ورزش بیشتر باعث آسیب بیشتر شده است

بیش از یک چهارم بریتانیایی‌ها در طول قرنطینه بیشتر ورزش می‌کردند و 7.2 میلیون نفر در نتیجه آسیب دیدند. مایک پریمت، فیزیوتراپیست در Bupa UK این نکات را برای جلوگیری از آسیب دیدگی دارد.

با کاهش محدودیت‌های قرنطینه و روزهای طولانی و هوای گرم، افراد بیشتری به دنبال راه‌هایی هستند که بتوانند تا زمان بازگشایی باشگاه‌ها تناسب اندام خود را حفظ کنند.

از دوچرخه سواری تا تنیس، پارو زدن تا دویدن، تحقیقات اخیر از بوپا انگلستان دریافتند که در طول قرنطینه، 28 درصد از مردم رژیم‌های ورزشی معمول خود را افزایش داده‌اند و از هر پنج نفر یک نفر چیز جدیدی را امتحان می‌کند.

و برای بسیاری، این منجر به آسیب می شود، به طوری که 7.2 میلیون انگلیسی در حین انجام تمرینات ورزشی در حین قرنطینه صدمه دیده یا مجروح می شوند.

مایک پریمت، فیزیوتراپیست در کلینیک های بهداشتی بوپا ، می گوید: 'در حالی که بسیار خوب است که می بینیم مردم کنترل سلامت خود را به دست می گیرند، اما همچنین شاهد افزایش آسیب های مربوط به ورزش هستیم زیرا مردم کمی بیش از حد مشتاق می شوند.' این آسیب‌ها برای افرادی که مایل‌های خود را خیلی سریع بالا می‌برند یا فعالیت‌هایی انجام می‌دهند که بدنشان به آن عادت ندارد، آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد است.

مایک بیشترین آسیب‌های ورزشی تابستانی را که امسال در گوگل جستجو شده و برای درمان آن‌ها چه کاری می‌توانید انجام دهید را تشریح می‌کند…

زانوی دونده

این اصطلاح به چندین آسیب اشاره دارد که همه آنها درد را در داخل و اطراف کاسه زانو نشان می دهند. خوشبختانه، تقریباً از همه شرایط می توان به یک روش پیشگیری کرد.

برای کمک به جلوگیری از زانوی دونده، مطمئن شوید که مسافت پیموده شده خود را به آرامی افزایش داده اید و کفش مناسب دویدن را دارید. گرم کردن و سرد کردن مناسب هنگام دویدن ضروری است و باید شامل کشش عضلات اطراف مچ پا، زانو و لگن باشد.

یوگا یک ورزش عالی برای ترکیب با دویدن است زیرا باعث کشش و تقویت عضلات شما می شود.

علیرغم نام، زانو درد فقط برای دوندگان نیست، در دوچرخه سواران نیز رایج است، به خصوص اگر صندلی شما خیلی پایین باشد.

آرنج تنیس البو

درد اطراف بیرون آرنج معمولا به عنوان آرنج تنیس بازان شناخته می شود، اگرچه ممکن است در هر ورزشی رخ دهد. معمولاً به دلیل استفاده بیش از حد از عضلات و تاندون‌های ساعد اتفاق می‌افتد.

شما لزوما نمی توانید از ابتلا به آرنج تنیس بازان جلوگیری کنید، اما مهم است که فشار زیادی به عضلات و تاندون های اطراف آرنج خود وارد نکنید. ممکن است لازم باشد تکنیک خود را برای انجام این کار تغییر دهید یا زمان صرف شده برای ورزش را کاهش دهید.

همچنین می توانید به آرنج گلف باز که آسیبی به تاندون داخلی است و می تواند در اثر ضربه زدن به زمین قبل از شوت یا استفاده بیش از حد از ماهیچه های ساعد برای گرفتن، خم شدن و چرخش مچ دست و بازو هنگام تاب خوردن، ایجاد شود.

درد گردن هنگام دوچرخه سواری

گردن درد می تواند در دوچرخه سواران به دلیل نشستن در وضعیت نامناسب هنگام دوچرخه سواری بسیار رایج باشد، به خصوص اگر این مدت طولانی باشد. چند تمرین ساده وجود دارد که می توانید برای تقویت قدرت و جلوگیری از گردن درد در هنگام سواری انجام دهید. این کشش‌ها شامل کشش‌های گردن است که می‌توانید با نشستن یا ایستادن بلند، قرار دادن دست روی سر و کشیدن آرام گوش تا شانه انجام دهید، باید کشش را در سمت دیگر گردن خود احساس کنید. حتماً شانه ها را شل نگه دارید و از بلند کردن شانه تا گوش خودداری کنید. 20 ثانیه نگه دارید، سپس در سمت دیگر تکرار کنید.

