پست های محبوب
توصیه می شود
چگونه به روال تناسب اندام خود پایبند باشید
بریتانیایی‌های سربسته آماده هستند تا گرد و غبار مربیان خود را پاک کنند و تناسب اندام داشته باشند و بیش از 34 میلیون نفر قول داده‌اند که سلامت خود را بهبود بخشند. بیش از 70 درصد می گویند که همه گیر شدن آنها را نسبت به رفاه خود بیشتر آگاه کرده است، در حالی که دو سوم موافقند که اکنون روی بهبود سلامت کلی خود تمرکز کرده اند.
این مطالعه همچنین نشان داد که نیمی از بزرگسالان تلاش آگاهانه ای برای فعالیت بیشتر انجام داده اند، در حالی که یک چهارم به تازگی رژیم غذایی یا رژیم ورزشی جدیدی را آغاز کرده اند.
دکتر آرون تیاگاراجان، مدیر پزشکی در کلینیک های بهداشتی بوپا توضیح می دهد: «ماه های اخیر بر سلامت مردم تأثیر گذاشته است. 'بسیاری از ما در حال حاضر اثرات قرنطینه را احساس می کنیم، چه به خاطر خوردن راحت، از دست دادن باشگاه یا لذت بردن از یک لیوان شراب اضافی.'
به سفارش کلینیک های بهداشتی بوپا ، این مطالعه همچنین شایع ترین مشکلات سلامتی را که بریتانیایی ها در طول قرنطینه با آن مواجه بودند نشان داد - بسیاری را به اقدام وادار کرد.
مشکل خواب در صدر فهرست قرار داشت که 35 درصد افراد را تحت تأثیر قرار داد، در حالی که 23 درصد گفتند که برای پیروی از یک رژیم غذایی سالم مشکل دارند. در جاهای دیگر، 16 درصد اعتراف کردند که در طول قرنطینه بیشتر مشروبات الکلی مصرف می کردند، در حالی که فشار خون بالا و استرس نیز در لیست بود.
همچنین تصور می‌شود که تلاش اخیر بهداشت عمومی برای کاهش نرخ چاقی، بریتانیایی‌ها را تشویق می‌کند تا تغییراتی ایجاد کنند - به‌ویژه در پرتو همه‌گیری.
در حال حاضر، دو سوم از بزرگسالان در بریتانیا چاق هستند، که آنها را در معرض خطر بیشتر مشکلات مزمن، از جمله بیماری های قلبی عروقی، دیابت نوع 2 و سرطان قرار می دهد.
داده های اخیر همچنین نشان داده است که افراد چاق در صورت ابتلا به کووید-19 شانس بیشتری برای ابتلا به بیماری جدی دارند.
دکتر تیاگاراجان ادامه می دهد: «نگرش عمومی نسبت به سلامتی در حال تغییر برای بهتر شدن است. در کلینیک‌هایمان، شاهد تغییر در نوع افرادی هستیم که وارد می‌شوند. همه‌گیری باعث می‌شود مردم ارزش سلامتی خود را بدانند، بنابراین جای تعجب نیست که بریتانیایی‌ها دوباره به دنبال کنترل تناسب اندام خود هستند.
«پیش از این بیماران با نگرانی‌های خاصی مراجعه می‌کردند، اما اکنون شاهد افراد بیشتری هستیم که هیچ علامتی ندارند، در عوض به دنبال ارزیابی سلامتی برای کمک به حفظ سلامت خود هستند.»
نیت خوب
با وجود نیت خوب، واقعیت حفظ قطعنامه ها چالش برانگیز است. از هر ده نفر، هشت نفر اعتراف می‌کنند که به سختی به آنها پایبند بوده‌اند، و نیمی از آنها می‌گویند که برای حفظ آن انگیزه کافی ندارند.
برای حمایت از کسانی که به دنبال ایجاد تغییرات پایدار هستند، دکتر تیاگاراجان نکات مهم خود را در مورد چگونگی حفظ انگیزه و بهبود پایدار در سلامتی به اشتراک گذاشته است.
یک روال ایجاد کنید
چه از خانه کار کنید و چه در دفتر کار، اطمینان از داشتن یک برنامه روتین برای ایجاد تغییرات مثبت در سبک زندگی شما بسیار مهم است. داشتن یک برنامه روتین می تواند یک رژیم غذایی سالم را ترویج کند و میان وعده را کاهش دهد. مطمئن شوید که ورزش بخشی از آن روال است. پیدا کردن انگیزه در ماه‌های سردتر و تاریک‌تر می‌تواند سخت‌تر باشد، اما داشتن یک برنامه روتین می‌تواند به شما کمک کند که از در خارج شوید.
خودتو به چالش بکش
اگر شروع کردن یک رژیم ورزشی برایتان سخت است، چرا چیز جدیدی را امتحان نکنید. برای خود چالشی تعیین کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید، چه این که دویدن را شروع کنید و قصد دارید تا پایان سال 5 کیلومتر بدوید یا یک مسافت مشخص را دوچرخه سواری کنید.
به اندازه کافی خوابیدن
سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت وقت بگذارید تا احساس شادابی کنید و سبک زندگی سالمی داشته باشید.
اجتماعی باشید
اگر انگیزه ندارید، به صورت مجازی با دوستان خود ورزش کنید. چرا تمرینات خود را هماهنگ نکنید و رقابت سالمی را به رژیم ورزشی خود وارد نکنید. از طرف دیگر، اگر تمرینات خانگی انجام می‌دهید، تماس ویدیویی با یک دوست را امتحان کنید و همان تمرین را با هم انجام دهید.
با سرعت خودت حرکت کن
قرنطینه نه تنها از نظر جسمی بلکه از نظر روحی نیز بر ما تأثیر گذاشته است. اگر مضطرب هستید، برای انجام دادن بیش از حد تحت فشار نباشید. با سرعت خود پیش بروید و کاری را که با آن احساس راحتی می کنید انجام دهید.