'چگونه بدنم را می سازم' - لوسی چارلز بارکلی

لوسی در مسابقات جهانی IRONMAN در سال‌های 2017، 2018 و 2019 دوم شد. زمان کلی او 8:36:24 دومین سریع‌ترین زمان تاریخ مسابقه است. جو ابسورث در مورد رژیم تناسب اندام خود بیشتر می یابد…

تمرینات هوازی

من بین 25 تا 40 ساعت در هفته تمرین می کنم که با نزدیک شدن به مسابقات جهانی IRONMAN بر حجم آن افزوده می شود. من هر روز تمرین می کنم - حتی روز استراحت من هر دو هفته یک بار شامل یک جلسه شنا و قدرت است. به‌عنوان یک شناگر نخبه سابق، فقط سه یا چهار ساعت در هفته شنا می‌کنم، اما حدود 60 تا 100 هزار شنا می‌کنم و 15 ساعت در هفته دوچرخه‌سواری می‌کنم، عمدتاً در داخل خانه، زیرا ایمن‌تر و از نظر زمان کارآمدتر است. من تمریناتم را در پلتفرم Zwift آپلود می‌کنم که به دوچرخه Wahoo KICKR من (یک مربی دوچرخه داخل سالن - به uk.wahoofitness.com مراجعه کنید) مرتبط است تا به صورت تعاملی در دوره‌ها حرکت کنم. من هم در آنجا مسابقه های زیادی انجام می دهم تا همه چیز را سرگرم کنم.»

استحکام - قدرت

از آنجایی که شنا یک ورزش بدون ضربه است، زمانی که شروع به دویدن کردم بسیار مستعد آسیب دیدگی بودم، بنابراین تمرینات قدرتی نقش مهمی در جلوگیری از آسیب‌ها دارد. من هفته ای پنج جلسه قدرتی انجام می دهم، اما آنها بسیار کوتاه هستند، در روزهای مختلف با گروه های عضلانی خاصی کار می کنند، بنابراین خودم را برای کاردیویم خسته نمی کنم. حرکات اصلی من شامل اسکات و ددلیفت است و با وجود اینکه ورزشکار استقامتی هستم، پاورلیفتینگ انجام می دهیم. دوچرخه سواری شامل یک حرکت تک پا است، بنابراین من همچنین دنباله ای از تمرینات تک پا را روی یک BOSU (توپ تعادل) برای کار بر روی هماهنگی، تعادل و قدرت، به علاوه کار پلایومتریک با فرود تک پا دنبال می کنم.

سوخت

من از شرکتی به نام Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) برای تمام وعده های غذایی خود از دوشنبه تا جمعه استفاده می کنم تا کالری هایی را که در تمرین مصرف می کنم جایگزین کنم. در دوران اوج تمرین، روزی پنج وعده غذایی و یک میان وعده دارم. رژیم غذایی من بسیار متعادل است، اما از آنجایی که برای هر ساعت تمرین حدود 60 گرم کربوهیدرات می سوزانم، همیشه سعی می کنم آنها را جایگزین کنم. هیدراتاسیون کلیدی است و ما اغلب عرق خود را در تمرین کنترل می‌کنیم تا ببینیم آیا آب و الکترولیت‌ها را به اندازه کافی سریع جایگزین می‌کنم یا خیر، و همچنین برای کافئین به ردبول اعتماد می‌کنم. وقتی در پایان یک دوچرخه‌سواری شش ساعته شروع به محو شدن می‌کنم، واقعاً به من تقویت می‌کند.»

پشتیبانی

«ریس بارکلی همسر ورزشکار من مربی، شریک تمرینی و حامی من است. من همیشه او را برای تعقیب جلوتر می‌آورم، بنابراین او به من کمک می‌کند تا جلو بیفتم و من همیشه سخت‌تر کار می‌کنم فقط برای ادامه دادن. نمی توانم بدون او تمرین کنم و مجبور باشم تمام آن مایل های طولانی را به تنهایی طی کنم. ما همچنین بخشی از یک باشگاه محلی و تیم شنا هستیم. داشتن این افراد برای آموزش و صحبت با آنها واقعا کمک می کند.

لوسی چارلز-بارکلی در مسابقات قهرمانی جهانی IRONMAN در Kailua-Kona در سال 2019 اجرا می کند.

کیت حیاتی

اگر می خواهید برای هر چیزی پول خرج کنید، باید روی یک لباس مسابقه با کیفیت خوب سرمایه گذاری کنید زیرا آیرودینامیک روی دوچرخه همه چیز است. لباس من توسط Endura (endurasport.com) تونل باد آزمایش شده است و سریعترین لباسی است که من پیدا کردم. کت و شلوار من طوری طراحی شده است که شانه‌های بزرگ من را از سال‌ها شنا در می‌آورد و لباس‌های عمدتاً سفید را می‌پوشم تا در آب و هوای گرم‌تر خنک‌تر باشم.»

چرا ورزش سه گانه را امتحان کنید؟

لوسی نشان می دهد که چرا تمرینات سه گانه سرگرم کننده و راهی عالی برای تناسب اندام است…

تنوع ارائه می دهد - «تنوع تمرین چیزها را واقعاً جالب نگه می‌دارد و اگر دوستانی دارید که فقط شنا می‌کنند، می‌دوند یا دوچرخه‌سواری می‌کنند، این یک راه عالی برای تمرین با دیگران است. با آنها در رشته فردی خود تمرین کنید و بعداً همه چیز را کنار هم بگذارید.

برای همه مناسب است - «سه‌گانه یک ورزش بسیار فراگیر است و برای همه توانایی‌ها با فواصل مختلف قابل ارائه است. همچنین صحنه اجتماعی بسیار خوبی دارد. برای یافتن باشگاه محلی خود و دریافت پشتیبانی و مشاوره برای شروع کار، Triathlon بریتانیا (britishtriathlon.org) را بررسی کنید.

چالش جدیدی را فراهم می کند - اگر چیزی متفاوت می خواهید یا احساس می کنید که نیاز دارید بیشتر خودتان را به چالش بکشید، ورزش سه گانه برای شما مناسب است. اکثر شناگران فقط در استخر شنا می کنند در حالی که ورزش سه گانه در آب های آزاد انجام می شود، بنابراین شما را از منطقه راحتی خود خارج می کند.

اطلاعات بیشتر

برای جزئیات بیشتر در مورد نحوه تمرین لوسی با ردبول، به صفحه ورزشکار او در این آدرس مراجعه کنید www.redbull.com/athletes