غذاهایی که به چربی سوزی کمک می کنند

خوردن غذاهای مناسب واقعا به تلاش های شما برای کاهش وزن کمک می کند. در اینجا مواد اصلی برای افزودن به بشقاب برای کمک به چربی سوزی و حفظ سرعت متابولیسم آورده شده است.

هیچ راه حل سریعی برای کاهش وزن وجود ندارد، اما برخی غذاها می توانند به تثبیت سطح قند خون و سیر نگه داشتن شما کمک کنند. این غذاهای سالم و چربی شکن را امتحان کنید که به شما کمک می کند احساس سیری کنید و چربی بسوزانید.

روزی یک سیب

یک میان‌وعده سالم، با محتوای آب بالا و هر دو نوع فیبر کاهش‌دهنده وزن – نوع محلول که به جلوگیری از افزایش قند خون که منجر به هوس می‌شود، و فیبر نامحلول که به سیر کردن شما کمک می‌کند، کمک می‌کند.

تخم مرغ عالی

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و خوردن یک رژیم غذایی با پروتئین بالا یکی از راه های کلیدی برای سیر ماندن است. در واقع، مطالعه‌ای در مجله کالج آمریکایی تغذیه نشان داد که وقتی افراد دو تخم‌مرغ برای صبحانه می‌خورند، در 24 ساعت آینده حدود 400 کالری کمتر از زمانی که شیرینی می‌خورند، دریافت می‌کنند.

سوپ فوق العاده

طبق مطالعه‌ای در دانشگاه پن استیت در آمریکا، سوپ یک سرکوب‌کننده اشتها است زیرا از ترکیبی از مایعات و جامدات برای رفع گرسنگی تشکیل شده است.

تقویت کلم بروکلی

هنگامی که در تلاش برای کاهش وزن و خوش فرم شدن هستید، سبزیجات غیر نشاسته ای، مانند بروکلی، یکی از معدود غذاهایی هستند که می توانند در مقادیر بسیار نامحدود مصرف شوند. بروکلی حاوی گلوکوزینولات های ضد سرطان و همچنین فولات و ویتامین C است.

جو درخشان

این دانه سفید مایل به شیری دارای طعمی غنی و آجیلی است و قوام جویدنی و جذابی دارد. غنی از فیبر محلول است که به کاهش سطح کلسترول کمک می کند و همچنین با کاهش سرعت ورود قند به جریان خون، گرسنگی را کنترل می کند. از آن به عنوان افزودنی به سوپ ها و خورش ها استفاده کنید تا بدون اضافه کردن کالری اضافی آنها را حجیم کنید.

آن را بجوید

محققان تخمین زده اند که جویدن آدامس بدون قند در طول روز می تواند انرژی شما را به اندازه ای افزایش دهد که حدود 10 پوند در سال بسوزاند. نکته مهمتر اینکه در حالی که آدامس می جوید، نمی توانید چیز دیگری بخورید!

محلول آجیل

به گفته محققان آمریکایی، لاغرهایی که روزانه یک مشت بادام می‌خورند، نسبت به افرادی که این کار را نمی‌کنند، وزن بیشتری از دست می‌دهند. تصور می شود که کالری چربی موجود در بادام ممکن است به طور کامل جذب نشود. آجیل ها همچنین حاوی فیبر و پروتئین هستند که آنها را به یک میان وعده رضایت بخش تبدیل می کند که برای کیف بدنسازی شما عالی است.

گریپ فروت قدیمی خوب

در مطالعه ای که توسط دانشمندان مرکز تحقیقات تغذیه و متابولیک در کلینیک اسکریپس در سن دیگو انجام شد، افزودن گریپ فروت سه بار در روز به رژیم غذایی افراد چاق به آنها کمک کرد تا به طور متوسط ​​سه و یک بار از دست بدهند. -نیم پوند در 12 هفته، بدون تغییر رژیم غذایی یا فعالیت دیگر.

بنوش!

محققان آلمانی دریافتند که افراد پس از نوشیدن حدود 500 میلی لیتر آب، میزان متابولیسم خود (میزان کالری سوزاندن) را 30 درصد افزایش دادند. نوشیدن یک و نیم لیتر آب اضافی هر روز در طول یک سال می تواند به معنی کاهش وزن تقریباً پنج پوندی باشد.

غذاهای روزانه

به نظر می رسد غذاهای لبنی کم چرب روند چربی سازی را کند می کنند و چربی سوزی را به خصوص در اطراف معده افزایش می دهند. مطالعه‌ای در دانشگاه تنسی نشان داد افرادی که رژیم غذایی روزانه سه وعده ماست می‌خورند، دو برابر بیشتر از همتایان خود که از لبنیات استفاده نمی‌کنند، وزن کم می‌کنند.

فرنی عالی

فرنی یکی از بهترین انتخاب ها برای کاهش وزن است، زیرا به عنوان سیرکننده ترین غذای صبحانه رتبه بندی می شود. فرنی به آرامی قند را وارد سیستم می کند و به شما کمک می کند مدت بیشتری سیر بمانید.

ماهی پر کردن

با کمال تعجب، ماهی در بخش سیری فرنی را شکست می دهد. شاخص سیری، ماهی های سفید بخارپز شده مانند ماهی هالیبوت یا ماهی کاد را به عنوان سیر کننده ترین غذا از بین 38 غذای رایج رتبه بندی می کند! همچنین، مطالعه‌ای در مؤسسه کارولینسکا در سوئد نشان داد که مردم بعد از صرف ناهار، ۱۱ درصد کمتر در هنگام شام می‌خورند.

آن را سبز نگه دارید

به نظر می رسد موادی به نام کاتچین در چای سبز میزان متابولیسم را کمی افزایش می دهند. با تعویض پنج یا شش فنجان چای استاندارد با همان مقدار چای سبز در روز، تقریباً 80 کالری بیشتر در روز می سوزانید.