پست های محبوب
توصیه می شود
درمان های طبیعی تب یونجه: یوگا را برای تسکین تب یونجه امتحان کنید
آیا از تعداد بالای گرده رنج می برید؟ به دنبال درمان های طبیعی برای تب یونجه هستید؟ نحوه استفاده از یوگا برای تسکین تب یونجه را با این ژست‌های تخلیه سینوس، تمرینات تقویت‌کننده سیستم ایمنی و روش‌های تنفس یوگا توسط مربی Eve Boggenpoel کشف کنید…
همانطور که خورشید بیرون می آید و ما فعالانه می خواهیم بیرون باشیم، فصل تب یونجه فرا می رسد. برای کسانی که به محض ظاهر شدن برگ ها روی درختان دچار عطسه می شوند، جالب نیست. تقریباً از هر چهار بریتانیایی یک نفر تب یونجه را تجربه می کند. نرخ های ما بالاترین در اروپا (مشترک اول با سوئد)، و پنجمین بالاترین در جهان است! تب یونجه یا رینیت آلرژیک یک بیماری شایع است که باعث می‌شود افراد مبتلا به پروتئین‌های موجود در گرده واکنش نشان دهند. این باعث افزایش سطح هیستامین و التهاب می شود و باعث تحریک بینی، چشم ها، گلو و سینوس ها می شود. در حالی که برخی افراد دوست دارند آنتی هیستامین مصرف کنند یا از قطره های چشمی برای کمک به کاهش علائم استفاده کنند، برخی دیگر درمان های طبیعی برای تب یونجه را ترجیح می دهند. اما آیا می دانستید، برخی از افراد از یوگا برای تسکین تب یونجه استفاده می کنند؟
آیا هیچ علمی پشت استفاده از یوگا برای تسکین تب یونجه وجود دارد؟
یک مطالعه کوچک منتشر شده در مجله آلرژی و ایمونولوژی آسیایی اقیانوسیه در داوطلبانی که سه بار در هفته به مدت دو ماه یوگا انجام دادند، علائم تب یونجه به میزان قابل توجهی کاهش یافت و جریان اوج بیشتری (با چه سرعتی می توانید بازدم کنید، معیاری از تنگی و التهاب راه های هوایی).
در هند، مطالعه دیگری بهبود قابل توجهی را در تست‌های عملکرد ریوی (که میزان هوای دم و بازدم، به اضافه ظرفیت کلی ریه را اندازه‌گیری می‌کند) و کاهش مقاومت راه هوایی (معروف به سختی تنفس) در بیماران رینیت آلرژیک که به طور منظم یوگا انجام می‌دهند، نشان داد. برای امتحان یوگا آماده اید؟
نکته مبتدی: یوگا برای افراد انعطاف پذیر نیست، برای افراد مشتاق است. در تمرین خود فرو بروید و انعطاف پذیری را به دنبال خواهد داشت.
برخی از حرکات یوگا می تواند سینوس ها را تخلیه کند، التهاب را کاهش دهد و ایمنی را تقویت کند
حرکات مخصوص یوگا برای تسکین تب یونجه
انجام هر شکلی از یوگا می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند، که حساسیت شما را به آلرژن ها کاهش می دهد، اما می توانید از حرکات خاصی برای هدف قرار دادن مناطق مشکل دار استفاده کنید:
- خم شدن به پشت به باز کردن سینه و افزایش ظرفیت ریه کمک می کند. حالت هایی مانند پل، ماهی و شتر را به تمرین خود اضافه کنید.
- اگر سینوس‌های شما ملتهب یا متورم هستند (که می‌تواند منجر به درد در گونه‌ها، فک بالا، چشم‌ها و گوش‌ها شود) وارونگی‌هایی را امتحان کنید که مجرای بینی شما را تخلیه کند. به عنوان مثال، می‌توانید پایه‌های شانه یا پایه‌های سر را امتحان کنید. با این حال، بیش از حد در آنها نمانید، زیرا ممکن است باعث ایجاد فشار در گردن و سر شما شود - هر بار فقط یک یا دو دقیقه بهترین کار است.
- برای باز کردن ماهیچه های قاعده گردن، حالت شخم زدن را امتحان کنید، که به زهکشی نیز کمک می کند.