L0 در راه اندازی دوچرخه خود را. بالا بردن فرمان و جلو بردن صندلی هر دو راه های ساده ای برای درمان گردن درد هنگام دوچرخه سواری هستند. علاوه بر این، ارزش دارد که با یک فروشگاه دوچرخه محلی در مورد اینکه آیا می توانید ساقه کوتاه تری قرار دهید یا تنظیمات دیگری در تجهیزات انجام دهید صحبت کنید.

کمر درد

کمردرد در بسیاری از ورزش های مختلف از دوچرخه سواری گرفته تا تنیس و گلف رایج است. برای جلوگیری از کمردرد، بهتر است فعالیت هایی را معرفی کنید که باعث تقویت کمر و عضلات می شود. برای مثال، اگر در حین دوچرخه‌سواری یا دویدن متوجه می‌شوید که دچار کمردرد می‌شوید، سعی کنید فعالیت‌هایی را با وزنه در رژیم هفتگی خود وارد کنید.

همچنین مطمئن شوید که بعد از آن به درستی گرم و سرد شده اید. این می تواند پیاده روی سریع یا انجام برخی حرکات کششی باشد، مانند چرخاندن آهسته بالاتنه در هر طرف برای درگیر شدن پشت و هسته بدن.

درد روتاتور کاف

اگر احساس درد یا درد مبهم در شانه خود دارید، این می تواند به دلیل مشکل در روتاتور کاف باشد.

فعالیت های مکرر که شامل حرکت بالای سر است، نه تنها در ورزش، بلکه می تواند هنگام باغبانی یا نقاشی رخ دهد، می تواند باعث آسیب به روتاتور کاف شود.

برای جلوگیری از آن، مطمئن شوید که شانه ها و بازوهای خود را به درستی کشش داده اید، قبل از انجام هر حرکت سنگین. همچنین می توانید با انجام تمرینات با مقاومت کم، روتاتور کاف خود را تقویت کنید و به تدریج تکرارهای بیشتری را افزایش دهید.

اگر در حین ورزش به خود آسیب رسانده اید، کارهایی وجود دارد که می توانید برای کاهش تورم، درد و کمک به بهبودی انجام دهید.

روش POLICE یک راه عالی برای کمک به بهبودی زودهنگام آسیب…

محافظت: آسیب خود را از آسیب بیشتر محافظت کنید. در ابتدا از تشدید آسیب اجتناب کنید، اما مهم است که در سطوح راحتی حرکت کنید. بسته به آسیب، نوعی حمایت یا آتل ممکن است مفید باشد.

بارگذاری بهینه: هنگامی که آسیب شما شروع به بهبود کرد، ورزش را به آرامی شروع کنید. شروع کنید به وزن دادن به آسیب دیدگی خود و افزایش دامنه حرکتی خود. این کار را به تدریج انجام دهید و با آنچه قابل کنترل است هدایت شوید.

یخ: یک کمپرس سرد مانند یک کیسه یخ یا نخود یخ زده را که در یک حوله پیچیده شده روی ناحیه دردناک قرار دهید. این کار را به مدت 20 دقیقه هر دو ساعت در دو تا سه روز اول انجام دهید.

فشرده سازی: برای کمک به کاهش تورم، ناحیه آسیب دیده را با استفاده از باند فشرده کنید.

ارتفاع: آسیب خود را بالا ببرید

در صورت نیاز دست نگه دارید

به بدن خود گوش دهید و از طریق درد ورزش نکنید. اگر احساس راحتی نمی کنید یا فکر می کنید دلیلی برای ورزش نکردن وجود دارد، این کار را نکنید. صبر کنید تا زمانی که برای بازگشت به آن احساس آمادگی کنید و از یک فیزیوتراپیست مشاوره بگیرید.

اگر آسیب شما جدی است، باید فورا به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.

برای قرار ملاقات فیزیوتراپی با کلینیک های سلامت بوپا، مراجعه کنید بوپا انگلستان