سلامت عملکردی 101 | تغذیه، خواب و عملکرد: چگونه تغذیه صحیح می تواند ریکاوری تمرینی شما را بهبود بخشد

به دنبال تقویت ریکاوری تمرینی خود هستید؟ توماس رابسون-کانو، بنیانگذار شرکت زردچوبه ، در اینجا توضیح می دهد که چگونه تغذیه، خواب، و عملکرد به هم مرتبط هستند، به علاوه اینکه چگونه خوردن درست می تواند ریکاوری تمرینی شما را بهبود بخشد…

از هر بچه ای بپرس یک میان وعده نیمه شب یک غذای واقعی است. و دلایل خوبی هم برای آن وجود دارد! اگر به دنبال به حداکثر رساندن ریکاوری و عملکرد در ورزش یا فقط زندگی به طور کلی هستید، تغذیه و خواب احتمالاً مهم ترین عواملی هستند که باید به آنها توجه کنید. این دو کاملاً در هم تنیده شده اند و به شدت بر یکدیگر تأثیر می گذارند.

و همه ما می‌توانیم با رنج ناشی از خواب بد شبانه ارتباط برقرار کنیم. با خواب کمتر، ما راحت‌تر حواس‌مان را پرت می‌کنیم و ممکن است با نظم و انضباط در رژیم غذایی خود مبارزه کنیم. به همین ترتیب، یک روز زیاده روی در مصرف کافئین یا میان وعده های شیرین بدون شک خواب بدتری را برای شما به ارمغان می آورد. این دو به یکدیگر وابسته هستند.

مصرف مواد مغذی، ویتامین‌ها و مواد معدنی مناسب در زمان‌های مناسب و خواب کافی می‌تواند برای عملکرد بدن شما شگفت‌انگیز باشد. بنابراین، بیایید بررسی کنیم که چگونه غذاهای مختلف بر خواب ما تأثیر می گذارد و کدام یک از آنها می تواند به بهبود ریکاوری تمرینی ما کمک کند.

اول، اصول اولیه. یک رژیم غذایی متعادل بهترین مکان برای شروع است. من یک رویکرد کاربردی به رژیم غذایی خود دارم، همانطور که دیگران را تشویق می کنم. یعنی آیا مواد مغذی، ویتامین ها و مواد معدنی را دریافت می کنیدشمانیاز بدن؟ این ممکن است مانند همه افراد دیگر نباشد، بنابراین بدن خود را بشناسید به جای اینکه نگران رژیم بعدی یا مد غذایی سالم باشید.

در حالی که خواب و تغذیه هر دو موضوعات بسیار پیچیده ای هستند، با حجم وسیعی از مطالعات علمی پشت هر کدام، غذاهای خاصی وجود دارد که می دانیم به خواب و بهبودی پس از فعالیت های سنگین کمک می کند.

مواد مغذی

ویتامین‌های A، C، D، E و K، کلسیم و منیزیم بخش‌های حیاتی هر رژیم غذایی متعادلی هستند، مخصوصاً در هنگام خواب. اگر مطمئن نیستید که به اندازه کافی از اینها استفاده می کنید، یک جلسه یکباره با متخصص تغذیه یا آزمایش خون در پزشک عمومی شما نشانه خوبی از این موضوع به شما می دهد.

کربوهیدرات ها

اگر هر نوع ورزش عملکردی انجام می دهید، کربوهیدرات ها باید بخش مهمی از رژیم غذایی شما باشند. ماکارونی قهوه ای، حبوبات، حبوبات و سبزیجات همگی منبع عالی کربوهیدرات هستند. کلید کربوهیدرات زمان بندی است. شما نمی خواهید درست قبل از خواب یک وعده غذایی پر کربوهیدرات بخورید و نه یک نوشیدنی انرژی زا.

الکل

ممکن است به ما کمک کند که بخوابیم، اما زمانی که بیرون می رویم، کیفیت خواب ما پس از نوشیدن الکل به شدت کاهش می یابد. الکل راه های هوایی ما را مختل می کند و بدن ما را کم آب می کند. این یکی از مطمئن ترین راه ها برای محدود کردن ظرفیت شما برای اجرای روز بعد است.

سوپر غذاها

... واقعا وجود ندارد!

درست است، غذاها غذا هستند. برخی از آنها بهتر از دیگران هستند، اما کل این ایده در مورد یک غذای فوق العاده کمی یک ترفند بازاریابی است. با این حال، قدرت مواد طبیعی در تأثیرگذاری بر شیمی بدن شما نباید دست کم گرفته شود. من شخصاً این را تجربه کرده‌ام، زیرا زردچوبه به غذای فوق‌العاده شخصی من تبدیل شده است - به من کمک می‌کند از یک آسیب واقعاً بد زانو به روشی طبیعی بهبود پیدا کنم. و هنگامی که صحبت از خواب می شود، بابونه، بادام و حتی ماهی های چرب تاثیر مثبتی دارند.

کلید ریکاوری تمرین…

مهم است که رویکردی کاربردی به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید. گرفتار شدن در کاری که دیگران انجام می دهند آسان است و ممکن است فراموش کنید مهم ترین سوال را از خود بپرسید - آیا برای شما مناسب است؟

بنابراین، حتی اگر به متخصص تغذیه مراجعه نمی‌کنید، می‌توانید یک دفتر یادداشت کنید یا از احساس خود یا نحوه خوابیدن خود پس از خوردن برخی غذاها یادداشت کنید. این به شما کمک می کند تا درک بهتری از واکنش بدنتان به برخی غذاها ایجاد کنید.

چرت زدن مبارک!

برای اطلاعات بیشتر در مورد سلامت عملکردی اینجا را کلیک کنید!