روز جهانی پیشگیری از خودکشی: نحوه حمایت از عزیزان در مضیقه


10 سپتامبر روز جهانی پیشگیری از خودکشی است و شکی نیست که سال 2020 برای بسیاری از مردم یک سال آزمایشی باورنکردنی بوده است. سالی است که به دلیل تأثیر همه‌گیری جهانی شاهد افزایش بی‌سابقه‌ای در سطح اضطراب و استرس در سراسر جهان بوده است.

تشخیص علائمی که نشان می دهد یک دوست یا یکی از اعضای خانواده افکار نگران کننده ای دارد البته برای ارائه حمایت مورد نیاز آنها ضروری است. ما از پابلو واندنابیل، مدیر بالینی سلامت روان درخواست کردیم بوپا انگلستان توضیح دهید که چگونه می توان تشخیص داد که یکی از عزیزان افکار خودکشی دارد و چگونه سلامت روان خود را مدیریت کنید.


علائمی که نشان می دهد ممکن است یکی از عزیزان یا دوستانتان افکار خودکشی داشته باشد

اگر دوستی دارید که احساس خودکشی یا ناراحتی می کند، ممکن است رفتارها یا خواسته هایی را بیان کند که نشان دهنده مبارزات آنها باشد. تشخیص این رفتارها و کمک به آنها برای انجام اقدامات، در صورت لزوم، می تواند تفاوت واقعی در دیدگاه یک فرد ایجاد کند و حتی می تواند به رشد رابطه شما با آنها کمک کند. موارد زیر به عنوان علائم هشدار دهنده پرخطر طبقه بندی می شوند:

• دوست یا عزیز شما تهدید به آسیب رساندن یا کشتن خود کرده است

• آنها تجهیزات یا وسایلی را به دست آورده اند که می تواند به خودکشی آنها کمک کند، مثلاً ممکن است داروها را ذخیره کرده باشند.

• مرگ، مردن و خودکشی چیزی است که آنها درباره آن نوشته یا صحبت کرده اند.


سایر علائم هشدار دهنده که باید مراقب آنها باشید:

رفتار آنها خطرناک تر شده است: آنها ممکن است شروع به بی پروایی بیشتری کرده باشند. بدون فکر کردن به عواقب اقدام کنید برای مثال، آنها ممکن است بیش از حد معمول شروع به مصرف مواد مخدر یا الکل کرده باشند. آنها بدون داشتن هدف شروع به عمل کرده اند. برای مثال، آنها ممکن است ظاهر خود را نادیده بگیرند. به طور مرتب شستشو نمی دهند و نگران نحوه لباس پوشیدنشان نباشند.

چگونه می توانید کمک کنید

پشتیبانی پیدا کنید

اگر دوست یا عزیز شما علائم هشدار دهنده پرخطر را نشان می دهد، این بدان معنی است که ممکن است دچار ناراحتی روانی و عاطفی شدیدی شود و باید در اسرع وقت با نزدیکترین تیم حل بحران خود (CRT) صحبت کند. CRT ها متشکل از روانپزشکان و پرستاران روانپزشکی هستند که برای کار با افرادی درست مانند عزیزان شما آموزش دیده اند. جزئیات نزدیکترین تیم CRT شما را می توان در بخش حوادث و اورژانس محلی شما یافت. ممکن است دوست شما قبلاً از نظر بالینی مبتلا به بیماری روانی تشخیص داده شده باشد - اگر چنین است، با تیم مراقبتی او یا مرکزی که در آن تحت درمان هستند تماس بگیرید.

در کنار عزیزتان باشید

ممکن است بین کسی که دوستش دارید در جستجوی کمک و دریافت درمان منتظر بمانید. در حالی که آنها منتظر هستند، هر کاری که می توانید انجام دهید تا به آنها کمک کنید تا حد امکان ایمن باشند و هر عنصر خطر را از محیط اطراف آنها حذف کنید. اگر چیزی مانند دارو، چاقو، اشیاء تیز و مواد شیمیایی خانگی بالقوه مضر (مانند سفید کننده) وجود دارد، این موارد را از سر راه خود دور نگه دارید.

مهمتر از همه، اگر فکر می کنید احتمال دارد که عزیزتان قبل از اینکه بتواند از کمک حرفه ای مناسب برای او استفاده کند، خودکشی کند، با 999 تماس بگیرید تا آمبولانس بخواهید.


به احساس آنها گوش دهید

مهم است که مطمئن شوید که به طور منظم با یک دوست در تماس هستید که علائم خودکشی را نشان می دهد - فقط صحبت کردن با آنها در مورد احساس آنها ممکن است کمک کند. بعلاوه، اگر آنها از تماس با دوستان نزدیک خود اجتناب می کنند، تماس با آنها، پرسیدن احساس واقعی آنها و گوش دادن به پاسخ های آنها می تواند به ایجاد تفاوت بزرگ در حال حاضر و در درازمدت کمک کند. به یاد داشته باشید که باز کردن اینگونه ممکن است زمان ببرد، اما این تماس منظم نشانه واضحی است که به آنها نشان می دهد که به آنها اهمیت می دهید و برای شما مهم هستند.

