برای تقویت روحیه غذا بخورید


آنچه می خورید و سطح فعالیت شما می تواند تأثیر عمیقی بر سلامت روان و تندرستی شما داشته باشد. پزشک کل نگر سلامت کریستین بیکلی توضیح می دهد.

اگر متوجه شده اید که مانند گذشته احساس سرزنده یا مثبت نمی کنید، یا بیشتر از گذشته احساس استرس یا آشفتگی می کنید، رژیم غذایی یا سبک زندگی شما می تواند تا حدی مسئول باشد. اکثر افرادی که من می شناسم زندگی را با سرعت تمام می گذرانند و هر زمان که می توانند از میان وعده هایی که می توانند استفاده می کنند. اگر این کار را در یک دوره زمانی طولانی انجام دهیم، ممکن است با فشار دادن زمان، خود را به طور مطلوب تغذیه نکنیم.


فست فودها و غذاهای از پیش آماده شده نه تنها باعث افزایش وزن شما می شوند، بلکه عموماً حاوی مواد مغذی کمتری نسبت به غذاهایی هستند که از غذاهای اصلی تهیه می کنید. این بدان معنا نیست که شما باید ساعت‌ها در روز روی اجاق گاز داغ بمانید – می‌توان به راحتی یک وعده غذایی بسیار مغذی مانند سالاد فصل را در حدود ۱۵ دقیقه درست کرد.

به دنبال دستور العمل های سریع باشید

غذاهایی که فقط زمان کوتاهی برای آماده شدن می‌برند، به صورت دسته‌ای می‌پزند یا بخشی از غذا را از قبل می‌پزند، مانند سیب‌زمینی که می‌توان آن را سرد یا سرخ‌کرده استفاده کرد.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

خوردن یک رژیم غذایی تکراری و محدود با 30 یا حتی کمتر غذای اساسی آسان است، به این معنی که به راحتی می توانید ریزمغذی های حیاتی مانند ویتامین ها و مواد معدنی را از دست بدهید.

غذای خود را پیگیری کنید

یک یا دو هفته از هر چیزی که می خورید یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید و ببینید آیا برخی از غذاها بارها در هفته ظاهر می شوند یا اینکه تعداد محدودی از غذاهای اصلی دارید می تواند مفید باشد. اگر به طور منظم همان غذاهای اصلی را تکرار کنید، این توانایی شما را برای مصرف طیف گسترده ای از غذاها کاهش می دهد. غلات صبحانه، نان، برنج و ماکارونی مقصران تکراری هستند!


مراقب روده خود باشید

اعتقاد بر این است که ماده شیمیایی سروتونین به ما کمک می کند تا خوشحال باشیم و بیشتر آن در روده ساخته می شود. بنابراین، اگر روده سالم نباشد و به خوبی کار نکند، این می تواند بر تولید سروتونین تأثیر بگذارد. این امکان وجود دارد که یک چرخه معیوب را به راه بیندازیم - احساس ناراحتی به طوری که خودمان را خوب تغذیه نکنیم، که باعث می شود احساس ناراحتی کنیم... مراقبت از رژیم غذایی و روده شما می تواند تأثیر عمیقی بر خلق و خو داشته باشد! سعی کنید قند و غذاهای فرآوری شده را کاهش دهید زیرا این مواد می توانند میزان باکتری های خوب را در رژیم غذایی شما کاهش دهند. اگر مشکوک به عدم تحمل غذایی هستید - یعنی مشکل در هضم برخی غذاها - به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید.

از رژیم های غذایی بسیار کم چرب خودداری کنید

رژیم‌های بسیار کم‌چرب می‌توانند تأثیر منفی بر روحیه و سلامت کلی ما داشته باشند. از آنجایی که چربی‌های طبیعی که در غذاهای واقعی وجود دارند، اهریمنی شده‌اند، مردم به «چربی‌های غیرطبیعی» روی آورده‌اند - چربی‌هایی که از دانه‌ها و غلات مانند ذرت، سبزیجات و سایر منابع گیاهی ساخته شده‌اند. اگر از یک رژیم غذایی بسیار کم چرب یا رژیم غذایی حاوی روغن‌های گیاهی زیاد پیروی می‌کنید، به چربی‌های طبیعی روی بیاورید - کره با علف یا روغن روغنی (کره شفاف)، کمی روغن نارگیل، چربی موجود در گوشت خود را بخورید (تغذیه با علف). گوشت بهتر از تغذیه با غلات است)، کمک منظم ماهی آزاد صید شده وحشی یا ماهی های دیگر، شامل آووکادو و گهگاه آجیل و دانه های خام است.

