7 دلیل خوب برای دوست داشتن دویدن در مسیر

دویدن در مسیر می‌تواند سخت‌تر از ضربه زدن به پیاده‌رو باشد – اما پاداش شما برای تلاش بیشتر، تنوع و احساس بیشتر هیجان و فرار است.

به دور از ترافیک و شلوغی، گردش های خارج از جاده فرصت مناسبی برای دوری از دنیای بیرون و هماهنگی با محیط های طبیعی تر است. در اینجا چند دلیل خوب برای دویدن خود به مسیرها وجود دارد…

1. کاهش استرس

دویدن خارج از جاده – در حومه شهر، جنگل یا کوهستان – شما را در محیطی زیبا با تنوع بیشتر قرار می دهد. تحقیقات روانشناسی ورزشی نشان داده است که داشتن این محرک بیرونی واقعاً می تواند به دوندگان کمک کند تا استراحت کنند و عملکرد بهتری داشته باشند، و تحقیقات رو به رشدی بر قدرت «اکوتراپی» تأکید می کند که می تواند به عنوان مزایای ذهن و بدن از گذراندن زمان در ورزش خلاصه شود. طبیعت – به ویژه فضاهای سبز

2. رهایی ذهنی

بر خلاف دویدن در جاده، دویدن از آسفالت به شما این امکان را می دهد که به دلیل نیاز به تمرکز 100 درصد، خود را در لحظه به طور کامل گم کنید. زیرا دائماً به این فکر می کنید: وضعیت پای بعدی من کجاست؟ مسیر من را به کجا می برد؟ تکنیک سربالایی و سراشیبی. چه منظره باورنکردنی و غیره، دویدن در مسیر به شما این امکان را می‌دهد تا از نگرانی‌های روزانه خودداری کنید - به نحوی که دویدن در جاده اینطور نیست.

3. پیشگیری از آسیب

تام کرگس، مربی دونده می گوید: «با هر ضربه پا به سطح جاده یا سطح آسفالت، معمولاً با همان ضربات پا به همان ماهیچه ها ضربه می زنید». خارج شدن از جاده در زمین های مختلط به این معنی است که راه رفتن و ضربه پای شما در هر قدم کمی متفاوت است و به شما این امکان را می دهد که ضربه را در محدوده وسیعی از عضلات پخش کنید و خطر آسیب را کاهش دهید.

4. تمرین برای کل بدن

با مخلوط کردن مسیرهای سفت و سخت با گل و لای، مسیرهای صاف و تپه‌ها، به شما کمک می‌کند تا مطمئن شوید که بدن‌تان طیف وسیع‌تری از گروه‌های عضلانی را کار می‌کند - نه فقط در پاها، بلکه عضلات تثبیت‌کننده در هسته، پاها و مچ پاها کرگ توضیح می دهد. به عبارت ساده، برخورد با مسیرها، دونده قوی‌تری برای شما به ارمغان می‌آورد، چه مسابقه‌ای در خارج از جاده و چه در جاده.

5. افزایش آگاهی

اصطلاح «تریل دویدن» طیف وسیعی از زمین را در بر می گیرد – برخی بسیار «فنی»تر از بقیه. در مسیرهای پیچیده‌تر، از شما خواسته می‌شود تیزبین و هوشیار باشید، زیرا ممکن است از یک سنگ به آن صخره بپرید، مراقب ریشه‌های درختان یا فرودهای شیب دار باشید. کرگس می‌گوید: «این هوشیاری به تقویت حس تعادل و حرکت و همچنین ایجاد ضربه سریع‌تر پا و چرخش پا کمک می‌کند.

6. بهبود سلامت ریه

تحقیقات اخیر نشان داده است که دویدن در محیط های آلوده می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش دهد. در حالی که بسیاری از دوندگان روزانه انتخابی ندارند، هر زمانی که بتوانید در هوای پاک‌تر حومه شهر یا حتی فقط در برخی از پارک‌های بزرگ شهر بیرون بروید، ریه‌های شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد.

7. غریزه بزرگتر

با Strava و رسانه های اجتماعی، برای دوندگان آسان است که حتی قبل از اینکه در را ترک کنند، با اضطراب عملکرد استرس داشته باشند. با این حال، با دویدن در مسیر، دویدن برای احساس - به جای سرعت - تاکتیک بسیار عاقلانه تری است. یادگیری قضاوت در مورد تلاش‌هایتان بر اساس بازخورد بدنتان، شما را در درازمدت قوی‌تر می‌کند.