شش راه برای کاهش اضطراب

نگرانی و اضطراب از زمان شیوع بیماری همه گیر در بریتانیا به طور قابل توجهی افزایش یافته است، به طوری که 30 درصد از بریتانیایی ها از وخامت سلامت روان خود گزارش کرده اند. Nuffield Health . ویرایشگر تناسب اندام زنان کریستینا نیل نکات مهم خود را برای کاهش اضطراب از کتاب جدیدش به اشتراک می گذارد،چگونه کمتر مضطرب شویم...

حتی قبل از اینکه قرنطینه بر احساسات ما تأثیر بگذارد، سازمان بهداشت جهانی (WHO) گزارش داد که از هر 13 نفر در سراسر جهان یک نفر از اضطراب رنج می برد. انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ادعا کرد که اختلال اضطراب شایع ترین بیماری روانی در ایالات متحده است و تقریباً 40 میلیون آمریکایی این بیماری را تجربه می کنند. در بریتانیا، موسسه خیریه Anxiety UK می گوید که تقریباً سه میلیون نفر از یک اختلال اضطرابی رنج می برند.

در حالی که در آن زمان می تواند بسیار واقعی و ترسناک به نظر برسد، نگرانی و اضطراب را می توان کنترل و مدیریت کرد. در اینجا چند راه برای مبارزه با افکار مضطرب و بازگرداندن کنترل ذهن خود آورده شده است…

محرک های خود را ردیابی کنید

برای اینکه بفهمید چه چیزی باعث اضطراب شما می شود، ممکن است ارزش داشته باشد که یک دفتر خاطرات روزانه از فعالیت های روزانه و احساس خود داشته باشید. این به شما کمک می کند تا تشخیص دهید کدام فعالیت ها یا وظایف باعث ایجاد افکار و رفتارهای منفی می شوند. هنگامی که بدانید اینها چیست، ممکن است بتوانید برخی از آنها را ریشه کن کنید.

بدانید که افکار فقط افکار هستند

به یاد داشته باشید که افکار منفی فقط همین هستند - افکار - و لزوما بر اساس واقعیت یا آنچه ممکن است اتفاق بیفتد نیستند. دفعه بعد که یک فکر منفی به ذهنتان خطور کرد، آن را بنویسید، آن را برای خود بخوانید و بپرسید که آیا واقعاً درست است یا خیر. نوشتن این افکار به شما این امکان را می دهد که به روشی منطقی تر در مورد آنها فکر کنید و ممکن است متوجه شوید که دیدگاه کاملاً متفاوتی دارید.

از افراد منفی دوری کنید

تعبیری وجود دارد: «شما مجموع پنج نفری هستید که بیشترین زمان را با آنها می گذرانید.» اگر در محاصره افراد منفی نگر، ناله و ناراضی باشید، به مرور زمان رفتار منفی آنها را در پیش خواهید گرفت. آگاه باشید که وقتی در کنار دیگرانی هستید که نگرش منفی دارند، چگونه افکار شما شروع به تغییر می کند. هر چه زمان بیشتری را صرف نگرانی کنید، بیشتر از شما عقب می نشیند.

زیاد بهش فکر نکن

سعی کنید اجازه ندهید افکارتان با شما فرار کنند. تصور بدترین سناریو یا نتیجه ممکن در یک موقعیت معین اغلب توسط روانشناسان به عنوان 'فاجعه آفرینی' نامیده می شود. یک مثال ممکن است بیان چند کلمه تند با همسرتان باشد و فکر کنید که ممکن است از هم جدا شوید، زیرا او کنار رفته است، به جای اینکه بفهمید ممکن است قبل از اینکه بتوانید کارها را حل کنید، ممکن است به زمان نیاز داشته باشند تا آرام شوند. اجازه دهید ذهنتان به این موضوع که در صورت جدایی چه اتفاقی می‌افتد، بیفتد - مانند اینکه کجا زندگی می‌کنید و چه احساسی نسبت به تنهایی دارید - قطعاً سطح اضطراب را افزایش می‌دهد.

بدانید که برای چه چیزی ایستاده اید

اگر دائماً احساس اضطراب، ناراحتی یا غرق در خود می‌کنید، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به ارزش‌ها و باورهای خود نگاه کنید و ببینید که آیا به هر نحوی در معرض خطر هستند یا خیر. ارزش های شما باورهای طولانی مدت در مورد آنچه برای شما مهم است هستند. باور ایده ای است که شما آن را درست می دانید. یک نمونه از به خطر افتادن باورهای شما ممکن است این باشد که شما کاری را انجام می دهید که دوست ندارید که با اصول اخلاقی یا اخلاقی شما مغایرت دارد، و باعث می شود احساس کنید که وقتی سر کار هستید نقاب زده اید و خودتان نیستید. . به ارزش های خود وفادار باشید و انرژی خود را افزایش خواهید داد.

محدودیت های خود را بشناسید

انجام مداوم چند کار احتمالاً ذهن مشغول شما را تحت تأثیر قرار می دهد. به جای اینکه سعی کنید همه لیست کارهایتان را به طور همزمان انجام دهید و استرس غیرضروری برای خود ایجاد کنید، فهرست کوتاهی از وظایف را برای تکمیل و تمرکز بر روی یکی یکی تهیه کنید. اگر در حال کار هستید، صندوق ورودی ایمیل خود را تا پایان آن گزارش ببندید. تلفن خود را در حالت بی صدا قرار دهید و از سایر مزاحمت های دیجیتالی خودداری کنید. در حالی که تک تک تکلیف ها را مرور می کنید، از یک لیست خارج کنید. این به شما احساس کنترل دوباره می دهد.

اطلاعات بیشتر

این نکات استخراج شده ازچگونه کمتر مضطرب شویم، منتشر شده توسط سامرزدیل و اکنون در آمازون موجود است ، قیمت 9.99 پوند.