از مسابقات مجازی بیشترین بهره را ببرید

آیا اخیراً وارد مسابقات مجازی شده اید؟ تو تنها نیستی. با لغو مسابقات، بسیاری از شرکت‌کنندگان مسابقه انتخاب کرده‌اند تا با ثبت‌نام در یک چالش مجازی، اهداف یا اهدافی را تعیین کنند. با پیروی از این نکات برتر سارا سلنز، سود بیشتری برای سرمایه مسابقه مجازی خود به دست آورید…

دوستان دیجیتالی را پیدا کنید

طبق یک مطالعه در سال 2015 که در Science News منتشر شد، ثابت شده است که همتایان آنلاین یک انگیزه قوی هستند، بنابراین در یک جامعه مجازی مانند Strava، Virtual Racing UK (virtualracinguk.co.uk) یا MyFitnessPal ثبت نام کنید و دیجیتال خود را پیدا کنید. خدمه مناسب سام فیلد، یکی از بنیانگذاران Virtual Racing UK می گوید: اکنون بیش از هر زمان دیگری نیاز داریم که احساس کنیم بخشی از یک جامعه هستیم. 'ما یک گروه فعال در فیس بوک داریم و حتی کیت کامل مسابقه تولید می کنیم، بنابراین می توانید اعضای همکار را در حین تکمیل چالش خود مشاهده کنید.'

سیگنال خود را تقویت کنید

داده‌های دیجیتال فوق‌العاده هستند، اما بی‌نقص نیستند و قفل کردن روی GPS در شروع دویدن یا سواری ممکن است زمان ببرد. خوشبختانه، کارهایی وجود دارد که می توانید برای به دست آوردن داده های خوب انجام دهید. کلیما توصیه می کند: «اول، دید واضحی داشته باشید، تا بتوانید بخش بزرگی از آسمان را ببینید. هر گونه انسداد بین تلفن و آسمان می تواند اثرات نامطلوبی بر قدرت سیگنال داشته باشد. ثانیا، چند ثانیه قبل از حرکت به آن فرصت دهید. نگه داشتن دستگاه در یک مکان زمان فعال سازی سیگنال را بهبود می بخشد.» ساده اما مؤثر.

تنوع را حفاری کنید

مسابقه‌های مجازی در اشکال و اندازه‌های مختلف، از فواصل انفرادی که باید در سریع‌ترین زمان انجام شود، تا تلاش‌های جمعی برای تکمیل مسافت پیموده‌شده زشت (مثلاً Red Bull اخیراً یک چالش Race The Moon را اجرا کرد که هدف همه شرکت‌کنندگان برای رسیدن به ساعت ۱.۵ بود. میلیون مایل در 28 روز). فیلد پیشنهاد می‌کند: «به مجموعه‌ای از چالش‌ها بپیوندید». «مسافت‌های کوچک‌تر مانند 5K به شما صدای فرود منظم بلینگ در آستانه خانه‌تان را می‌دهد، اما اضافه کردن مسابقاتی که واقعاً شما را هل می‌دهند، شما را برای مدت طولانی‌تری روی هدف متمرکز می‌کند.»

مسیر خود را تکرار کنید

بدون رقابت رودررو و شامل مسیرهای مختلف، واضح است که نمی‌توانید خود را در برابر رقبای مجازی به همان شکلی که می‌توانید هنگام مسابقه در زندگی واقعی، قرار دهید. با این حال می توانید با خودتان رقابت کنید. برای یک سری رویدادها مانند چندین 10k مختلف یا یک چالش ماهانه Strava ثبت نام کنید و هر بار آنها را در همان مسیر تکمیل کنید. هنگامی که می بینید چقدر خوب پیشرفت می کنید، داده های GPS شما منبع بسیار خوبی برای انگیزه خواهد بود.

ایمنی انفرادی

مهم است که مراقب خود باشید و هنگام مسابقه دادن به تنهایی محتاط باشید. اینجا، مارس هال، رئیس حرفه ای فیزیوتراپی در Nuffield Health ، نشان می دهد که چگونه سالم بمانیم.

عاقلانه تمرین کن - افراد زیادی بدون برنامه آموزشی مناسب وارد رویدادها می شوند. برنامه های زیادی وجود دارد (Nuffield Health تعدادی برنامه رایگان آنلاین دارد)، بنابراین یکی را دنبال کنید تا حداکثر کارایی و کمترین آسیب را داشته باشید.

دراز کنید - قبل از ادامه مسابقه مجازی، نمی توانید با یک گرم کردن 10 دقیقه ای برای افزایش ضربان قلب و چند کشش پویا از بزرگترین گروه های عضلانی اندام تحتانی خود اشتباه کنید.

راست بازیابی - کشش پویا گروه‌های عضلانی بزرگ مانند چهار سر، باسن، همسترینگ و ساق پا می‌تواند به آرام کردن تنش و کاهش خطر آسیب کمک کند.

بنوش - وقتی هوا گرم است بیشتر در معرض خطر گرمازدگی هستیم. هیدراته نگه داشتن و استفاده از محافظ اشعه ماوراء بنفش راه حل های پیشگیرانه ساده ای هستند، اما مسابقه دهندگان باید روش های دیگری مانند پوشیدن کلاه مرطوب و انتخاب مسیرهای سایه را در نظر بگیرند.

با خودت خوب رفتار کن - صدمات اتفاق می افتد، از سینه های خفیف تا تاندیوپاتی. اصل RICE (استراحت، یخ، فشرده سازی، بالا بردن) همچنان موثرترین درمان است.