در خانه سالم بمانید

گذراندن زمان بیشتر در داخل خانه نباید بر سبک زندگی سالم شما تأثیر بگذارد. در حالی که ممکن است نتوانید روال عادی روزانه خود را دنبال کنید، راه های زیادی برای تطبیق سلامت و رژیم غذایی خود با ماندن در خانه وجود دارد.

با در نظر گرفتن این موضوع، Grenade® راهنمای نهایی برای حفظ سلامت، فعال و مشغول بودن را گردآوری کرده است. ورزشگاه نیست؟ مشکلی نیست! Grenade توصیه های تغذیه ای در مورد تغذیه سالم در خانه دارد.

پروتئین بیشتری بخورید

مطالعات نشان می‌دهند که پروتئین در بین تمام درشت مغذی‌ها، پرکننده‌ترین و تقویت‌کننده‌ی متابولیسم است. برای دریافت پروتئین بیشتر در رژیم غذایی و کاهش میل به گرسنگی، مهم است که سعی کنید پروتئین را در هر وعده غذایی و حتی به عنوان میان وعده مصرف کنید. افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما واقعا می تواند به جلوگیری از گرسنگی کمک کند، بنابراین برای افزایش مصرف پروتئین در وعده های غذایی از گوشت بدون چربی، عدس، تخم مرغ، آجیل یا حتی یک لیوان شیر استفاده کنید. Hydra 6® Grenade® یک منبع عالی از پروتئین با کیفیت بالا است که به شما کمک می کند تا بیشتر در رژیم غذایی خود بگنجانید و به ویژه در حفظ یک رژیم غذایی متعادل حیاتی است در حالی که ممکن است از کمبود مواد غذایی در فروشگاه ها رنج ببرید.

در میان وعده‌ها، تهیه نوارهای پروتئینی به عنوان یک کمد ضروری ضروری است. میله های Carb Killa® Grenade® یک جایگزین عالی و بدون گناه است که طعمی شبیه به شکلات تخته ای معمولی دارد، اما با 10 برابر شکر کمتر در هر تخته نسبت به برندهای شیرینی سازی پیشرو. هر نوار حاوی پروتئین و فیبر نیز می باشد، تا به شما کمک کند برای مدت طولانی تری سیر بمانید و با 12 طعم برای انتخاب، چیزی برای همه وجود دارد.

بیشتر بخواب

هنگامی که خواب قطع یا کوتاه می شود، گرلین، هورمونی که اشتها را تحریک می کند، که اغلب از آن به عنوان 'هورمون گرسنگی' یاد می شود، افزایش می یابد و لپتین، هورمونی که اشتها را سرکوب می کند، کاهش می یابد. برای پایین نگه داشتن سطح گرلین، هشت ساعت خواب توصیه شده در شب را هدف قرار دهید و از خوردن غذاها و وعده های غذایی حاوی قند قبل از خواب پرهیز کنید، زیرا باعث افزایش قند خون و افزایش انرژی می شود که به نوبه خود خواب شما را مختل می کند. ، باعث می شود روز بعد احساس گرسنگی و بدخلقی کنید.

غذاهای غنی از فیبر بخورید

غذاهای سرشار از فیبر باعث افزایش سیری و سرکوب اشتها می شوند. غذاهای غنی از فیبر همچنین سطح هورمون انسولین تحریک کننده اشتها را کاهش می دهند. از آنجایی که خوردن غذاهای پر فیبر معمولاً زمان بیشتری می برد، به بدن شما زمان می دهد تا زمانی که دیگر گرسنه نیستید، ثبت نام کند. شما به سرعت احساس رضایت خواهید کرد و تا چند ساعت بعد احساس سیری خواهید داشت. فیبر همچنین مدت بیشتری طول می کشد تا معده را ترک کند و بدون افزودن کالری به احساس سیری می افزاید. راه‌های زیادی برای افزایش مصرف فیبر وجود دارد، اما ساده‌ترین راه این است که اطمینان حاصل کنید که انواع محصولات سبوس‌دار در رژیم غذایی‌تان گنجانده شده است، همچنین سهم میوه و سبزیجات، حبوبات، آجیل و دانه‌ها را افزایش دهید.

