پست های محبوب
توصیه می شود
پنج راه برای کنترل سلامتی
انرژی بیشتر، استرس کمتر و تناسب اندام بیشتر می خواهید؟ لوئیز پاین می گوید: با این راهکارهای سالم مراقب سلامتی خود باشید.
1. تمرین خود را احیا کنید
اگر سخت تمرین می‌کنید اما نتیجه‌ای نمی‌بینید، اصلاح تناسب اندام می‌تواند ضروری باشد. تغییر تمرین کمک می کند تا همه چیز را تازه نگه دارید و اطمینان حاصل کنید که ورزش مناسب بدن خود را انجام می دهید. دکتر داون ریچاردز، پزشک عمومی در Vitality Health می گوید: «چرا یک لحظه برای ارزیابی مجدد اینکه آیا برنامه ورزشی فعلی شما برای نیازهای بدن شما مناسب است یا خیر؟» اگر همیشه تمرینات با شدت بالا انجام می دهید، پیلاتس را در برنامه خود قرار دهید، یا اگر یک دونده باتجربه هستید، یوگای ملایم را به برنامه خود وارد کنید.
2. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید
یک رژیم غذایی سالم تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن را برای بهینه‌سازی سلامت و تقویت سیستم ایمنی بدن شما فراهم می‌کند، بنابراین اگر احساس می‌کنید دائماً از روزهای بیماری رنج می‌برید، می‌تواند نشانه‌ای باشد که باید در رژیم غذایی خود تجدید نظر کنید. یک برنامه غذایی برای هفته تنظیم کنید تا عادات غذایی سالم را شروع کنید. دکتر ریچاردز می گوید، به یاد داشته باشید که ما باید غذاهای متنوعی بخوریم، به ویژه میوه ها و سبزیجات، که مقادیر کافی از مواد مغذی را برای حمایت از سیستم ایمنی بدن شما فراهم می کند.
3. سلامت روان خود را شارژ کنید
سلامت روان به همان اندازه سلامت جسمی مهم است. دکتر ریچاردز می‌گوید: با افزایش موارد اضطراب و بیماری‌های مرتبط با استرس، داشتن زمان استراحت حیاتی است. سعی کنید تمرین ذهن آگاهی را در روز خود بگنجانید، مانند توجه بیشتر به مناظر و صداهای اطرافتان.
4. یک برنامه خواب را شروع کنید
وقتی می خوابیم به سلول های بدنمان اجازه می دهیم تجدید و ترمیم شوند، که این یک عملکرد ضروری برای سلامتی است. راه‌های بسیار خوبی برای رعایت بهداشت خواب وجود دارد، از جمله رفتن به رختخواب و بیدار شدن در همان زمان. داشتن یک حمام آب گرم قبل از خواب برای استراحت؛ یک ساعت قبل از خواب، وسایل الکترونیکی را کنار بگذارید. دکتر ریچاردز پیشنهاد می کند و اتاق خواب خود را خنک نگه دارید – دمای ایده آل بین 16 تا 18 درجه سانتی گراد است.
5. فن آوری تناسب اندام خود را ارتقا دهید
دانستن اعداد بسیار مهم شما مانند ضربان قلب و BMI بخش ضروری هر برنامه MOT است. بهینه سازی تمرینات خانگی خود را با یک ردیاب تناسب اندام مانند Apple Watch یا Fitbit در نظر بگیرید. دکتر ریچاردز می گوید: از ردیاب تناسب اندام خود برای نظارت بر ضربان قلب و مدت یا شدت فعالیت خود استفاده کنید تا درک کلی بهتری از سلامت خود داشته باشید.