دلایل خوبی برای امتحان شنا در آب های آزاد

آیا می خواهید لذت شنا در آب های آزاد (بله، حتی در زمستان!) را کشف کنید؟ غوطه ور شدن در فضای باز می تواند همه چیز را از گردش خون گرفته تا سلامت روان شما را تقویت کند. کلر چمبرلین روش شروع را پیشنهاد می کند.

شنای وحشی (مخصوصاً در این زمان از سال) می تواند برای افراد ناآشنا مانند یک فعالیت عجیب و غریب به نظر برسد – در نهایت، از بین بردن لایه های بدن و فرو رفتن در آب سرد یخ بیشتر شبیه برزخ وحشتناک است تا تعقیب لذت بخش. با این حال، تعداد بیشتری از ما انگشتان پا را وارد این ورزش شدید می کنیم. پس جذابیت چیست؟

کالین هیل یک متخصص شنا در آب های سرد است که در Ullswater، در ناحیه دریاچه مستقر است. او قهرمان 450 متر شنای زمستانی/یخ جهان و رده سنی بریتانیا بوده است و در سال 2020 در مسابقات جهانی شنای زمستانی 1 کیلومتری جهان در اسلوونی به مقام سوم دست یافت.

او می‌گوید: «بیش از یک دهه است که شنا زمستانی می‌کنم، و فکر می‌کنم مهربان‌ترین چیزی که مردم در گذشته به من می‌گفتند احتمالا «کمی عجیب و غریب» بود. اما اکنون، آب سرد و شنای زمستانی محبوبیت پیدا می‌کند، هم به دلیل ضرورت افرادی که می‌خواهند از آنجا بیرون بروند و در طول قرنطینه احساس سرزندگی کنند و هم از جنبه سلامت روان. وقتی در زمستان شنا می کنید، از تمام حواس خود آگاه هستید.

هیل که مربی شنا در آبهای آزاد است مکان دیگر ، دریاچه می گوید ضربه اندورفینی که از شنای وحشی دریافت می کنید شبیه هیچ چیز دیگری نیست.

او می‌گوید: «مزایای کوتاه‌مدت بسیار زیادی وجود دارد، از سروصدایی که هنگام بیرون آمدن از آب دریافت می‌کنید، گرفته تا سوزن سوزن شدنی که می‌تواند حتی زمانی که به دفترتان می‌رسید در شما باقی بماند».

غرق در طبیعت

البته، یکی بودن با طبیعت نیز نقش مهمی در احساس رفاه تجربه شناگر دارد.

لورا بل، از علاقه مندان به شنای وحشی و بنیانگذار زست زندگی . 'هیچ انتهایی، کلر، هیچ شناگر دیگری در اطراف شما وجود ندارد - بسیار آرامش بخش تر است. ممکن است برای مدت طولانی [به دلیل سرما] در آب نباشید، اما مطمئناً احساس آرامش می کنید.

مزایای فیزیکی شنا در آب سرد شامل افزایش متابولیسم، بهبود گردش خون و تقویت سیستم ایمنی است – چیزی که در آب و هوای کنونی از اهمیت بالایی برخوردار است.

هیل توضیح می‌دهد: «شناگران معمولی در آب سرد می‌گویند که کمتر سرما می‌خورند، که به نظر غیرمنتظره است، اما بدن شما با ورود به آب سرد، تکان‌هایی دریافت می‌کند که سیستم ایمنی شما را به داخل می‌کشد.»

اول ایمنی

البته شنا در آب سرد بدون خطر نیست. گابی سیموندز، مدیر آموزش ایمنی آب RNLI، می‌گوید: «شنای وحشی یا در آب‌های آزاد در سال‌های اخیر حتی محبوب‌تر شده است، به‌ویژه در حال حاضر با محدودیت‌های قرنطینه‌ای که استخرها و لیدوها را برای بیشتر سال 2020 بسته است». 'RNLI با مزایای سلامت جسمی و روانی که توسط بسیاری از افراد حمایت می شود، می خواهد اطمینان حاصل کند که همه از مشارکت ایمن لذت می برند، به خصوص در ماه های سردتر زمستان.'

سیموندز می گوید یکی از بزرگترین خطرات شنا در آب های آزاد دمای آب است.

او می‌گوید: «این می‌تواند باعث شوک آب سرد در چند دقیقه اول غوطه‌وری شود، اما همچنین منجر به شکست در شنا و هیپوترمی در مدت زمان طولانی‌تر ماندن در آب می‌شود». تأثیر روی بدن هنگام ورود به آب زیر 15 درجه سانتیگراد اغلب می تواند دست کم گرفته شود.

غوطه ور شدن در آب سرد

زمانی که به شنا در آب سرد یا شنا در آب آزاد فکر می کنید، دمای هوا و آب مهم است. هر چه دمای آب و هوا سردتر باشد، پس از آن سریعتر خنک خواهید شد. بنابراین، هر چه هوا سردتر باشد، زمان کمتری را باید در آب بگذرانید. هیچ راهنمای مشخصی برای مدت زمانی که باید در آن بمانید وجود ندارد، این واقعا به بدن شما بستگی دارد. این حیاتی است که به تدریج زمان خود را در آب بسازید.

برای کمک به کاهش خطرات، سیموندز توصیه های زیر را ارائه می دهد:

او می‌گوید: «قبل از ورود به آب، مطمئن شوید که گرم هستید، با شنا کردن/غواصی بیش از حد طولانی مدت استقبال نکنید، محدودیت‌های خود را بشناسید و به آهستگی سازگار شوید.» یک لباس مرطوب برای یک لایه گرما و شناور اضافی بپوشید، و بلافاصله پس از بیرون آمدن خشک و لباس بپوشید – یک روپوش تعویضی می تواند بسیار مفید باشد، همانطور که یک نوشیدنی گرم خوب در انتظار شماست.

اقدامات مهم دیگری وجود دارد که می توانید برای اطمینان از ایمن ماندن در آب های آزاد انجام دهید. در اینجا نکات مهم RNLI آمده است:

• آماده باشید (شرایط آب و هوا و جزر و مد را بررسی کنید. مطمئن شوید که به یک مکان آشنا می روید و از یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشاوره می گیرید، به خصوص اگر شرایط بهداشتی زمینه ای، به ویژه قلبی دارید).
• هرگز تنها نرو
• برای جلوگیری از شوک آب سرد به آرامی خود را عادت دهید - هرگز مستقیماً داخل نپرید یا شیرجه نزنید.
• همیشه دیده شوید – کلاه شنای رنگی روشن بپوشید و از شناور یدک کش استفاده کنید.
• در عمق خود بمانید
• شناور برای زندگی - اگر خیلی سریع وارد آب شوید، ممکن است شوک آب سرد را تجربه کنید. اگر این اتفاق افتاد، یا در حین شنا با مشکل مواجه شدید، با غریزه خود مبارزه کنید. در عوض، استراحت کنید و روی پشت خود شناور شوید تا زمانی که بتوانید تنفس خود را کنترل کنید و شوک از بین برود.
• اگر مشکل دارید (یا کسی را در مشکل می بینید) - با 999 یا 112 تماس بگیرید و از گارد ساحلی بخواهید.