صبحانه را حذف نکنید

در دنیای ایده آل، شما باید سه وعده غذایی در روز و یک میان وعده بخورید. همچنین باید اطمینان حاصل کنید که وعده های غذایی خود را در طول روز به گونه ای تنظیم کنید که بیش از چهار ساعت بدون غذا نمانید. این امر در مورد اجتناب از گرسنگی بسیار مهم است زیرا سطح قند خون و گرسنگی شما را حفظ می کند. هورمون ها پایدار. مهمتر از همه، شما باید صبحانه بخورید. بارها گفته شده است، اما مهم ترین وعده غذایی در روز است، و خوردن یک صبحانه مقوی و سالم به کاهش سطح هورمون گرسنگی گرلین کمک می کند و شما را در طول صبح راضی نگه می دارد.

ویتامین ها و مکمل های مناسب مصرف کنید

اکنون مهمتر از همیشه این است که خود را متناسب و سالم نگه داریم. همه ما در مورد رژیم غذایی متعادل و ورزش کافی می دانیم، اما ویتامین ها و مکمل ها چطور؟ این منطقه می‌تواند کمی میدان مین باشد، بنابراین در اینجا خلاصه‌ای از چند ویتامین محبوب و فواید آن‌ها وجود دارد.

ویتامین سی

یک مورد واضح، اما باید در تمام طول سال داشته باشید. ویتامین C از سلول های بدن شما محافظت می کند و به تولید کلاژن کمک می کند که برای حفظ سلامت بافت ها و اندام ها ضروری است.

همچنین ثابت شده است که ویتامین C از سرماخوردگی جلوگیری می کند و آن را به یک مکمل عالی برای افزودن به رژیم غذایی خود در طول زمستان که بیماری سرماخوردگی و آنفولانزا افزایش می دهد تبدیل می کند. و اگر گرفتار بیماری سرماخوردگی شدید، ویتامین C می تواند به کاهش علائم و تسریع بهبودی شما کمک کند.

ویتامین دی

نور خورشید یکی از منابع اصلی ویتامین D است. در انگلستان یا در آب و هوای سردتر، جذب ویتامین D مورد نیاز بدن برای بدن ما دشوار است. با این حال، اکنون مهم‌تر از هر زمان دیگری بیرون رفتن و لذت بردن از فضای بیرونی خود است – بهره‌مندی از مزایای هر گونه نور خورشید که ممکن است دریافت کنیم!

ویتامین D بیشتر به دلیل خواص تقویت کننده سیستم ایمنی خود شناخته شده است، بنابراین وقتی درمان خود را متوقف می کنیم، ممکن است ضعیف شویم و ویروس ها را خیلی راحت تر بگیریم. افزودن این مکمل به رژیم غذایی روزانه می تواند از خستگی، بدخلقی، درد عضلانی و اختلال در ترمیم زخم جلوگیری کند.

بسته جیره

این مکمل‌های ضروری را ذخیره کنید و به احتمال زیاد از بیماری‌ها و ویروس‌ها جلوگیری می‌کنید، در نهایت اگر با یک اشکال مواجه شدید، سریع‌تر با آنها مبارزه کنید. اما اگر مانند بسیاری از ما همیشه مصرف مکمل های خود را فراموش کنید چه؟ را وارد کنید بسته جیره نارنجک ویتامین های ضروری روزانه شما با هم در یک بسته دستی.

بسته جیره شامل چهار قرص است: یک مولتی ویتامین و مواد معدنی، یک کپسول اسیدهای چرب ضروری، یک کپسول آنتی اکسیدان و یک کپسول Bifadex™. همه این مکمل ها با دقت انتخاب شده اند تا به شما امکان ایجاد بهترین پایه برای رشد، ترمیم و سلامت کلی عضله را در تمام طول سال بدهد. در زمانی که قابل درک است که نگران سبک زندگی خود باشید، Ration Pack محصولی است که به حمایت از سلامت عمومی و سیستم ایمنی بدن شما کمک می کند.