رویاهای شیرین: حرکات یوگا برای بهبود کیفیت خواب

اگر می‌خواهید کمی چشم‌هایتان را ببندید، برای کشف بهترین حرکات یوگا برای بهبود کیفیت خواب، ادامه مطلب را بخوانید.

نوشته ایو بوگنپول

بر اساس تحقیقات جدید، بیش از یک سوم از بریتانیایی ها هر هفته با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند و نیمی از ما هر ماه دچار بی خوابی می شویم. اگر این کار آشنا به نظر می رسد، یوگا می تواند کمک کند. فقط کمی دقت می خواهد…

یوگا را در اوایل شب امتحان کنید: خود را برای خواب آماده کنید

وقتی برای خواب کافی تلاش می کنید، نمی توانید فقط در ساعت 11 شب از زیر روکش غوطه ور شوید و به بهترین ها امیدوار باشید. برای داشتن یک استراحت خوب شبانه، باید از قبل آماده شوید. اگر خارج از خانه بوده‌اید، وقتی به خانه می‌رسید، انرژی روز را با حرکات ساده رها کنید تا به شما کمک کند به یک عصر آرام تبدیل شوید.

قبل از غذا، 10 دقیقه در حالت پا تا دیوار بگذرانید، سپس با یک یا دو حالت ترمیم کننده مانند پروانه دراز کشیده (با استفاده از بالش یا تکیه گاه زیر تنه، سر و زانو، به علاوه یک بالش چشمی وزن دار) یا جوی کوهی استراحت کنید. نسخه ای از ساواسانا با تکیه گاه های متقاطع زیر سینه و زانو.

تمرین خود را در فضای باز ببرید

تمام روز در خانه کار می کرد؟ با تمرین در باغ یا پارک محلی خود از حالت کار خارج شوید. تقویت کننده های مغزی (سگ به سمت پایین، تا زدن پاهای گشاد رو به جلو، ژست دست تا پا و پایه سر)، حرکات کششی خم کننده باسن مانند دونده، مارمولک و کبوتر، و بازکن های شانه (سگ توله سگ، پل و شتر) را امتحان کنید. و مطمئن شوید که مدتی را برای تنفس عمیق در نظر می گیرید تا تمام آن هوای تازه و تازه کننده را جذب کنید.

یوگا را یک ساعت قبل از خواب امتحان کنید: کم شدن

سکانس سلام ماه

یک راه زیبا برای کاهش سرعت قبل از خواب با یک سکانس سلام ماه است. به جای بیدار کردن سیستم شما مانند سلام های خورشیدی، سلام های ماه باعث آرامش و خنک شدن می شوند (دمای بدن شما برای آماده شدن برای خواب باید اندکی کاهش یابد).

چندین نسخه مختلف در دسترس است، اما برای یک نسخه به خصوص آرام، با فرصت های زیادی برای حرکت آزاد که به شما امکان می دهد بدن خود را به شکلی که نیاز دارد کشش و حرکت دهید، سعی کنید جریان ملایم شیوا ریا .

نفس کشیدن لونا

پس از آن، چند دور تنفس لونا را به پایان برسانید، تمرین خنک‌کننده دیگری که در آن از سوراخ چپ بینی خود نفس می‌کشید و از سمت راست بیرون می‌دهید تا عصب واگ را تشویق کنید تا مغز را آرام کند.

در حالت نشسته راحت، انگشت اشاره و میانی سمت راست خود را به سمت کف دست خم کنید و انگشتر و انگشت کوچک خود را دراز کنید. انگشت شست راست خود را به سوراخ بینی راست فشار دهید و از طریق سمت چپ نفس بکشید.

سپس انگشت شست خود را رها کنید و انگشت حلقه خود را به سمت سوراخ بینی چپ خود ببرید و از سوراخ راست بینی خود بازدم کنید. این توالی را برای سه تا پنج دقیقه یا تا زمانی که فواید تسکین دهنده را احساس کنید تکرار کنید.

تمرین یوگا در هنگام بیدار شدن در شب: دوباره بخوابید

چه چند zzzz انجام داده باشید و چه هنوز حتی چشمان خود را نبسته اید، هیچ کس نمی خواهد در ساعت 2 صبح بیدار باشد، اما هنوز چند ترفند یوگا وجود دارد که می توانید امتحان کنید. انجام برخی وضعیت‌های ساده در رختخواب یک راه عالی برای تجربه مزایای یوگا بدون اینکه سیستم شما را به همان اندازه که روی تشک خود در اتاق اضافی قرار می‌دهید، زنده کند.

یک چرخش یوگا و سپس ژست کودک را امتحان کنید

روی پیچ و تاب ها تمرکز کنید تا تنش های غیرضروری در ستون فقرات و چین های رو به جلو آزاد شود تا سیستم عصبی شما غیرفعال شود. به عنوان مثال، صاف به پشت دراز بکشید، به آرامی به سمت چرخش دراز بکشید، زانوهای خود را در یک جهت و سر خود را در جهت مخالف قرار دهید.

این کار را از طرف دیگر تکرار کنید، سپس به حالت کودک بچرخید، زانوها را باز کنید و نیم تنه خود را روی یک یا دو بالش قرار دهید که در طول روی تخت قرار گرفته اند. حتی ممکن است متوجه شوید که در این موقعیت از خود دور می شوید.

اگر این ترفند انجام نشد و هنوز بیدار هستید، تلفن خود را نزدیک تخت خود داشته باشید تا بتوانید تمرین هدایت شده یوگا نیدرا را تنظیم کنید. یوگا نیدرای یک ساعته که به خواب یوگا نیز معروف است، به اندازه چهار ساعت خواب جوان کننده است. ما مدیتیشن‌های هدایت‌شده یوگا نیدرا جنیفر پیرسی را دوست داریم که در این سایت موجود است تایمر بینش (رایگان، فروشگاه برنامه).

اینجا را کلیک کنید تا بدانید یوگا چگونه به هضم غذا کمک می کند!