به یاد داشته باشید، اگر فرد مورد علاقه شما در حال حاضر تحت درمان با یک تیم مراقبتی است، می توانید هر گونه نگرانی را با یکی از نمایندگان آنها یا پزشک عمومی خود در میان بگذارید و آنها می توانند کمک بیشتری ارائه دهند.

در نهایت، حمایت از فردی که از نظر روانی دچار مشکل است، می‌تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد. سعی کنید زمانی را برای خود اختصاص دهید، تا جایی که می توانید، و نحوه تأثیرگذاری بر خود را با یک شبکه پشتیبانی قابل اعتماد به اشتراک بگذارید.

کارهایی که می توانید برای تقویت سلامت روان و رفاه خود انجام دهید

مراقبت از سلامت روان شما به همان اندازه مهم است که مراقبت از سلامت جسمی شما. و خبر خوب این است که کارهای زیادی وجود دارد که می توانید برای مراقبت از هر دو طرف سلامتی خود انجام دهید.

ورزش منظم

ورزش برای تقویت سلامت روان عالی است. این مواد شیمیایی احساس خوبی در مغز شما مانند دوپامین و سروتونین ایجاد می کند که می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند. علاوه بر این، ورزش می تواند به پیشگیری از افسردگی کمک کند. سعی کنید حداقل سی دقیقه ورزش، پنج بار در هفته انجام دهید تا خلق و خوی خود را تقویت کنید و تناسب اندام خود را اصلاح کنید.

یه خواب خوب

هر کسی که خواب بدی داشته باشد، می‌داند که روز بعد می‌تواند بر خلق و خوی شما تأثیر بگذارد. به این دلیل که خواب برای حفظ سلامت روان بسیار مهم است. دوره های مداوم خواب بد می تواند بر سلامت روحی و جسمی شما تأثیر بگذارد و به طور بالقوه منجر به افسردگی، اضطراب، استرس، بیماری قلبی و دیابت شود.

اگر برای خوابیدن مشکل دارید، به عادات روزانه و روال شبانه خود فکر کنید – آیا می توانید به هر طریقی آنها را بهبود ببخشید تا به الگوهای خواب خود کمک کنید؟ کاهش مصرف کافئین، الکل و نیکوتین می تواند مفید باشد – این محرک ها می توانند بر توانایی شما برای خواب خوب تأثیر بگذارند. به این فکر کنید که محیط خود را بیشتر کنید خواب دوستانه همچنین: مقداری پرده های تاریک تهیه کنید، دو ساعت قبل از خواب از وسایل فناوری ساطع کننده نور دوری کنید و سعی کنید یک حمام آب گرم داشته باشید یا یک کتاب سبک بخوانید.

غذای فکر

اگر احساس ناراحتی می‌کنید، ممکن است وسوسه‌انگیز باشد که به چیزی بپیوندید که شبیه به آن است درمان آرامش بخش - چیزی شیرین یا نوشیدنی الکلی مورد علاقه شما. یا شاید خلق و خوی بد شما را در جهت مخالف تغییر دهد، جایی که اصلاً نمی خواهید چیزی بخورید یا بنوشید. یک رژیم غذایی نامناسب می تواند تأثیر منفی بر خلق و خوی شما داشته باشد و حتی می تواند احتمال ابتلا به برخی مشکلات سلامت روان را افزایش دهد، بنابراین مهم است که تعادل را به درستی حفظ کنید. اطمینان حاصل کنید که به طور منظم چیزهای خوب می خورید و می نوشید - این بدان معناست که مقدار زیادی آب، میوه، سبزیجات (هدف مصرف روزانه 5 نفر در روز) و پروتئین و اسیدهای چرب کافی در رژیم غذایی شما وجود دارد.

مشکلی را به اشتراک بگذارید

همه ما روزهایی داریم که احساس می کنیم دنیا در کنار ما نیست. برقراری ارتباط با دوستان و خانواده خود، حتی اگر نمی توانید آنها را شخصاً ببینید، می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را درک کنید و دیدگاه خود را به دست آورید. اگر متوجه شدید که نمی‌توانید با کسی که می‌شناسید در مورد احساسات خود صحبت کنید، راه‌های بسیاری برای کمک به اشتراک‌گذاری افکارتان وجود دارد: سامری‌ها می‌توانند از شما حمایت کنند اگر با سلامت روانی خود دست و پنجه نرم می‌کنید، اگر مشکل دارید Relate می‌تواند کمک کند. مشکلات روابط و مشاوره شهروندی می تواند به مشکلات مربوط به آزار خانگی کمک کند

هوشیار باش

اگر چیزی باعث می شود که شما احساس استرس یا بی قراری کنید، گاهی اوقات تمرکز روی هر چیز دیگری دشوار است. با این حال، تغییر تمرکز خود با تمرکز حواس و صرف چند دقیقه در روز برای تمرکز بر تنفس و زمان حال می تواند مفید باشد. به شما کمک می کند مکث کنید و به دنیای اطراف خود توجه کنید. بوپا دارای پادکست های رایگان ذهن آگاهی است که می توانید به آنها دسترسی داشته باشید.

اطلاعات بیشتر

برای اطلاعات بیشتر در مورد Bupa، به سایت مراجعه کنید سایت اینترنتی .