پنج هک برای داشتن سیستم ایمنی سالم

رفاه شخصی و مراقبت از خود در خط مقدم ذهن ملت است زیرا ما برای زمستان چالش برانگیز پیش رو آماده می شویم. در اینجا پنج تغییر مثبت وجود دارد که می توانید در این فصل ایجاد کنید…

1. برای حمایت از سیستم ایمنی، غذا را انتخاب کنید

حمایت از عملکرد سیستم ایمنی خود با ویتامین ها و مواد معدنی مناسب از رژیم غذایی خود اولین هدف همه ما، از جمله جوان، پیر و کسانی است که زندگی پرمشغله دارند. تحقیقات نشان داده است که مواد مغذی ضروری که به دستیابی به یک سیستم ایمنی سالم کمک می کنند عبارتند از:

ویتامین D - ویتامین D به عملکرد طبیعی سیستم ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، دولت بریتانیا در حال حاضر توصیه کرده است که بزرگسالان و کودکان بالای 5 سال 10 میکروگرم ویتامین D در ماه های زمستان مصرف کنند. منابع ویتامین D شامل ماهی چرب، گوشت قرمز و زرده تخم مرغ است.

• سلنیوم - یک ماده معدنی که برای عملکرد سالم سیستم ایمنی مهم است. یک بررسی اخیر در سال 2015 نشان داد که سلنیوم در میان سایر ویتامین‌های مفید، افزودنی ایمن برای کمک به حمایت از سیستم ایمنی است. سلنیوم در آجیل برزیلی، ماهی تن، گوشت خوک، گوشت گاو، مرغ، توفو، ماکارونی گندم کامل، میگو/میگو و قارچ یافت می شود.
• ویتامین A - یک ماده مغذی مهم برای یک سیستم ایمنی سالم. اطمینان از داشتن تنوع خوبی از سبزیجات پر رنگ مانند سیب زمینی شیرین، هویج یا اسفناج می تواند به شما کمک کند که ویتامین A کافی داشته باشید.
• ویتامین C – مطمئن شوید که مقدار زیادی از مواد غذایی غنی از ویتامین C مانند پرتقال، توت فرنگی، کلم پیچ و کیوی مصرف می کنید تا مطمئن شوید که نه تنها پنج روز در روز مصرف می کنید، بلکه به اندازه کافی ویتامین C دریافت می کنید تا به حفظ عملکرد سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.
• ویتامین E – یک آنتی اکسیدان مهم محلول در چربی و یکی از موثرترین مواد مغذی شناخته شده برای محافظت از سلول های شما در برابر استرس اکسیداتیو بی ثبات کننده است. انتخاب های خوب برای ویتامین E شامل آجیل است. بادام و دانه ها به عنوان مثال آفتابگردان یا کدو تنبل به همراه سبزیجات برگ سبز.

2. کاهش سموم

مانند سیگار و الکل. سیستم ایمنی مجموعه ای بسیار تکامل یافته از دفاع ها در برابر ارگانیسم های خارجی و سموم داخلی است و سیستمی است که دائماً در حالت هشدار قرمز قرار دارد. با پر کردن بیش از حد آن با سموم محیطی غیر ضروری می توانید سیستم ایمنی خود را بیش از حد کار کنید.

3. ورزش را افزایش دهید

این کمک می کند تا زباله ها و باکتری های ناخواسته از ریه ها و مجاری تنفسی ما خارج شوند. سیستم لنفاوی شبکه‌ای از رگ‌های کوچک است که سلول‌های آسیب‌دیده را به سمت غدد لنفاوی در گردن، زیر بغل یا کشاله ران می‌کشند، این رگ‌ها می‌توانند با تحریک سیستم ایمنی بزرگ‌تر شوند و سلول‌های ایمنی تولید شوند. این سیستم حمل و نقل بر حرکت فیزیکی متکی است، بنابراین مطمئن شوید که به طور منظم ورزش و/یا حرکت انجام می دهید، چه پیاده روی روزانه با سگ یا یک جلسه یوگا. NHS توصیه می کند که بزرگسالان 19 تا 64 ساله باید حداقل 150 دقیقه فعالیت با شدت متوسط ​​در هفته یا 75 دقیقه فعالیت با شدت شدید در هفته انجام دهند.

4. خواب خود را بهبود بخشید

خواب کم می تواند بر سیستم ایمنی بدن شما تأثیر بگذارد. بدون خواب کافی، بدن شما این فرصت را پیدا نمی کند که برای عمل آماده شود. به مراسم قبل از خواب خود نگاه کنید تا ببینید چگونه می توانید آن را بهبود بخشید.

برای کاهش تحریک بصری، زمان نمایش صفحه را تا یک ساعت قبل از خواب متوقف کنید. حمام کنید و کتاب بخوانید تا آرام شوید. اتاق خواب خود را شلوغ کنید تا محیطی هماهنگ و آرام ایجاد کنید. روغن اسطوخودوس را روی بالش خود امتحان کنید تا به افکار آرام بخش کمک کند.

5. یک مکمل پر از ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید

اگر کمی احساس اطمینان می کنید به دنبال مکملی مانند سلنیوم Wassen's ACE+D 11.99 پوند پر از ویتامین های A، C D همراه با مواد معدنی روی و سلنیوم. سلنیوم مرکزی برای عملکرد سالم سیستم ایمنی است و به محافظت از سلول ها در برابر استرس اکسیداتیو کمک می کند.