پنج راه برای افزایش انگیزه ورزش

همه با تمرکز، متعهد و مشتاق ماندن گاهی اوقات مشکل دارند – اما انجام مراحل زیر به شما کمک می‌کند…

چرایی خود را پیدا کنید

از خودت بپرسچرادقیقاً می خواهید تناسب اندام بمانید / قوی شوید / بهتر غذا بخورید / سالم تر باشید. هر پاسخی که باشد، دلیل آن را بپرسید از نو. به عنوان مثال، شخصی می گوید که می خواهد ورزش سه گانه را برای رسیدن به تناسب اندام انجام دهد، اما چرا؟ آنها می خواهند با بچه هایشان همگام باشند، اما چرا؟ آنها می خواهند زمان فعال تری را با فرزندان خود بگذرانند. بنابراین اکنون آنها می‌دانند که برای اینکه پدری پرانرژی باشند، ورزش سه‌گانه انجام می‌دهند، و این دلیل انگیزشی بیشتری برای تمرین در یک صبح سرد زمستانی است. در زیر هر دلیلی دلیل عمیق‌تری وجود دارد، و زمانی است که معنی‌دارترین دلیل را کشف می‌کنیم که به احتمال زیاد متعهد باقی می‌مانیم.

تمرینات خود را به اشتراک بگذارید

وقتی تنها کسی هستید که می‌دانید، رد کردن یک جلسه بسیار آسان است! اشتراک‌گذاری اهداف تمرینی با دوستان، خانواده یا در رسانه‌های اجتماعی می‌تواند به شما کمک کند تا زمانی که اشتیاق کم می‌شود، در مسیر خود بمانید. تحقیقات انجام شده در دانشگاه آبردین در سال 2016 نشان داد که داشتن فردی که از نظر عاطفی حمایت می کند و واقعاً با او تمرین می کند به حفظ تکرار تمرین نیز کمک می کند.

اهداف کوتاه مدت و بلند مدت تعیین کنید

هدف گذاری فقط انتخاب یک دستاورد و رفتن به سمت آن نیست. باید بفهمیچگونهشما به آنجا خواهید رسید هدف را به اهداف کوچک هفتگی و اهداف کلان ماهانه تقسیم کنید. اطمینان حاصل کنید که چیزها را در فواصل زمانی منظم مرور می‌کنید، از خودتان برای پیشرفت تمجید می‌کنید و اگر مشخصاً قابل دستیابی نیستند، اهداف را تنظیم کنید. هیچ چیز بی انگیزه تر از این نیست که مرتباً استانداردهای خود را رعایت نکنید، بهتر است کمی راحت شوید و به اهداف ضربه بزنید.

جدول زمانی استراحت و تعطیلات

این بسیار مهم است: تمرینات یا وعده های غذایی را از قبل برنامه ریزی کنید،وبرای استراحت و دوری از رژیم خود برنامه ریزی کنید. این فقط ضرب المثل قدیمی نیست که می گوید: «همه کار و هیچ بازی، جک را به پسری کسل کننده تبدیل می کند»، بلکه در واقع تعیین زمان برای بهبودی مفید است. ماهیچه های تمرین شده تنها با استراحت و تغذیه کافی قوی تر می شوند و (ذهن خود را مانند یک ماهیچه در نظر بگیرید) انگیزه به روشی مشابه عمل می کند.

نتیجه دلخواه را تجسم کنید

چه تنظیم PB در آن ماراتن یا کاهش چربی بدن به زیر 15 درصد، تجسم نتیجه نهایی واقعا می تواند کمک کننده باشد. چشمان خود را ببندید، زمانی را برای قدم گذاشتن در صحنه صرف کنید... کجا هستید، چه احساسی دارید، می شنوید، می بینید، چه چیزی را در زمان رسیدن به هدف خود تجربه می کنید؟ روشن شدن جزئیات آن را واقعی تر و وسوسه انگیزتر می کند.