12 راه برای کاهش وزن پس از قرنطینه

با ورزش بیشتر در دوران قرنطینه وزن کم کردید؟ وزن را پایین نگه دارید در اینجا نحوه لاغر و خوش اندام ماندن پس از کاهش وزن و به دست آوردن اندام رویایی آمده است…

وقتی باشگاه‌ها، مدارس و مغازه‌ها دوباره باز می‌شوند و زندگی به حالت عادی برمی‌گردد، ممکن است متوجه شوید زمان کمتری برای ورزش دارید. با این حال، در خانه تمرین کرده‌اید و وزن کم کرده‌اید، و می‌خواهید این وزن‌ها را کاهش دهید. در اینجا چند نکته مفید وجود دارد…

1. یک کلاس ورزشی جدید را امتحان کنید

حقیقت این است که همه ما زمانی که تحت نظارت هستیم، سخت‌تر کار می‌کنیم. استخدام یک مربی شخصی که بیشتر به شما فشار بیاورد یکی از گزینه‌ها است، اما اگر بودجه شما نمی‌تواند به جلسات یک به یک افزایش یابد، در یک کلاس ورزشی شرکت کنید که قبلاً هرگز امتحان نکرده‌اید. این نه تنها به بدن شوک وارد می کند و محرکی ایجاد می کند که بدن را مجبور به کار سخت و سازگاری می کند، بلکه انگیزه شما را نیز حفظ می کند. کلاس‌های ورزشی خوب برای کاهش وزن شامل BodyAttack (یک کلاس تمرین تناوبی با شدت بالا)، GRIT (ترکیبی از CV و تمرینات قدرتی)، اسپین (کلاس‌های دوچرخه‌سواری گروهی) و کلاس‌های تمرینی دایره‌ای است.

2. جعبه هوشمند

گزینه دیگر این است که Boxercise یا جلسات بوکس یک به یک را که در آن پدها را می زنید، انجام دهید. این یک مهارت جدید عالی برای یادگیری است، اما فواید تناسب اندام زیادی را ارائه می دهد - بهبود وضعیت بدنی، تعادل، قدرت و چابکی مرکزی - اما به دلیل سرعت و انفجاری بودن، بسیار سخت است. این بدان معناست که ضربان قلب شما افزایش می یابد و عرق بسیار خوبی خواهید داشت. ایده آل برای کسانی که به کاردیو حالت ثابت عادت دارند. واقعاً همه چیز را برای شما متزلزل خواهد کرد!

3. یوگا را شروع کنید

ممکن است انتخاب واضحی برای کاهش وزن به نظر نرسد، زیرا بسیاری از افراد یوگا را برای انعطاف پذیری بیشتر و کاهش سفتی انجام می دهند، اما انواع مناسب یوگا می توانند چربی بسوزانند. انواع سخت تر که کالری مناسبی می سوزانند شامل وینیاسا، آشتانگا و یوگای پاور هستند که همگی پرانرژی تر هستند. در وینیاسا یوگا، شما به سرعت در حال حرکت می کنید، به این معنی که در بین هر حرکت زمانی برای ریکاوری ندارید و ضربان قلب شما افزایش می یابد و منجر به چربی سوزی بیشتر می شود. این یک کلاس 90 دقیقه ای بدون توقف است. هر کلاس یوگای که از نظر انجام حرکات نسبتاً سریع باشد و از وزن بدن شما برای مقاومت استفاده کند، شما را سخت کار خواهد کرد.

4. یک چالش جدید تنظیم کنید

12 هفته پیش هدفی برای کاهش وزن داشتید. اکنون باید آن را با یک هدف ثانویه دنبال کنید، در غیر این صورت بازگشت به عادات قدیمی بسیار آسان خواهد بود. تعیین هدف برای رسیدن به یک هدف تناسب اندام در مدت سه ماه ایده خوبی است. شاید بخواهید 10K بدوید، در مسابقات سه گانه شرکت کنید یا یک مسابقه با مانع انجام دهید؟ هر آنچه را که انتخاب می کنید، داشتن چیزی برای تمرین و دلیل قوی برای حفظ سطح تناسب اندام و خوش اندام بودن است.