- علائم تب یونجه را با وضعیت‌های ترمیمی مانند ایستادن به سمت جلو، سگ به سمت پایین و تا زدن پاهای گشاد به جلو در حالی که سر و دست‌های خود را روی بلوک یا آجر قرار داده‌اید، کاهش دهید. روش دیگر، سعی کنید پاهای خود را روی دیوار، ساواسانا یا پل تکیه گاه قرار دهید. استفاده از چندین تکیه گاه، پتو یا بالش برای حمایت از بدن می تواند مفید باشد.
روش های تنفس یوگی، مانند تنفس متناوب از سوراخ بینی، می تواند علائم تب یونجه را کاهش دهد
تنفس یوگی: یک درمان طبیعی تب یونجه
هنگامی که علائم تب یونجه باعث ناراحتی تنفس می شود، مقداری پرانایاما (تمرینات تنفسی) را به تمرین خود اضافه کنید. تمرینات تنفس یوگی سیستم ایمنی شما را بهبود می بخشد و احتمال بروز واکنش های آلرژیک را کاهش می دهد. این روش ها همچنین ریه های شما را تقویت کرده و به افزایش ظرفیت تنفس کمک می کند.
هنگامی که علائم شما بر روی سوراخ های بینی شما متمرکز است، نفس دم و نفس درخشان جمجمه می تواند به شما کمک کند زیرا اثر پاک کنندگی بر روی ریه ها دارد. و اگر یکی از سوراخ های بینی مسدود شده است، تنفس متناوب از سوراخ بینی را امتحان کنید – این تمرین به تعادل سمت چپ و راست بدن، رفع گرفتگی و تقویت سیستم تنفسی کمک می کند. از طرف دیگر، اگر بیشتر علائم خود را در پشت بینی یا گلو تجربه می کنید، زمان بیشتری را به تنفس اوجایی یا زمزمه کردن نفس زنبور عسل اختصاص دهید. این روش ها به انتقال انرژی به این نواحی کمک می کند و باعث می شود از نظر ذهنی احساس شفافیت بیشتری داشته باشید.
در نهایت، اگر احساس شجاعت خاصی می‌کنید، ممکن است بخواهید تمرین باستانی یوگای شستشوی بینی را امتحان کنید - شستشوی سوراخ‌های بینی با محلول نمک. متقاعد نشدی؟ مطالعه ای که در مجله منتشر شده است قفسه سینه نشان داد که شستشوی بینی به طور قابل توجهی سطوح هیستامین و لکوترین ها را کاهش می دهد. اینها مواد شیمیایی التهابی هستند که بدن شما پس از تماس با یک آلرژن آزاد می کند. یوگی ها به طور سنتی از یک گلدان نتی پر از محلول نمکی برای شستشوی سوراخ های بینی و تسهیل تنفس موقت استفاده می کنند.
پوشاندن چشم ها در طول یوگا می تواند علائم تب یونجه شما را بیشتر کاهش دهد
آیا یوگای چشم‌بند می‌تواند تب یونجه را بیشتر کاهش دهد؟
بستن بانداژ دور سر ممکن است افراطی به نظر برسد، اما فواید زیادی برای تمرین یوگا و فراتر از آن دارد. همراه با قطع نور، فشار ملایم آن به کاهش تنش عضلانی در صورت، چشم ها و پشت سر کمک می کند. همچنین به چشم ها آرامش می دهد، خستگی چشم را تسکین می دهد، ذهن را آرام می کند و شما را قادر می سازد تا عمیق تر استراحت کنید.
پیچیدن چشم با تمرین یوگای پراتیاهارا، پنجمین «عضو» یوگای آستانگا، که اولین بار توسط حکیم پاتانجلی در کتاب یوگا سوتراهایش توصیف شد، مرتبط است. خود این کلمه به معنای کناره گیری از حواس است و به شما کمک می کند تا توجه شما را از دنیای بیرونی دور کنید و با آنچه واقعاً شما را تغذیه می کند ارتباط برقرار کنید.
به طور سنتی، یوگی ها چشمان خود را در ساواسانا یا در طول پرانایاما می پیچند زیرا چشم ها را آرام می کند و آنها را ثابت نگه می دارد. برای امتحان کردن، فقط با چند دقیقه شروع کنید و به تدریج مدت زمان در ژست را افزایش دهید تا با این تجربه راحت تر شوید. به جای بانداژ، می توانید از ماسک چشم ابریشمی یا بالش چشمی با وزن کمی استفاده کنید. فشار سبک روی چشمان شما باعث ایجاد رفلکس می شود که ضربان قلب شما را کاهش می دهد و خلق و خوی شما را تنظیم می کند.