آیا برای شما سخت است که مهربان باشید؟

'مهربانی مهم است' یک عبارت محبوب امسال بوده است. احساس استرس و اضطراب باعث می شود احساس کنید چیزی برای دادن به دیگران ندارید. اما آیا تمدید یک پیشنهاد مهربانی واقعاً جواب می دهد؟ کلمات: کلر چمبرلین .

در طول سال 2020، شما احتمالاً شاهد بسیاری از اعمال مهربانی و شفقت خواهید بود، زیرا مردم در طول همه‌گیری و قرنطینه کنار هم ایستاده بودند. از داوطلب شدن برای حمایت از همسایگان آسیب‌پذیر، سازمان‌دهی مجموعه‌های حیاتی بانک غذا، تا دوختن اسکراب‌ها برای NHS، به نظر می‌رسد که ملت زمانی که از آنها خواسته شد مهربان باشند، قدم برداشتند.

اما اگر در این مدت – و بعد از آن – با مشکل مواجه شده باشید، چه؟ شاید شما احساس انزوا و تنهایی کرده اید، مضطرب یا افسرده یا گرفتار نگرانی های مالی شده اید. اگر احساس ضعف می کنید، ممکن است سخت باشد که چهره ای شجاع داشته باشید و به اطرافیانتان کمک کنید.

اگر در حال مبارزه هستید، می توانید مهربان باشید؟

پوجا مک‌کلیمونت، مربی زندگی NLP در خانه حکمت موافق است که اگر با شیاطین خود دست و پنجه نرم می کنید، به راحتی می توانید احساس کنید که در موقعیتی نیستید که به دیگران کمک کنید.

او می‌گوید: «اگر خودمان احساس استرس و اضطراب می‌کنیم یا تحت‌تاثیر منفی همه‌گیری یا قرنطینه قرار گرفته‌ایم، قطعاً ابراز مهربانی به دیگران سخت‌تر است. «در بهترین زمان‌ها، اگر احساس ناراحتی می‌کنیم، تمایل به گوشه‌نشینی داریم و دست دراز نمی‌کنیم، چه رسد به زمانی که عدم اطمینان تقریباً در همه زمینه‌های زندگی ما وجود دارد.»

با این حال، مک‌کلیمونت می‌گوید که اگر چنین احساسی داشته‌اید، کمک به دیگران با مهربانی در واقع گام مهمی برای سلامت روان شماست.

او فاش می کند: 'به عنوان انسان، ما به ارتباط با جامعه نیاز داریم.' بدون آن، ما خودگویی منفی و سایر عادات مضر را تشدید می کنیم که بر سلامت روانی ما تأثیر منفی می گذارد. وقتی به سراغ دیگران می‌روید، نه تنها به آنها کمک می‌کنید، بلکه ممکن است در ازای آن بتوانند با گوش دادن به شما کمک کنند.»

مهربانی و سلامت روان

انجام کارهای خوب و بهبود سلامت روانی خود در این فرآیند می تواند بیش از حد خوب به نظر برسد که درست باشد، اما شواهد فقط حکایتی نیستند. علم این موضوع را ثابت کرده است.

روان درمانگر و بنیانگذار این موسسه می گوید: «مطالعات زیادی وجود دارد که نشان می دهد کمک به دیگران نه تنها برای آنها خوب است، بلکه برای شما نیز مفید است. Headucate.me مارک نیوی. «داوطلبی با شادی، سلامت و تندرستی خود گزارش شده رابطه مثبت دارد. مطالعه‌ای که توسط هانتر و لین انجام شد نشان داد که در مقایسه با افرادی که داوطلب نبودند، افراد مسن‌تری که به طور منظم داوطلب شدند، رضایت بیشتری از زندگی نشان دادند و میزان افسردگی و اضطراب را کاهش دادند.

اما چرا این است؟ نیوی ادامه می دهد: «دلیل آن هورمونی است. هنگامی که به دیگران کمک می کنیم، اکسی توسین (هورمون پیوندی که مادران هنگام زایمان دریافت می کنند) و دوپامین، هورمون پاداش دریافت می کنیم. این به ما احساس خوبی می دهد. همچنین به این معنی است که جایی برای هورمون‌های مبارزه یا فرار، آدرنالین و کورتیزول وجود ندارد. کمک به دیگران واقعاً برای سلامتی ما مفید است.»

یک کار خوب سزاوار دیگری است

مربی زندگی و نویسنده کتاب On Purpose، استیو چمبرلین وقتی صحبت از تقویت سلامت روانی شما و همچنین ایجاد روابط مثبت و رضایت بخش با دیگران می شود، مهربانی، شفقت و سخاوت کلیدی هستند.

