راهنمای مبتدیان برای شنا در آب های آزاد


لوئیز پین مزایای شنا در آب های آزاد را نشان می دهد و برخی از بهترین رویدادهای شنا در آب های آزاد در بریتانیا را فهرست می کند.

چه در دریاچه‌ها غوطه‌ور شوید، از رودخانه‌ها عبور کنید یا در دریای آبی عمیق غواصی کنید، اکنون بهترین زمان برای غواصی در فضای باز است. محبوبیت ورزش‌های ماجراجویی شدید در چند سال گذشته افزایش یافته است و رکورد 7.5 میلیون نفر از ما در حال حاضر به طور مرتب به خارج از منزل می‌روند تا آب خود را تعمیر کنند.


شنا در آب های آزاد شما را به خارج از محدوده منطقه آسایش خود سوق می دهد و این یکی از بهترین راه ها برای به چالش کشیدن خود هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی است. دستیابی به چیزی که قبلاً هرگز تجربه نکرده اید و مواجهه با ترس های خود می تواند اعتماد به نفس زیادی را تقویت کند و تمرکز و انرژی شما را دوباره احیا کند. و موارد بیشتری وجود دارد. همچنین تصور می شود که راه رفتن در آب باعث خوشحالی ما می شود. یافته‌های گزارش ارزش شنای Swim England در اواخر سال 2019 نشان داد که 1.4 میلیون نفر از ما به لطف شنا، سطوح پایین‌تری از اضطراب و افسردگی را گزارش می‌کنند. قابل توجه است که شناگران 4.3 درصد خوشحالتر از غیر شناگران هستند - و با شنا در فضای باز این افزایش شادی بیش از دو برابر می شود. 'حرکت موزون شنا می تواند به محو شدن احساسات استرس زا در حین تمرکز بر حرکت بدن کمک کند. جین مک کورمیک، عضو تیم تقاطع دو طرفه کانال انگلیسی رکورد جهانی و مربی سطح 2 شنای انگلستان در Open Swim، می‌افزاید: «این تقریباً یک تمرین مدیتیشن آگاهانه است که در آب می‌چرخیم».

عامل احساس خوب

و یک رشته از مزایای سلامتی بسیار چشمگیر نیز وجود دارد. وقتی در آب سرد می پریم، تغییر شدید دما به قلب ما سیگنال می دهد تا خون بیشتری را به اندام هایمان پمپاژ کند. جین می‌گوید: «در نتیجه، گردش خون بهبود می‌یابد و سموم با سهولت بیشتری از سیستم ما دفع می‌شوند.» رفتن به آب های آزاد همچنین به بهبود روال خواب شما کمک می کند. آب سرد سیستم عصبی پاراسمپاتیک را تحریک می کند که به بدن شما کمک می کند استراحت کند و خود را ترمیم کند. او ادامه می دهد که این باعث ایجاد احساس آرامش و آرامش می شود که پس از آن باید به خواب بهتری در شب منجر شود. و در آخر اما نه کم‌اهمیت، مصرف آب سرد می‌تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند. با غوطه ور شدن منظم در آب سرد، چیزی به نام شوک آب سرد را تجربه خواهید کرد. جین می‌گوید: این شوک می‌تواند سیستم ایمنی را شروع کند و به تولید گلبول‌های سفید و آنتی‌اکسیدان‌های بیشتری کمک کند که ثابت شده است سیستم ایمنی بدن ما را تقویت کرده و بیماری‌های مختلف از سرماخوردگی گرفته تا بیماری قلبی را کاهش می‌دهد.