5. شدت را افزایش دهید

زمانی که ورزش می کنید، سعی کنید دوره های استراحت را محدود کنید و به حرکت ادامه دهید. این بدان معناست که شما بیشترین بهره را از جلسه خواهید برد. دوره‌های استراحت بین تمرینات مقاومتی را به نصف کاهش دهید یا سعی کنید دو یا سه تمرین را انجام دهید که گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف را پشت به پشت کار می‌کنند.

6. با فردی که اندکی بهتر از شما تمرین کنید

همه اهل رقابت نیستند، اما تمرین با شخص دیگری باعث می شود که بخواهید بیشتر به خودتان فشار بیاورید، زیرا نمی خواهید در مقابل دوست خود نامناسب به نظر برسید. حتی می توانید در رویدادی مانند دویدن 10 هزار نفری با هم ثبت نام کنید و از یکدیگر الهام بگیرید تا به تمرین ادامه دهید.

۷- مربی شخصی استخدام کنید

برای همه مقرون به صرفه نیست، اما این روزها، گزینه های مختلفی برای آموزش با مربی شخصی وجود دارد که می تواند مقرون به صرفه باشد. می‌توانید هر دو هفته یک‌بار با آنها تمرین کنید یا حتی تعداد جلسات مشخصی را بخرید تا ایده‌های جدیدی برای ورزش پیدا کنید. نه تنها متوجه می‌شوید که وقتی PT شما تماشا می‌کند بیشتر به خودتان فشار می‌آورید، بلکه در مورد چگونگی مؤثر کردن ورزش و استفاده حداکثری از آن بیشتر خواهید آموخت.

8. هرگز یک تمرین را نادیده نگیرید

برای مدت کوتاهی از بیماری، آسیب یا تراژدی شخصی، یک جلسه ورزش را نادیده نگیرید زیرا احساس خستگی می کنید. به احتمال زیاد وقتی جلسه را شروع می کنید و بدنتان را گرم می کنند، احساس بهتری خواهید داشت. از قانون 20 دقیقه پیروی کنید تا به خودتان انگیزه ورزش بدهید. اگر تمایلی به آن ندارید، به خود بگویید که فقط 20 دقیقه ورزش خواهید کرد و اگر احساس بهتری نداشتید، اجازه دارید آن را متوقف کنید. به محض شروع، احساس بهتری خواهید داشت. این معمولا همیشه همینطور است.

9. فقط به ورزشگاه متکی نباشید

شما می توانید کارهای زیادی را در خانه انجام دهید، بنابراین اگر وقت ندارید به باشگاه بروید، از آن به عنوان بهانه ای برای اجتناب از ورزش استفاده نکنید. تمرینات با وزن بدن مانند پرس آپ، اسکات، لانژ، کرانچ شکم، بالا رفتن از پله ها همگی کالری می سوزانند. بسیاری از تمرینات این راهنما را می توان در هر مکانی با مقدار محدودی کیت انجام داد. وقت باشگاه ندارید؟ خوب است، از وزن بدن خود برای مقاومت استفاده کنید.

10. یک فعالیت متفاوت را امتحان کنید

متخصصان تناسب اندام بر این باورند که اگر از منطقه راحتی خود خارج شوید و کاری را امتحان کنید که در آن خیلی خوب نیستید، بسیار سخت کار خواهید کرد. هر چه سخت تر کار کنید، کالری بیشتری می سوزانید. به عنوان مثال، اگر یک دونده معمولی هستید اما در شنا خیلی خوب نیستید و فقط هر چند وقت یکبار این کار را انجام می دهید، آن را بسیار سخت خواهید یافت. ضربان قلب شما افزایش می یابد و سخت کار خواهید کرد. هرگز اجازه ندهید روال تمرینی شما آسان شود.

11. برنامه خود را هر شش هفته یکبار تغییر دهید

تمرینات مشابه را با شدت یکسان انجام ندهید، یا اگر تمرینات مشابهی را انجام می دهید، با انجام آهسته تر یا با انجام ست های اضافی، آنها را سخت تر کنید. برای به دست آوردن نتیجه باید همه چیز را با هم مخلوط کنید.

12. ثبات کلید است

در نهایت، سازگار باشید. بهتر است هر هفته سه بار در هفته ورزش کنید تا بهترین نتیجه را به دست آورید تا اینکه در یک هفته شش بار ورزش کنید و در شش هفته آینده هیچ کاری انجام ندهید. منسجم باشید و نتایج ادامه خواهد داشت.