او می‌گوید: «در مهربانی با شخص دیگری، طبیعتاً به او فکر می‌کنید و اینکه چگونه می‌توانید حمایت کنید. 'این توجه شما را از مشکلات خود دور می کند و به شما کمک می کند تا تصویر بزرگتر را ببینید. در حالی که این امر ناشی از نوع دوستی است، ممکن است در ازای آن یک عمل مهربانانه یا سپاسگزاری دریافت کنید که احتمالاً احساس مثبت تری در شما ایجاد می کند. مهربانی باعث ایجاد مهربانی می شود و عواطف بعدی احتمالاً مثبت و خودافزاینده هستند.»

اعمال کوچک مهربانی

خبر خوب این است که برای مهربانی نیازی به ژست‌های بزرگ یا حتی خرج کردن پول ندارید. یک لبخند ساده به یک غریبه در خیابان یا اینکه بپرسید یک دوست یا همسایه چگونه است (و واقعاً به او گوش می دهد) می تواند تأثیر قدرتمندی بر احساس دیگران در مورد خودش داشته باشد.

مک‌کلیمونت می‌گوید: «آسان‌ترین عمل کوچک مهربانی که می‌توانید انجام دهید این است که با کسی برای پیاده‌روی ملاقات کنید». 'نزدیک بودن در کنار شخص دیگری بلافاصله احساس بهتری در شما ایجاد می کند. اگر نمی توانید خارج شوید، هیچ چیز بهتر از یک تماس ویدیویی خوب همراه با خنده زیاد نیست. شاید چیزی را با هم تماشا کنید (مجازی) یا به طور مجازی با هم آشپزی کنید - کارهای روزمره را انجام دهید و آنها را اجتماعی کنید.

اگر نگران سلامت روان شخص دیگری هستید، شروع کردن گفتگو با آنها در این مورد دشوار است - بسیاری از ما نگران هستیم که چیز اشتباهی بگوییم. اما اینکه فقط به آنها بفهمانید که در کنار آنها هستید، یک اقدام فوق العاده دلسوزانه است.

چمبرلین می‌گوید: «اگر احساس می‌کنید در موقعیتی هستید که می‌توانید با آنها صحبت کنید، مهم است که به آنها این فرصت را بدهید که به گونه‌ای صحبت کنند که احساس امنیت و حمایت کنند.» ممکن است بخواهید توضیح دهید که چرا نگران هستید، سپس به آنها بگویید که در کنار آنها هستید و از آنها بپرسید که آیا برای گفتگو آماده هستند یا خیر. در نهایت، شما فقط می توانید در را باز کنید - این انتخاب آنهاست که قدم بگذارند و باز شوند. اگر آنها مایلند با شما در میان بگذارند، اولین سوال ارزشمند می تواند این باشد که 'به چه چیزی نیاز دارید؟' ممکن است فرض کنیم که آنها به دنبال راه حلی برای مشکلات خود هستند در حالی که در واقع فقط از کسی می خواهندواقعاگوش کن. بگذارید آنها راهنمای شما باشند - نقش شما فقط این است که عمیقاً گوش دهید و در صورت لزوم حمایت یا راهنمایی ارائه دهید.

مهربانی یک کار درونی است

اگر احساس ناراحتی می کنید یا با عزت نفس پایین دست و پنجه نرم می کنید، اغلب به راحتی فراموش می کنید که چقدر مهم است که با خودتان مهربان باشید.

چمبرلین می گوید: 'انتخاب دلسوز و صبور بودن با خود یکی از مهربان ترین کارهایی است که می توانید انجام دهید.' ما اغلب تمایل داریم با خود به گونه ای صحبت کنیم که در رویاهایمان با اطرافیانمان صحبت نمی کنیم. بنابراین مطمئن شوید که پشت خود را دارید و انتخاب کنید که در حین حرکت رو به جلو انعطاف پذیر باشید و از خود حمایت کنید. کارهایی را انتخاب کنید که از آنها لذت می برید. برای برخی، این ممکن است برداشتن کتاب مورد علاقه شما باشد، برای برخی دیگر، پیاده روی در جنگل یا دویدن است. هر یک از ما منحصربه‌فرد هستیم، بنابراین آنچه را که همیشه باعث می‌شود احساس رضایت کنید هماهنگ کنید و کارهای بیشتری از آن انجام دهید.»

مک‌کلیمونت می‌افزاید: «اگر با پیام‌های «مهربان باش» مشکل دارید، مهم است که بدانید پوستر از کجا آمده است. 'آنها ممکن است به سادگی یک هشتگ پست کنند و هیچ کار دیگری انجام ندهند - ممکن است فقط به این دلیل باشد که این یک روند آن روز است. مانند هر چیز دیگری در رسانه های اجتماعی، سالم ترین راه برای مصرف آن این است که همه آن را به اندازه واقعی نگیرید. اگر رسانه‌های اجتماعی بیش از حد زیاد می‌شوند، زمان بیشتری را در دنیای واقعی با کسانی بگذرانید که به طور طبیعی با شما مهربان هستند و شما نیز می‌توانید به راحتی با آنها مهربان باشید.»