ایمن بمان

در حالی که مکان‌های بیرونی به وضوح بسیار خنک‌تر از استخرهای سرپوشیده هستند، رودخانه‌ها و دریاچه‌هایی که در زمستان سردکننده بودند شروع به گرم شدن می‌کنند که بهار را به زمان خوبی برای آب تنی تبدیل می‌کند. در نتیجه، این بدان معنی است که خطر شوک آب سرد به حداقل می رسد. همچنان که برای نفس کشیدن نفس می کشید سرما را احساس خواهید کرد، اما خطر تبدیل شدن آن به هیپوترمی بسیار کمتر است. جین می‌گوید دمای هوا گرم‌تر است، به این معنی که با خروج از آب، می‌توانید سریع‌تر گرم و خشک شوید. به آرامی وارد آب شوید تا به بدن خود کمک کنید تا خود را سازگار کند و به احساس بدن خود توجه کنید - اگر زیاد شد، فوراً خارج شوید. البته ملاحظات ایمنی دیگری نیز وجود دارد. آسیب‌دیدگی یکی از نکات کلیدی است که باید به آن فکر کنید، بنابراین مطمئن شوید که مانند هر ورزش دیگری که قبل و بعد از آن حرکات کششی انجام می‌دهید، لباس‌های گرم خود را عوض کنید تا عوارض آب سرد را به حداقل برسانید. مطمئن شوید که برای دیگران قابل مشاهده هستید. «همیشه کلاه شنای با رنگ روشن بپوشید. جین می‌گوید این به شما کمک می‌کند تا توسط سایر کاربران آب و مردم در ساحل دیده شوید و با دوستان خود شنا کنید تا ایمنی را افزایش دهید. توانایی های خود را بیاموزید و یاد بگیرید که چگونه به آب سرد واکنش نشان می دهید. همه ما بسیار متفاوت هستیم و مقاومت ما در برابر سرما از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اگر شروع به احساس سرما کردید، وقت آن است که با خیال راحت از خانه خارج شوید. شرایط آب و هوایی، جریان ها و زمان روز همگی در منحصر به فرد بودن هر شنا نقش دارند.

شنا را به سطح بعدی ببرید

و اگر بخواهید شناهای خود را به سطح پیشرفته تری ببرید چه؟ طرحی ارائه کنید که چند دور می خواهید انجام دهید و چگونه می خواهید با سرعت بین شناورها کار کنید. اکثر مکان‌های شنا در آب‌های آزاد دارای مسیری هستند که با شناورهایی مشخص شده‌اند که باید در اطراف آن شنا کنید. با جستجوی یک شی بزرگتر در ساحل شروع کنید که در ردیف شناوری که می خواهید در آن شنا کنید قرار گیرد. جین توضیح می‌دهد که دیدن آن شی آسان‌تر از شناوری است که ممکن است حرکت کند. اگر در حال شنا با دوستانی با سطح مشابهی باشید که می توانید یکدیگر را هل دهید، این حتی سرگرم کننده تر است. سعی کنید تکنیک خود را به منظور افزایش سرعت و استقامت تنظیم کنید. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید در اطراف چهار شناور شنا کنید، می‌توانید روی هر یک بایستید، نفس خود را تازه کنید و سپس برای 20 حرکت دوی سرعت حرکت کنید و به شناور بعدی برگردید. او اضافه می کند که اگر با یک دوست با سطحی مشابه شنا کنید، این سرگرم کننده تر است.


چهار رویداد آب آزاد

برای یک چالش آماده اید؟ با یک مسابقه در آب های آزاد قدم بزنید…

جان وست شنای شمال بزرگ

این مسابقه که در قلب منطقه دریاچه قرار دارد، با محدوده مسافتی از 250 متر تا 10 کیلومتر، برای سطوح مبتدی و پیشرفته عالی است. برای اطلاعات بیشتر: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open Water Swim

شناگران می توانند از سه مسافت (1000 متر، 2000 متر و 2.4 مایل) در آب های شفاف کریستالی خیره کننده Llyn Padarm در اسنودونیا انتخاب کنند. برای اطلاعات بیشتر : همیشه عالی اتفاق افتاده s.com

ماراتن تیمز

با 14 کیلومتر اکشن در آب های آزاد که از هنلی-آن-تیمز شروع می شود و در مارلو به پایان می رسد، فرمت فراگیر به شما امکان می دهد انتخاب کنید که آیا می خواهید در مقابل ساعت مسابقه دهید یا با سرعت خود شنا کنید. برای اطلاعات بیشتر: henleyswim.c اگر


تنومند هورلی

شنای نمادین به خور زیبای ماوداداخ در اسنودونیا کمک می‌کند که شرکت‌کنندگان در مسیری 10 کیلومتری حرکت می‌کنند که در یک جزر و مد سریع اتفاق می‌افتد که مانند حفره به شما کمک می‌کند سریع‌تر شنا کنید. برای اطلاعات بیشتر: outdoorswimmingsociety.com