با دوچرخه سواری در فضای داخلی هماهنگ شوید

وقتی به تقویت و حجیم کردن قسمت پایین تنه خود فکر می کنیم، معمولاً به اسکات، لانژ و شاید کلاس پیلاتس می رویم. اما آیا تا به حال به مزایای دوچرخه سواری در داخل خانه برای نتایج شگفت انگیز فکر کرده اید؟

اگر بعد از رفتن بچه ها به رختخواب یا شاید قبل از کار نیاز به تمرین سریع دارید، دوچرخه سواری در فضای داخلی برای شما عالی است. این راحت و کاربردی است و به طور قابل توجهی ایمن تر از دوچرخه سواری در جاده است زیرا نیازی نیست نگران فرار از ترافیک یا مبارزه با آب و هوای بد باشید. شما می توانید بدون سر و صدا در یک تمرین کاردیو عالی شرکت کنید (حتی می توانید آن را در خانه انجام دهید!) و این تمرینات بدن شما را تقویت می کند و می سازد تا بتوانید به شکلی که همیشه می خواستید برسید.

این تمرین دوچرخه سواری داخل سالن از وات دوچرخه به شما این امکان را می دهد که در جهت افزایش ظرفیت هوازی، بهبود تناسب اندام و چربی سوزی خود کار کنید. با یک تلاش نسبتاً آسان پنج دقیقه ای شروع می شود. در طول 8 دقیقه بعدی، تلاش تا انتهای بالاتر مقیاس تلاش افزایش می یابد. پس از ریکاوری سریع، به مجموعه اصلی می رویم که دارای سه مرحله اسپرینت تمام دریچه گاز است و به دنبال آن 3 مرحله فواصل قدرتمند است. اگر می خواهید نتایج را ببینید، این تمرین برای شماست!

ما از مقیاس RPE برای این تمرین استفاده خواهیم کرد، که میزان تلاش درک شده است. این بدان معناست که برای ردیابی ضربان قلب یا توان خروجی خود به هیچ فناوری نیاز نخواهید داشت، فقط احساس بدن خود را بررسی کنید. مقیاس از 1 شروع می شود که بسیار سبک است و به سختی تلاش می کنید، 4-6 زمانی است که شما شروع به نفس کشیدن شدید و عرق کردن می کنید، اما هنوز می توانید مکالمه را حفظ کنید، و 10 حداکثر حد مطلق شما است که فقط برای مدت زمان بسیار زیاد قابل حفظ است. مدت زمان کوتاه

تمرین دوچرخه سواری داخل سالن

زمان کل این تمرین: 60 دقیقه

دست گرمی بازی کردن

5 دقیقه با RPE 5

8 مایل ساختمان به RPE 8

2 دقیقه. بازگشت به RPE 5

استیج اسپرینت

سرعت 1 تا 6 ثانیه در RPE 10

ریکاوری - 1 دقیقه در RPE 6

سرعت 2 تا 6 ثانیه در RPE 10

ریکاوری - 1 دقیقه در RPE 6

سرعت 3 تا 6 ثانیه در RPE 10

ریکاوری - 1 دقیقه در RPE 6

مرحله فاصله

فاصله 1 تا 10 ثانیه در RPE 8 / بازیابی 50 ثانیه. در RPE 5

10 بار تکرار کنید

ریکاوری - 4 دقیقه در RPE 5

فاصله 2 تا 10 ثانیه در RPE 8 / بازیابی 50 ثانیه. در RPE 5

10 بار تکرار کنید

ریکاوری - 4 دقیقه در RPE 5

فاصله 3 تا 10 ثانیه در RPE 8 / بازیابی 50 ثانیه. در RPE 5

10 بار تکرار کنید

آرام شدن

4 دقیقه چرخش آسان در RPE 4

اطلاعات بیشتر

سیستم مقاومت الکترومغناطیسی نسل بعدی Wattbike Atom که در جولای 2020 راه اندازی شد، طراحی شده است تا تجربه راکب را به سطح بسیار بالاتری برساند. این شامل محدوده مقاومت گسترده‌تر، واکنش‌های سریع‌تر به برنامه‌های شخص ثالث مانند Zwift و تعویض دنده‌های واضح است، در حالی که الکترونیک به‌روز شده، دقت نمونه‌گیری داده‌ها را افزایش می‌دهد.

افزودنی عالی برای هر باشگاه ورزشی خانگی که در پاییز امسال راه اندازی شده است. قیمت 1899.99 پوند با 0% گزینه های مالی موجود است. اطلاعات بیشتر اینجا .