هنگام بازگشت به ورزشگاه ایمن بمانید

نمی توانید صبر کنید تا به باشگاه برگردید اما از بودن در کنار دیگران یا مجروح شدن عصبی هستید؟ تیم در بیوفریز نکات مهم خود را در مورد نحوه ایمن ماندن در هنگام بازگشت به باشگاه از نظر به حداقل رساندن خطر تماس با ویروس و جلوگیری از صدمات به اشتراک بگذارید…

تعویض و دوش گرفتن در خانه

تعویض و دوش گرفتن در خانه نه تنها زمان حضور در باشگاه را کاهش می دهد، بلکه احتمال آلودگی متقابل را نیز کاهش می دهد. حتماً به محض رسیدن به خانه زیر دوش بپرید و لباس های تمرینی خود را مستقیماً در هنگام شستشو بیرون بیاورید.

با چیدمان جدید سالن بدنسازی آشنا شوید

این احتمال وجود دارد که برخی از تجهیزات خارج شده یا در داخل ورزشگاه جابه‌جا شوند تا فضای کافی بین ورزشکاران وجود داشته باشد. حتماً به محض ورود به اطراف نگاهی بیندازید تا بدانید اکنون همه چیز برای جلوگیری از سرگردانی بی هدف در اطراف کجاست. همچنین، مطمئن شوید که همه محصولات تمیز کننده را هنگام ورود به باشگاه پیدا کنید تا بدانید به کجا بروید، چه چیزی در دسترس است و از چه چیزی استفاده کنید. اگر مطمئن نیستید، کارکنان داخل باشگاه بسیار خوشحال خواهند شد که به شما کمک کنند.

حوله خود را فقط برای صورت و بدن خود نگه دارید

همه در باشگاه عرق می کنند و نفس نفس می زنند، و بسیاری حوله های خود را حمل می کنند - هم برای پاک کردن خود و هم برای پاک کردن وسایل. حوله شما فقط باید برای شخص شما استفاده شود. حتماً از وسایل جداگانه برای تمیز کردن تجهیزات و ماشین آلات پس از استفاده مانند دستمال مرطوب ضد باکتری یا حوله استفاده کنید. و البته پس از هر بار استفاده حتما آنها را دور بریزید.

رزرو کلاس ها را در نظر بگیرید

کلاس ها برای همه مناسب نیستند - بسیاری از آنها جلسات وزنه برداری یا تمرین به تنهایی در سالن بدنسازی را ترجیح می دهند - اما کلاس ها با بازگشایی یکی از امن ترین مکان ها در باشگاه ها خواهند بود. اندازه کلاس کاهش می یابد تا فضای کافی برای تمرین فراهم شود و آنها همچنین تجهیزات مخصوص به خود را خواهند داشت - بنابراین وقتی باشگاه شلوغ است، بدانید که نه تنها تمرین خوبی خواهید داشت، بلکه از تجهیزات مربوطه نیز برای کمک به شما استفاده می کنید.

به تنفس خود توجه کنید

همه افراد هنگام ورزش عرق می کنند اما اکنون بهترین زمان برای یادگیری کنترل تنفس است. نه تنها به کاهش آلودگی هوا کمک می کند، بلکه به شما امکان می دهد تمرین هدفمندتر و کنترل شده تری داشته باشید. از طریق بینی وارد شوید، از طریق دهان خارج شوید. نفس‌های عمیق و کوچک بکشید تا هنگام بازدم دهان خود را کاملاً باز نکنید و صورت خود را به سمت پایین بکشید، جایی که انجام این کار ایمن است، به جای بیرون رفتن به سایر قسمت‌های باشگاه.

فاصله خود را حفظ کنید

این غیر معمول نیست که وقتی در باشگاه ورزش می کنید، افرادی در نزدیکی ایستاده باشند، از طریق گفتن اینکه آنها در ردیف بعدی تجهیزاتی هستند که روی آن کار می کنید. این برای موارد قابل پیش بینی امکان پذیر نخواهد بود، زیرا دستورالعمل های فاصله گذاری اجتماعی فاصله بین 1 تا 2 متر را توصیه می کند. به جای معطل ماندن، منتظر ماندن برای رایگان شدن یک ماشین یا تجهیزات، به اطراف نگاه کنید و ببینید چه چیز دیگری ممکن است رایگان باشد که بتوانید با آن کار کنید.

مراقب بدن خود باشید

حتما قبل و بعد از تمرین کشش مناسب انجام دهید. بله، زمان می‌برند، اما برای یک تمرین خوب و ایمن ضروری هستند و درد روز بعد بعد از تمرین را به حداقل می‌رسانند. اگر تصمیم گرفتید انجام حرکات کششی در خانه ایمن تر است، فراموش نکنید - زنگ هشداری را تنظیم کنید تا در صورت نیاز به شما یادآوری کند.

شکست ها را بپذیرید

مهم نیست که قبل از کووید-19 چقدر فعالیت بدنی داشتید، این احتمال وجود دارد که متوجه شده اید انگیزه کافی وجود ندارد یا فقط نمی توانید تمرینات معمول خود را انجام دهید و بنابراین مجبور شده اید بازده بدنی خود را کاهش دهید. با در نظر گرفتن این موضوع، شما یک عقب نشینی خواهید داشت و مهم است که این را بپذیرید. به باشگاه برنگردید و فرض کنید می‌توانید وزنه‌هایی را که زمانی بلند می‌کردید، بلند کنید یا تا زمانی که می‌توانید از قبل روی تردمیل بدوید. از کوچک شروع کنید و خودتان را دوباره بسازید. در غیر این صورت، احتمال زیادی وجود دارد که مصدوم شوید.

به بدنت گوش کن

احتمالاً در چند روز یا چند هفته اول پس از بازگشت به باشگاه احساس درد خواهید کرد، بنابراین به بدن خود گوش دهید. بله، در بسیاری از موارد به شما توصیه می‌شود که از DOMS عبور کنید و دوباره به باشگاه بروید، اما بهتر از هر کسی می‌دانید که بدنتان چه چیزی را می‌تواند تحمل کند و چه چیزی را نمی‌تواند تحمل کند. برای جلوگیری از آسیب و آسیب به آن گوش دهید.