برای کاهش وزن چقدر باید کاردیو انجام دهید؟

ورزش های قلبی عروقی یکی از بهترین راه ها برای سوزاندن چربی و کاهش وزن است، اما چقدر باید تمرینات هوازی انجام دهید تا نتیجه را ببینید؟ دستورالعمل های ما را بخوانید تا متوجه شوید.

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، انجام تمرینات قلبی منظم ضروری است، اما برای حداکثر کاهش وزن و افزایش تناسب اندام، مهم است که هنگام برنامه‌ریزی جلسات خود موارد زیر را در نظر بگیرید تا در بلاتکلیفی گیر نکنید و اهداف کاهش وزن خود را پیدا کنید. توقف

آیا به اندازه کافی تمرین می کنید؟

تعداد جلسات تمرینی که در هفته انجام می دهید یکی از مهم ترین مواردی است که پیشرفت شما را تعیین می کند. طبق گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، برای مشاهده نتایج باید بین سه تا پنج جلسه تمرین در هفته انجام دهید. ورزش فقط دو بار در هفته به عنوان یک برنامه نگهداری طبقه بندی می شود، بنابراین شما به سختی هیچ نتیجه ای از این کار خواهید دید.

آیا به اندازه کافی سخت کار می کنید؟

معادله تمرین بسیار ساده است: هرچه بیشتر وارد کنید، بیشتر بیرون خواهید آمد. استفاده از سرعت یا وزن یکسان برای بیش از شش هفته نتایج شما را متوقف می کند. به این 'فلات' می گویند. اگر تمرینی را کامل می کنید و فکر می کنید 'من چیزی احساس نمی کنم' یا 'آسان بود'، احتمالاً در منطقه راحتی خود تمرین می کنید، بنابراین باید شدت تمرین خود را افزایش دهید یا نوع تمرین خود را به ترتیب تغییر دهید. برای دیدن نتایج

چه مدت برای ورزش کردن صرف می کنید؟

زمانی که برای هر تمرین صرف می کنید به اهداف شما بستگی دارد. اگر می خواهید یک دونده ماراتن باشید، باید مایل ها را طی کنید. اگر از بال های یکنوع بازی شبیه لوتو خود متنفر هستید، باید زمان بیشتری را برای تقویت بازوهای خود صرف کنید. بدون دانستن آنچه می خواهید به دست آورید و چارچوب زمانی شخصی خود، غیرممکن است که بدانید زمان زیادی را صرف اجزای مختلف برنامه تمرینی خود کرده اید یا خیلی کم.

آخرین باری که برنامه خود را تغییر دادید کی بود؟

تنوع رمز موفقیت است. تحقیقات ثابت کرده است که حدود چهار تا هشت هفته طول می کشد تا بدن شما به یک ورزش جدید عادت کند. تا زمانی که نوع تمرین، مقدار ست ها و تکرارها یا سرعت انجام تمرینات خود را تغییر ندهید، سرعت پیشرفت شما کاهش می یابد. این به این دلیل است که بدن ما طوری طراحی شده است که همیشه سعی می کند کارها را آسان تر، سریع تر و کارآمدتر انجام دهد.

آیا بیش از حد تمرین می کنید؟

این عامل اغلب نادیده گرفته می شود. تمرین بیش از حد سخت می تواند تأثیر معکوس بر نتایج شما داشته باشد. برای تعیین اینکه آیا بیش از حد تمرین می کنید، سوالات زیر را از خود بپرسید. آیا در تمرین روز جمعه بیشتر از دوشنبه احساس خستگی می کنید؟ آیا مجبور بودید سرعت دویدن یا وزنه‌ای را که در چند هفته گذشته بلند کرده‌اید کاهش دهید، زیرا فقط انرژی نداشتید؟ آیا با احساس خستگی و فرسودگی از خواب بیدار می شوید؟ اگر پاسخ شما به هر یک از این سؤالات مثبت است، ممکن است کار زیادی انجام دهید. تمرین را به مدت دو هفته متوقف کنید، استراحت کنید و به اندازه کافی بخوابید تا بدنتان بهبود یابد.

آیا غذاهای مناسب می خورید؟

هنگامی که به طور منظم ورزش می کنید، غذای سالم و آب فراوان بسیار مهم است. بدن شما برای تامین انرژی به کربوهیدرات هایی مانند برنج قهوه ای و ماکارونی، پروتئین هایی مانند مرغ و تخم مرغ برای بازسازی ماهیچه ها و چربی های خوب مانند چربی های موجود در ماهی های چرب برای کنترل سیستم ایمنی و هورمونی شما نیاز دارد. حذف کامل چیزی از رژیم غذایی می تواند مانع از کاهش وزن شما شود.

آیا به کاری که انجام می دهید اطمینان دارید؟

وقتی مریض هستید، به پزشک مراجعه می کنید. وقتی برای دیدن تلاش می کنید، چشمانتان را آزمایش می کنید. اگر می خواهید نتایج را ببینید و تصویر بدن خود را بهبود ببخشید، باید با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید. تمرینات بسیار خاص هستند و با 640 عضله نامگذاری شده در بدن انسان و هزاران عضله کوچکتر بدون نام، باید برای به حداکثر رساندن پتانسیل خود به دنبال مشاوره حرفه ای باشید.

آیا با مصدومیت تمرین می کنید؟

هرگز از طریق آسیب دیدگی تمرین نکنید زیرا پیشرفت شما را کند می کند. برای بهبودی زمان بگذارید زیرا هر بار که کاری انجام می دهید که درد را تشدید می کند، دوباره به خود آسیب می زنید و دوره نقاهت را طولانی می کنید. با این حال، می توانید با یک مربی شخصی کار کنید تا یک برنامه تناسب اندام جایگزین پیدا کنید که بر آسیب شما تأثیری نداشته باشد.

آیا به اندازه کافی می خوابید؟

ما حدود یک سوم عمر خود را در خواب می گذرانیم. دلیل این امر این است که به بدن ما این فرصت را می دهیم که از نظر فیزیکی (معمولاً بین ساعت 10 شب تا 2 بامداد) بهبود یابد و تمام اطلاعاتی را که در آن روز دریافت کرده است (بین ساعت 2 تا 6 صبح) پردازش کند. کمبود خواب می تواند منجر به از دست دادن قدرت، هماهنگی، تعادل و استقامت شود. دوره های طولانی بی خوابی یا بی خوابی در نهایت می تواند منجر به تمرین بیش از حد یا آسیب شود.

چه زمانی از روز باید تمرین کرد؟

تحقیقات متفاوتی در مورد اینکه چه زمانی از روز برای تمرین بهتر است وجود دارد. برخی می گویند بهتر است قبل از صبحانه با معده خالی تمرین کنید، در حالی که برخی دیگر می گویند مهم نیست. حقیقت این است که هر زمان که کاردیو انجام دهید کالری می سوزانید. هر چه بیشتر تلاش کنید سریعتر نتیجه را خواهید دید. برای تعیین بهترین زمان برای تمرین، باید به بدن خود گوش دهید. اگر فرد صبحگاهی نباشید، بدن شما یک جلسه صبحگاهی بسیار سخت خواهد داشت. انجام آن قبل از ناهار یا بعد از کار احتمالاً نتایج بهتری به شما می دهد زیرا می توانید تلاش بیشتری انجام دهید.