تناسب اندام خود را پیگیری کنید

لوسی میلر می‌گوید چه سعی می‌کنید لاغر شوید، سریع بدوید یا چربی بدن خود را کم کنید، پیگیری پیشرفت تناسب اندام به شما کمک می‌کند با انگیزه و متمرکز بمانید. در اینجا چند مرحله ساده وجود دارد که می توانید همین الان دنبال کنید…

1. فناوری جدید را برای پیگیری تناسب اندام خود امتحان کنید

یک ساعت هوشمند یک راه عالی برای نظارت بر تمام جنبه های تناسب اندام است، از تعداد قدم هایی که روزانه انجام می دهید، ضربان قلب در حالت استراحت (هرچه کمتر، بهتر) و سرعت 5k شما بیشتر باشد. ما جدید را دوست داریم Sunnto 3 (199 پوند؛ suunto.com)، که نه تنها ضربان قلب، ریکاوری، خواب و کالری سوزانده شده شما را پیگیری می کند، بلکه به برنامه های MapMyRun و Strava نیز متصل می شود. از این برنامه ها برای ردیابی تناسب اندام خود استفاده کنید - آنها به شما از سرعت، مسافت و تلاش نسبی شما اطلاع می دهند، بنابراین می توانید به داده ها نگاه کنید و آمار هر تمرینی را که ثبت کرده اید مقایسه کنید.

2. برای ردیابی تناسب اندام خود، داده ها را یادداشت کنید

هیچ چیز بهتر از گذاشتن قلم روی کاغذ نیست، به همین دلیل است که ما کتاب Fitlosophy Fitbook CR Gibson (20 پوند؛ amazon.co.uk) را دوست داریم. این برنامه ریز 12 هفته ای شامل یک بخش تعیین شده برای پیگیری تمرینات قلبی و قدرتی، همراه با بخشی برای دریافت غذا و آب است. شما همچنین این گزینه را دارید که اهداف خود را با یادداشتی از پاداشی که می خواهید پس از رسیدن به هدف خود با آن رفتار کنید، یادداشت کنید. استراحت اسپا، کسی؟

3. اندازه گیری های خود را برای ردیابی تناسب اندام خود نظارت کنید

اندازه گیری بدن می تواند راهی عالی برای نظارت بر ترکیب بدن شما بدون ایستادن روی ترازو باشد. با گرفتن متر و اندازه گیری دور سینه خود شروع کنید. بعد، دو سر راست خود (حدود چهار اینچ بالاتر از قسمت داخلی مفصل آرنج)، کمر (همیشه کوچکترین قسمت را اندازه گیری کنید)، باسن (عریض ترین ناحیه اطراف پایین و ران) و ران راست (حدود شش اینچ) را اندازه بگیرید. بالای زانوی شما). توصیه می‌کنیم هر هفته این کار را انجام دهید، داده‌ها را در مجله تمرینی خود یا در برنامه‌ای مانند BodyTracker Photo & Measurement (دانلود رایگان در iTunes) انجام دهید، که همچنین به شما امکان می‌دهد هنگام پیگیری تناسب اندام خود، عکس‌های پیشرفت بگیرید و ترکیب بدن خود را مقایسه کنید. .

4. ذهنیت خود را برای پیگیری تناسب اندام خود در نظر بگیرید

ارزیابی احساس روزانه شما احتمالاً نادیده گرفته ترین راه برای سنجش اینکه آیا در مسیر درستی هستید یا خیر است. خوب میخوابی؟ آیا احساس سلامتی می کنید؟ لباس های شما چگونه می آیند؟ همانطور که این سوالات را از خود می پرسید، چرا تعدادی اعداد را به آنها ضمیمه نمی کنید؟ به عنوان مثال، در مقیاس 1-10، انرژی بدنی شما چگونه است - آیا پس از بیدار شدن از خواب احساس شادابی می کنید؟ انرژی ذهنی شما چطوره؟ وقتی در آینه نگاه می کنید چقدر احساس اعتماد به نفس می کنید؟ نظارت بر این معیارها به شما کمک می کند تا پیشرفت خود را بدون نیاز به ترازو، اندازه گیری نوار یا هر چیز دیگری غیر از ذهن خود پیگیری کنید!

5. برای ردیابی تناسب اندام خود به آن ضربه بزنید

نظارت بر گام های دویدن، راندمان دویدن، و تناسب اندام و سرعت کلی شما به راحتی با کفی های NURVV Run انجام می شود (249.99 پوند؛ nurvv.com ). به سادگی کف های داخلی را در مربی خود قرار دهید و ترکیب سنسور به GPS نه تنها سرعت، مسافت و آهنگ شما را در برنامه شخصی سازی شده نمایش می دهد، بلکه اطلاعات دقیقی از الگوی ضربه پا، پروناسیون و تعادل کلی شما را نیز نشان می دهد. تکنیک دویدن شما مهم است، بنابراین با ردیابی عملکرد خود و سپس آگاهی بیشتر از نحوه دویدن خود، می توانید سریعتر و برای مدت زمان طولانی تری بدوید – به علاوه، کارآمدتر و موثرتر. نکات بیشتری برای بهبود دویدن در اینجا وجود دارد. بهترین شخصی، در اینجا شما می آیید!