هشت راه عالی برای افزایش انرژی

این بیماری همه گیر تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان ما داشته است و ممکن است بیش از حد معمول احساس خستگی و بی حالی کنید. با هشت نکته برتر ما انرژی خود را افزایش دهید و به سلامت خود برگردید…

1. قند خود را عوض کنید

یک رژیم غذایی سالم می تواند با تقویت هورمون های احساس خوب به کاهش استرس کمک کند. آلیزا ماروگی، موسس شرکت مکمل‌ها، می‌گوید: کربوهیدرات‌های سفید و تصفیه‌شده به سطح انرژی شما کمکی نمی‌کنند. اینسا . هدف از خوردن وعده‌های غذایی با گلیسمی متوسط ​​تا پایین حاوی انواع غلات کامل، سبزیجات، حبوبات و پروتئین بدون چربی باشد. خوردن به این روش افزایش انسولین را کاهش می دهد که می تواند منجر به کاهش انرژی شود.

2. یونجه را بزنید

خواب خوب باعث کاهش استرس و افزایش انرژی می شود. یک ساعت قبل از خواب از نور آبی پرهیز کنید و در عوض روی فعالیت های آرامش بخش مانند مطالعه تمرکز کنید. توماس رابسون کانو، موسس این موسسه می‌گوید: «چند ساعت قبل از خواب غذا نخورید – متابولیسم شما نباید در طول ساعات استراحت اضافه‌کاری کند. شرکت زردچوبه . و یک ضد التهاب قوی و طبیعی مانند زردچوبه به محافظت از سیستم ایمنی شما کمک می کند.

3. اجازه دهید آفتاب وارد شود

نور طبیعی اول صبح با مهار تولید ملاتونین و تحریک کورتیزول به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند. آماندا کالنبرگ، متخصص تغذیه می‌گوید: «زمان خوب دیگر برای بیرون رفتن، ظهر است که خورشید قوی‌ترین است.» YourZooki . این می تواند به انرژی و عملکرد ذهنی شما کمک کند و خلق و خوی شما را بالا ببرد.

4. بدن خود را حرکت دهید

روزهای کوتاهتر ممکن است شما را به کاهش سرعت وادار کند، اما مهم است که فعال بمانید. کالنبرگ توضیح می دهد: «ورزش با جریان یافتن خون و اکسیژن در بدن به گردش خون کمک می کند، که به اکسیژن رسانی به بافت های آن، افزایش سطح انرژی و تقویت سیستم ایمنی کمک می کند. «فعالیت همچنین باعث ترشح اندورفین می‌شود، هورمون‌های حس خوب، که خلق و خو را تقویت می‌کند.» هدفتان این باشد که روزانه 30 دقیقه ورزش کنید.

5. آب بنوشید

کالنبرگ می‌افزاید: «در ماه‌های خنک، اغلب فراموش می‌کنیم که آب کافی بنوشیم، که برای بالا نگه داشتن سطح انرژی مهم است. کافئین می‌تواند سطح هورمون استرس کورتیزول را افزایش دهد، بنابراین بهتر است قهوه را حذف کنید و از نوشیدنی‌های کم کافئین مانند چای سبز استفاده کنید. «چای نعناع، ​​بابونه، شیرین بیان یا رویبوس همگی در مصرف روزانه آب شما نقش دارند.»

6. ویتامین D را ذخیره کنید

کمبود ویتامین D در ماه های زمستان شایع است و این می تواند بر سطح انرژی تأثیر منفی بگذارد. مطالعه‌ای در دانشگاه نیوکاسل نشان داد که ویتامین D برای کارآمد کردن عضلات ما حیاتی است. تصور می‌شود که این ویتامین فعالیت میتوکندری‌ها (نیروگاه‌های انرژی بدن) را افزایش می‌دهد و جالب این است که روغن CBD می‌تواند به دوره‌های استرس نیز کمک کند. روزانه 10 میلی گرم ویتامین D را با استفاده از فرمولی مانند DragonflyCBD با ویتامین D (29.50 پوند)، که حاوی 2.5 میلی گرم در هر قطره است.

7. وقت خود را صرف کنید

سوزان الکساندر، متخصص تغذیه می گوید: «برای رها شدن، مدیتیشن و مطالعه را امتحان کنید سلامتی باور نکردنی . 'مطالعات نشان می دهد که حتی 10 دقیقه خواندن چیزی که از آن لذت می برید، می تواند اضطراب و سطح هورمون استرس کورتیزول را تا 68 درصد کاهش دهد.' یکی دیگر از راه های عالی برای گذراندن وقت من، حمام پر از نمک اپسوم است. غنی از منیزیم، نشان داده شده است که آنها احساس آرامش را القا می کنند و به خواب آرام کمک می کنند - برای راه اندازی مجدد ذخایر انرژی بسیار مهم است.

8. متصل بمانید

سعی کنید تحت فشار استرس قرار نگیرید. در عوض، زمانی را برای ارتباط با خانواده و دوستان پیدا کنید. وقت گذاشتن برای فعالیت هایی که آنها را مغذی و معنادار می دانیم، تفاوت بزرگی در کمک به مقابله با استرس مزمن ایجاد شده توسط همه گیری ایجاد می کند.