دویدن را از امروز شروع کنید!

تازه به دویدن؟ با برنامه آموزشی مبتدی ما، در ابتدا بدون اینکه آن را خیلی سخت گیر بیاورید، شروع کنید.

قبل از شروع، توصیه می کنیم روی یک جفت مربی خوب و مناسب برای سبک دویدن خود سرمایه گذاری کنید. به یک فروشگاه تخصصی در حال اجرا مراجعه کنید و از کارکنان فروشگاه بخواهید چندین جفت مربی را به شما توصیه کنند. آنها باید از شما بپرسند که چند مایل در هفته قصد دویدن دارید و اهدافتان چیست، سپس به سبک دویدن خود روی تردمیل نگاهی بیندازند تا توصیه ای ارائه کنند. بسته به استایل و نحوه راه رفتنتان ممکن است به یک کفش بالشتک دار و حمایت کننده یا یک کفش خنثی نیاز داشته باشید. ما همچنین به شما توصیه می کنیم روی یک سوتین ورزشی حمایتی که برای دویدن طراحی شده است، مانند ضربه گیر، Enell یا Panache سرمایه گذاری کنید - اینها همه مارک های خوبی برای دوندگان هستند.

شروعی آهسته داشته باشید

هنگام دویدن به آرامی و به تدریج شروع کنید. اگر برای مدت طولانی دویده اید یا کاملاً تازه کار هستید، در ابتدا انتظار نداشته باشید که آن را آسان کنید. برنامه زیر را دنبال کنید تا به تدریج راحت شوید. نگران سرعت نباشید با تناسب اندام سریعتر خواهید شد.

با دویدن خود سازگار باشید

زمانی که نوبت به تناسب اندام می شود، ثبات کلیدی است. بهتر است هر هفته دو یا سه بار در هفته بدوید تا اینکه برای چند هفته پنج بار در هفته بدوید و سپس برای دو هفته بدوید. همچنین مهم است که در ابتدا زیاده روی نکنید - در روزهای متوالی ندوید، حتی اگر احساس خوبی دارید. مفاصل، تاندون‌ها، رباط‌ها و ماهیچه‌های شما همگی باید به طبیعت ضربه‌ای زیاد عادت کنند.

نکاتی برای دوندگان جدید

در اینجا چند نکته مفید دیگر برای دوندگان مبتدی وجود دارد. قبل از شروع آنها را بخوانید تا دویدن راحت‌تر شود و خطر آسیب شما کاهش یابد.

سرعت و مسافت را به تدریج افزایش دهید و همیشه در پایان هر دویدن کشش دهید و هر کشش را حداقل 30 ثانیه نگه دارید.