سعی کنید منیزیم مصرف کنید

منیزیم یک ماده معدنی است که از خاک ما تخلیه می شود، بنابراین سخت تر و سخت تر می شود که فقط از رژیم غذایی به اندازه کافی به دست آوریم. از آنجایی که منیزیم در بسیاری از عملکردهای بدن نقش دارد، مصرف مکمل آن می تواند مفید باشد. منیزیم با تولید سروتونین به بهبود خلق و خو و انرژی کمک می کند. من حمام منیزیم را توصیه می‌کنم – دو فنجان پرک کلرید منیزیم (من از Better You استفاده می‌کنم) یا سولفات منیزیم (نمک‌های اپسوم) را در یک حمام گرم حل کرده و خیس کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد منیزیم، پیشنهاد می کنم مطالعه کنیدمعجزه منیزیمتوسط دکتر کارولین دین غذاهای حاوی منیزیم عبارتند از اسفناج، دانه ها، بادام، ماهی تن، آووکادو و موز.

صبح ورزش کنید

ورزش در فضای باز، در نور روز در نیمه اول روز، می تواند به خلق و خو کمک کند. قرار گرفتن نور خورشید صبحگاهی بر روی چشمان شما (بدون آفتاب یا ضد آفتاب، زیرا مانع از اشعه های طبیعی خورشید می شود!) و پوست می تواند به تنظیم مجدد ریتم شبانه روزی شما (چرخه خواب/بیداری) کمک کند که یکی از اصول اساسی سلامت در نظر گرفته می شود. این همچنین فرصت خوبی برای دریافت مقداری ویتامین D از بهترین منبع - خورشید یا فقط نور روز است. در انتهای روز سعی کنید استفاده از صفحه نمایش های الکترونیکی و نور مصنوعی را که مغز را تحریک می کند محدود کنید - سعی کنید حداقل چند ساعت قبل از خواب به نور شمع تغییر دهید یا نور را کم کنید یا از عینک های مسدود کننده نور آبی استفاده کنید.


برای مصرف غذا برنامه ریزی کنید

برنامه ریزی برای وعده های غذایی بسیار مهم است تا همیشه غذای سالم در دسترس داشته باشید و دیگر نیازی به خوردن چیزهای ناسالم با عجله نداشته باشید. همچنین ممکن است تغییر در اولویت‌ها بیش از مدتی طول بکشد تا این تغییرات را انجام دهید، اما اگر چیزی است که واقعاً می‌خواهید، ارزشش را دارد. برای بهبود رژیم غذایی خود، بهبود رژیم ورزش و فعالیت، بهبود خواب و بهره مندی از مزایای احساس سلامتی و شادی هرگز دیر نیست!

رژیم غذایی خود را تغییر دهید

اگر رژیم گرفته اید و با کاهش وزن مبارزه می کنید، باید چیزی را تغییر دهید. من پیشنهاد می‌کنم روی جنبه‌های سبک زندگی، به‌ویژه مواردی که ذکر کردم، کار کنید - ریتم شبانه‌روزی و ورزش یا فعال بودن هر روز، در صورت امکان صبح‌ها، به جای اینکه فقط به رژیم غذایی نگاه کنید.

غذاهای غنی از مواد مغذی بخورید

به تمرکز روی مواد مغذی – غذاهای غنی از مواد مغذی و طبیعی – سبزیجات فراوان، کمی میوه، گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، آجیل‌ها و دانه‌های خام و لبنیات کامل در صورت تحمل تغییر دهید. غذاهای فرآوری شده از جمله غلات را کنترل کنید - به راحتی می توانید غلات صبحانه یا نان را برای درمان کوتاه مدت پر کنید. به کاهش وزن به عنوان یک راه حل طولانی مدت که شامل تغییرات دائمی در رژیم غذایی و سبک زندگی است نگاه کنید. رژیم های شدید به ندرت در درازمدت جواب می دهند. بسیاری از مردم هنگام تلاش برای جابجایی کالری و جایگزینی غذاهای سالمی که ممکن است چند کالری بیشتر به جای غذای تولید شده با مواد مغذی کمتر، کم کالری داشته باشند، احساس انرژی کمتری می کنند. غذاهای رژیمی، کم چرب یا بدون چربی اغلب حاوی شیرین کننده های مصنوعی هستند که می توانند بر خلق و خوی تأثیر منفی بگذارند. غذاهای رژیمی اغلب باعث می شوند که شما احساس گرسنگی، افسردگی و تمایل بیشتری داشته باشید.