چگونه موجو دویدن خود را دوباره به دست آوریم

از دویدن خود خسته شده اید؟ کریستینا نیل برای اینکه چگونه جلسات تمرینی خود را دوباره سرگرم کننده کنید، پیشنهاداتی دارد.

زمانی که برای اولین بار شروع به دویدن کردید، ممکن است آن را کمی چالش برانگیز بدانید. سپس با گذشت هفته‌ها و ماه‌ها، متوجه شدید که احساس بهتری دارید. دویدن راحت تر می شود و قوی تر می شوید. شروع کردی به لذت بردن سپس متوجه شدید که دویدن مزایای دیگری نیز دارد. فرصتی برای خاموش کردن و آرام کردن ذهنتان. فرصتی برای حل مشکلات در ذهن شما. زمان خود را صرف کنید، بدون اینکه هیچ کس دیگری از شما خواسته باشد. احساس سرخوشی در پایان دویدن. شما یک روز از خواب بیدار شدید و متوجه شدید که تبدیل به یک تبدیل شده اید. حتی ممکن است در این فرآیند خود را شگفت زده کرده باشید.

اگر همه اینها آشنا به نظر می رسد، شما تنها نیستید. دویدن می تواند بسیار اعتیاد آور باشد اگر به اندازه کافی به آن پایبند باشید تا فواید روحی و جسمی را احساس کنید. اما اگر همه چیز را با هم قاطی نکنید، خسته شدن از آن نیز آسان است. دویدن یک مسیر به طور همزمان و وارد نکردن هر گونه تنوع در آن می تواند منجر به کسالت و احساس عدم پیشرفت شما شود. بنابراین اگر احساس می کنید اخیراً موجو دویدن خود را از دست داده اید، در اینجا نحوه بازگرداندن آن آورده شده است.

مسیر دویدن خود را تغییر دهید

هر بار که برای دویدن بیرون می‌روید، بیرون نروید و همان پیاده‌رو یا مسیر را نروید. این ممکن است در ابتدا برای شما مناسب باشد، زمانی که می‌خواستید ببینید تا کجا می‌توانید پیش بروید، اما اکنون که تناسب اندام شما بهبود یافته است، زمان آن رسیده که همه چیز را با هم مخلوط کنید. روی سطوح مختلف بدوید و مسیرهای مختلفی را طی کنید. به عنوان مثال، اگر سه بار در هفته بدوید، یکی از دوهای شما می تواند مسیر تپه ای باشد، دیگری می تواند مسیری خیابانی باشد و دیگری می تواند در اطراف پارک باشد.

سرعت و شدت خود را تغییر دهید

اگر به همان سرعت عمل کنید، نه تنها در رسیدن به تناسب اندام شکست خواهید خورد، بلکه خسته خواهید شد. خیلی آسان خواهد شد. حداقل یک بار در هفته جلسه ای داشته باشید که در آن بیشتر تلاش کنید و تناسب اندام خود را به چالش بکشید. یکی از جلسات زیر را امتحان کنید:

فواصل زمانی – یک دقیقه با شدت متوسط ​​بدوید، سپس با سرعت بیشتری بدوید که به شما فشار می آورد و تکرار کنید.

جلسات تپه - تا جایی که می توانید از یک تپه بالا بدید، دوباره به پایین دوید و سپس تکرار کنید.

جلسات Fartlek - به معنای 'بازی سریع'، این جلسات بدون ساختار هستند و شامل انفجارهای تصادفی سرعت هستند. سریع بدوید، آهسته تر بدوید، دوباره سریع بدوید و به تغییر سرعت ادامه دهید. برخلاف فواصل، شما مجبور نیستید جلسات را ساختار دهید - فقط آنها را به صورت تصادفی انجام دهید.

با یکی دیگه بدو

در این زمان‌های فاصله‌گذاری اجتماعی، ممکن است این کار ساده‌تر نباشد، اما اگر قبل از قرنطینه با یکی از دوستان یا اعضای یک گروه دونده می‌دویدید، به احتمال زیاد ممکن است این همراهی را از دست داده باشید. اگر می توانید، هفته ای یک بار با یکی از اعضای خانواده خود برای شرکت بدوید. اگر شریک یا یکی از اعضای خانواده شما یک دونده مشتاق نیست، ببینید آیا آنها آماده هستند تا در کنار شما دوچرخه سواری کنند و یکی از دویدن های شما را با شما همراهی کنند.

برای خودت هدف تعیین کن

تصمیم بگیرید که می خواهید مسافت 5K یا 10K را در زمان سریع تری بدید. حتی اگر تصمیم دارید فقط یک یا دو دقیقه از زمان فعلی خود بتراشید، این پیشرفت و هدفی است که باید به آن بپردازید، به طوری که وقتی مسابقات مجدداً از سر گرفته شد، بتوانید به بهترین حالت شخصی در یک رویداد دست پیدا کنید.

دویدن بیرون و عقب را امتحان کنید

تا نقطه خاصی بدوید و دوباره بدوید – چالش این است که باید در زمان سریع‌تری به عقب بدوید. بنابراین اگر در 15 دقیقه به نقطه خاصی بدوید، تصمیم بگیرید که باید در 14 دقیقه به جایی که شروع کرده‌اید بدوید. این یک راه عالی برای ایجاد انگیزه در شما است.

با موسیقی های مختلف اجرا کنید

ممکن است در حال گوش دادن به آهنگ های مشابه در تلفن یا MP3 خود باشید و از اینکه با تغییر موسیقی چقدر انگیزه بیشتری خواهید داشت شگفت زده خواهید شد.

بدون گجت اجرا کنید

اگر معمولاً با ساعت اپل یا گجت‌های مشابه می‌دوید، هفته‌ای یک بار برهنه انجام دهید و بدون هیچ چیزی برای نظارت بر سرعت یا مسافت خود می‌دوید. فقط برای تفریح ​​بدوید نگران سرعت یا مقدار کالری که ممکن است می سوزانید نباشید – فقط برای لذت بردن از آن بدوید و خواهید دید که بسیار بیشتر از آن لذت خواهید برد. وقتی فشار کم است، فقط می توانید لذت ببرید.