راهنمای شما برای مکمل های قبل از تمرین

آیا می خواهید بیشترین بهره را از برنامه ورزشی خود ببرید؟ راهنمای سریع ما در مورد مکمل هایی که ممکن است بخواهید قبل از تمرینات خود امتحان کنید به شما کمک می کند آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. نوشته کریستین بیلی

مکمل های قبل از تمرین فوق العاده محبوب هستند، اما واقعا چه کاری می توانند برای شما انجام دهند؟ هیاهویی که بسیاری از افراد پس از مصرف مکمل های قبل از تمرین احساس می کنند، اغلب ناشی از افزودن مواد محرک و شکر است. مواد را با دقت بررسی کنید زیرا کافئین اغلب اضافه می شود و محتوای آن می تواند به طور قابل توجهی متفاوت باشد. کافئین بیش از حد می تواند باعث عصبانیت برخی افراد شود و به خصوص اگر در اواخر روز مصرف شود، خواب را مختل می کند. اگر می خواهید یک مکمل قبل از تمرین را امتحان کنید، در اینجا برخی از مواد مغذی وجود دارد که باید مراقب آنها باشید…

کافئین

یکی از ارزان‌ترین راه‌ها برای افزایش انرژی. بسیاری از مکمل ها حاوی کافئین و/یا عصاره چای سبز هستند.

بتا آلانین

بتا آلانین یک اسید آمینه است که می تواند به کاهش خستگی ناشی از ورزش، بهبود ظرفیت هوازی و عملکرد کلی کمک کند.

سیترولین مالات

سیترولین یک اسید آمینه است که استقامت عضلات را بهبود می بخشد، درد عضلانی را تسکین می دهد و عملکرد هوازی را بهبود می بخشد.

چغندر و بتائین

بتائین ترکیبی است که در گیاهان از جمله چغندر یافت می شود که استقامت و قدرت عضلات را بهبود می بخشد. آب چغندر یک مکمل محبوب قبل از تمرین است. چغندر سرشار از نیترات است که غلظت اکسید نیتریک (NO) را در بدن افزایش می دهد و باعث اتساع عروق و جریان خون می شود. مطالعات نشان داده اند که مکمل آب چغندر می تواند توان خروجی، استقامت و عملکرد را بهبود بخشد. اسید آمینه L Arginine یک تقویت کننده مشابه اکسید نیتریک است که اغلب در فرمول های قبل از تمرین گنجانده می شود.

تیانین

تیانین یک آمینو اسید است که عمدتاً در چای سبز یافت می شود و اثرات استرس روحی و جسمی را کاهش می دهد. نشان داده شده است که هوشیاری، تمرکز و تمرکز را بهبود می بخشد.

ویتامین های گروه B

افزودنی محبوب به فرمول های قبل از تمرین. ویتامین های B در تولید انرژی نقش دارند و ممکن است خستگی را کاهش دهند.