وقتی صحبت از چربی سوزی و لاغر شدن می شود، یوگا را یک انتخاب واضح نمی دانیم. اما نوع صحیح یوگا میتواند باعث شود که به خوبی عرق کنید و کالری بیشتری از آنچه تصور میکنید بسوزانید. اگر می خواهید برای سوزاندن چربی و لاغری یوگا را امتحان کنید، انواع سخت تر یوگا شامل وینیاسا، آشتانگا و یوگا پاور هستند که همگی پرانرژی تر هستند.
وینیاسا یوگا مجموعهای از سلامهای خورشیدی است که به سرعت انجام میدهید، به این معنی که در بین هر حرکت زمانی برای ریکاوری نخواهید داشت و ضربان قلب شما افزایش مییابد که منجر به افزایش متابولیسم میشود. آشتانگا یوگا مجموعه ای از ژست های بی وقفه است که در یک اتاق گرم در دمای بیش از 100 درجه انجام می دهید. یوگا بیکرام که به یوگای داغ نیز معروف است 90 دقیقه طول می کشد.
یوگا به شما کمک می کند تا وزن خود را افزایش دهید و همچنین وزن خود را کاهش دهید، زیرا برخی از حرکات شامل حمایت از وزن بدن شماست که به طور موثر به معنای استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت به جای دمبل است. وینیاسا یوگا شامل نگه داشتن ژست های خاصی برای مدت زمان طولانی است، به این معنی که قلب و ریه های شما سخت تر کار می کنند تا عضلات از دست رفته را با سوخت دوباره پر کنند. حتی اشکال ملایمتر یوگا مانند هاتا یوگا میتواند به کاهش وزن کمک کند و البته میتواند وضعیت بدن را نیز بهبود بخشد و شما را بلندتر و لاغرتر نشان دهد.
هنگامی که تمرینات تناوبی با شدت بالا را انجام می دهید، ممکن است متوجه شوید که اگر به درستی کشش ندارید، بعد از آن سفت و سفت شوید. و حتی اگر در پایان تمرین کششی انجام دهید، تمرینات قلبی عروقی منظم همچنان می تواند باعث سفت شدن شما شود. یوگا انعطاف پذیری شما را بهبود می بخشد و خطر آسیب را کاهش می دهد. بسیاری از صدمات زمانی اتفاق میافتند که از بدن خود بخواهیم در موقعیتی حرکت کند که عادت ندارد. مفاصل ممکن است دامنه حرکت یا ثبات (کنترل) مورد نیاز برای رساندن ما به موقعیت صحیح را نداشته باشند، به این معنی که خطر آسیب ما افزایش می یابد. یوگا به بهبود انعطاف پذیری و قدرت اطراف مفاصل کمک می کند.
اگر می خواهید لاغر و خوش اندام باشید، ممکن است بخواهید یوگا را به جای تمرینات قدرتی شدیدتر انتخاب کنید. هنگامی که تمرینات قدرتی کلاسیک مانند ددلیفت یا اسکات با وزنه را انجام می دهید، اگر تکنیک شما درست نباشد، خطر آسیب بیشتری وجود دارد (زیرا آنها را با وزنه انجام می دهید). با یوگا، خطر آسیب می تواند کمتر باشد.
یوگا همچنین می تواند به شما کمک کند تا سریعتر از جلسات تمرین خود ریکاوری کنید. این به این دلیل است که می تواند سمومی مانند اسید لاکتیک را که در طول ورزش در بدن جمع می شود، دفع کند. مطالعه ای که در نوامبر 2014 در Journal of Strength & Conditioning Research منتشر شد، نشان داد که به نظر می رسد یک تمرین یوگا باعث کاهش درد عضلانی در زنان می شود.
یوگا اغلب شامل انجام حرکاتی مانند حالت درختی است، جایی که روی یک پا می ایستید، و برخی حرکات شما را از مرکز ثقل خود دور می کند، که باعث تقویت رباط های زانو و مچ پا می شود. این می تواند تعادل را بهبود بخشد و از آسیب جلوگیری کند. تعادل بهتر در طول تمرینات قلبی عروقی خاص، مانند دویدن، که در آن شما به طور موثر از یک پا به پا دیگر می پرید نیز مفید است. هرچه هنگام دویدن تعادل شما بهتر باشد، به عنوان یک دونده کارآمدتر خواهید بود.
بسیاری از افرادی که به طور منظم یوگا تمرین می کنند، الگوهای خواب بهتری را گزارش می دهند. اگر در طول کلاس یوگا توانسته اید ذهن خود را آرام کنید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد و احتمال اینکه بخوابید بیشتر خواهید بود.
می توانید برخی از تمرینات صفحه بعد را از خانه یا روی تشک در باشگاه انجام دهید. با این حال، اگر بتوانید یک ساعت در هفته را برای انجام یک کلاس هفتگی یوگا وقت بگذارید، از مزایای آن بهره مند خواهید شد. کلاسهای یوگای خوب برای مبتدی شامل هاتا یوگا، که یک کلاس آرامتر با سرعت 3d است، آینگار یوگا، که بر جزئیات تمرکز دارد و سرعت آهسته دارد، و یوگا کریپالو، که با حرکات آهسته نیز ملایم است.
اگر میخواهید کلاس سختتری داشته باشید، یوگای آشتانگا یا یوگای قدرتی ممکن است برای شما مناسب باشد، اما به خاطر داشته باشید که برخی از کلاسهای آهستهتر بالا به شما زمان بیشتری برای عادت کردن به ژستها میدهند.