محاصره طبیعت باشید.
آیا پیاده روی سلامت روان را بهبود می بخشد؟
فواید پیاده روی به مغز نیز می رسد. این می تواند جریان خون و اکسیژن را تقویت کند، و همچنین به شما کمک می کند تا استرس را کاهش دهید و کمی سرحال باشید. پیاده‌روی همچنین می‌تواند احساس خوشبختی شما را افزایش دهد و انرژی‌های خلاقانه را به جریان بیاندازد. به نظر می رسد این مزایا زمانی افزایش می یابد که شما توسط طبیعت احاطه شده باشید. در واقع، مطالعه‌ای که در مجله Proceedings of the National Academy of Science منتشر شده است، نشان می‌دهد افرادی که 90 دقیقه در یک منطقه طبیعی به جای یک محیط شهری پرترافیک راه می‌روند، در ناحیه‌ای از مغز که مرتبط با یک عامل کلیدی در افسردگی بنابراین، برای کسانی که نگران سلامت روانی خود هستند، جلسات صحبت درمانی در فضای باز بسیار منطقی است.با دوستان به پیاده روی بروید
کارمن رندل، یک درمانگر راه رفتن و بنیانگذار سول هاب ، دریافت که برگزاری جلسات در فضای باز به افراد کمک می کند تا احساسات خود را بیان کنند. وقتی در طبیعت هستیم، این حس را داریم که دنیا بزرگتر از چهار دیواری ماست. این به ما کمک می کند ناخودآگاه با تصویر بزرگتر زندگی ارتباط برقرار کنیم. او می‌گوید در نتیجه، بیان آنچه در ذهن و بدنمان می‌گذرد آسان‌تر است. «راه رفتن در کنار کسی به ما این امکان را می‌دهد که احساس «با» دیگری داشته باشیم، پویایی‌ها را برابر می‌کند و به ما کمک می‌کند تا با او به اشتراک بگذاریم. ما احساس می کنیم که کلمات ما مورد بررسی، قضاوت یا مجازات قرار نخواهند گرفت و تقریباً در اتر شناور می شوند.
کتی کینگدون، الف PT و مشاور او که جلسات سلامت روانی پیاده روی را نیز برگزار می کند، موافق است. «وقتی با مشتریان بیرون می روم، کمتر رسمی است و انگ درمانی یا فشار یکسانی برای آنها وجود ندارد که احساس کنند باید عمیق‌تر کاوش کنند. او می‌گوید، با این حال، وقتی در حال انجام یک گفتگوی عمومی هستید، شگفت‌آور است. «همچنین احساس می‌کنید به آنچه در اطرافتان است توجه می‌کنید، که می‌تواند باعث ایجاد احساس قدردانی نسبت به آنچه دارید باشد. این واقعاً می‌تواند به شما کمک کند زمانی که دوران سختی را پشت سر می‌گذارید.»
«راه رفتن در کنار کسی به ما این امکان را می‌دهد که احساس «با» دیگری داشته باشیم.»
آیا بهبود عملکرد شناختی از مزایای پیاده روی است؟
افزایش جریان خون به مغز که قبلا ذکر شد، به نوبه خود با عملکرد شناختی بهتر، بهبود حافظه و محافظت کلی در برابر زوال ذهنی مرتبط است. حتی شواهدی از یک بخش مطالعه که توسط واحد تحقیقات عصبی رفتاری جان هاپکینز تامین شده است، وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه هیپوکامپ (ناحیه مغز مرتبط با حافظه و یادگیری) در هنگام راه رفتن زیاد اندازه افزایش می‌یابد.
شین اومارا، استاد تحقیقات تجربی مغز در کالج ترینیتی، دوبلین، و نویسنده در ستایش پیاده روی: علم جدید نحوه راه رفتن و چرایی آن برای ما خوب است (8.99 پوند) معتقد است که داشتن پیاده روی طولانی و منظم برای کمک به عملکرد بدن و ذهن شما در بهترین حالت ضروری است. ما به گونه‌ای تکامل یافته‌ایم که بتوانیم مسافت‌های طولانی (شاید ۸ تا ۱۰ مایل یا بیشتر) را از اوایل کودکی تا اواخر بزرگسالی کم و بیش روزانه، بیرون از خانه پیاده‌روی کنیم. او می گوید این راه رفتن به عنوان یک مکانیسم خود ترمیم کننده مغز و بدن عمل می کند. یکی از ابرقدرت‌های بزرگ که نادیده گرفته شده‌ایم این است که وقتی راه می‌رویم، حواس‌مان تیزتر می‌شود. ریتم هایی که قبلا ساکت بودند ناگهان زنده می شوند. به علاوه، نحوه تعامل مغز ما با بدن ما تغییر می کند.
برای پیاده روی آماده اید؟ برنامه تمرین پیاده روی 13 مایلی ما را بررسی کنید تا استقامت خود را افزایش دهید و از مزایای پیاده روی بهره مند شوید…برنامه تمرین پیاده روی 13 مایلی - از مزایای پیاده روی برای خود بهره ببرید!
این طرح را امتحان کنید SMASH ذهن و بدن از پیاده روی های معمولی کوتاه تر به مسافت نیمه ماراتن در هشت هفته
