پنج راه برای افزایش کاهش وزن

با این راهکارهای روزمره لاغر شوید و به بهترین شکل زندگی خود برسید.

آیا به فلات کاهش وزن رسیده اید؟ از اپلیکیشن‌های لاغری گرفته تا خدمات تحویل غذا، ابزارهای زیادی وجود دارد که به شما کمک می‌کند تا ترازو را به حرکت درآورید، اما اگر هیچ‌کدام از این استراتژی‌ها برای شما کارساز نبود، زمان آن رسیده است که رویکرد متفاوتی در پیش بگیرید. تمرکز بر مراحل ساده ای که می توانید در زندگی خود بگنجانید، راهی واقع بینانه برای کاهش وزن اضافی و حفظ آنها برای مدت طولانی است. بنابراین اگر در ماموریتی هستید که به هدف کاهش وزن خود برسید و در آنجا بمانید، نکات ایمنی شکست خورده ما را برای موفقیت تضمین شده امتحان کنید.

1. بشقاب خود را چاشنی کنید

افزودن یک لگد آتشین به وعده‌های غذایی طعم و مزه زیادی می‌افزاید، و ادویه‌ها به عنوان یک مزیت بزرگ، با افزایش متابولیسم و ​​اطمینان از پرخوری به کاهش وزن کمک می‌کنند. دکتر اما دربی‌شایر، متخصص تغذیه می‌گوید: فلفل‌ها حاوی یک ماده فوق‌العاده به نام کپسایسین است که می‌تواند متابولیسم را افزایش داده و حس سیری شما را افزایش دهد، بنابراین شما در وعده‌های زیاد غذا نمی‌خورید. curranz.com . برای تقویت لاغری، یک قاشق چای خوری پودر فلفل یا فلفل تازه را به کاری، سوپ و خورش اضافه کنید.

2. یک فنجان بخورید

کتری را روشن کنید تا عدد روی ترازو پایین بیاید. چای مملو از آنتی اکسیدان هایی به نام کاتچین است که به طور هم افزایی با کافئین برای افزایش چربی سوزی کار می کنند. چای های سیاه، سبز، اولانگ و سفید حاوی پلی فنول هایی هستند که با کاهش سرعت متابولیک که می تواند در نتیجه کاهش وزن ایجاد شود، مقابله می کند. علاوه بر این، مقادیر کم کافئین موجود در این نوع چای به شما انرژی می دهد.

3. غذاهای تخمیر شده بخورید

غذاهای تخمیر شده مدتی است که به یک کلمه رایج تبدیل شده اند، و این به دلیل مزایای سلامتی آنها است که اگر مراقب دور کمر خود باشید، می تواند بسیار مفید باشد. باکتری های روده ممکن است بر تنظیم وزن بدن تأثیر بگذارند. دکتر دربی‌شایر می‌گوید: مطالعات نشان داده‌اند که افراد دارای اضافه وزن و چاق سطوح میکروبی روده کمتری نسبت به افراد دارای وزن متوسط ​​دارند. یک مکمل روزانه پروبیوتیک را اضافه کنید و غذاهای تخمیر شده مانند کلم ترش، کیمچی و ماست پروبیوتیک را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید تا بهترین نتیجه را داشته باشید.

4. بشقاب خود را دوباره سازماندهی کنید

انسان ها موجودات عادت هستند، و اگر عادت دارید بشقاب خود را با غذا انباشته کنید، ترک عادت سختی است. استفاده از یک بشقاب شام کوچکتر یک ترفند خوب برای کنترل اندازه وعده های خود بدون اینکه احساس کنید خودتان را محروم می کنید، است. دومین کاری که می توانید انجام دهید این است که نحوه چیدمان بشقاب خود را تغییر دهید. دکتر دربیشایر می‌افزاید: سبزیجات و میوه‌ها را در مرکز بشقاب خود قرار دهید و قسمت پروتئینی و غلات کامل را به دو طرف تقسیم کنید تا در عین حال که کالری را کنترل کنید، مواد مغذی را پر کنید.

5. هیدراته بمانید

وقتی به اندازه کافی آب ننوشید، بدن شما ممکن است رنج بکشد. تشنگی را اغلب می‌توان با گرسنگی اشتباه گرفت، بنابراین حتماً روزانه حدود دو لیتر آب بنوشید تا تعادل را برقرار کنید و نوشیدنی‌های گازدار و آبمیوه‌های شیرین را برای همیشه کنار بگذارید. خسته کننده به نظر می رسد، اما یک لیوان بزرگ آب مصرف انرژی را 24 تا 30 درصد افزایش می دهد. برای زنده کردن آب ساده، یک تکه لیمو به آن اضافه کنید زیرا به کاهش وزن کمک می کند. دکتر Derbyshire می گوید: این ممکن است به دلیل آنتی اکسیدان های موجود در لیمو باشد که انسولین را بهبود می بخشد و با افزایش قند خون پس از غذا مقابله می کند.