به تناسب اندام خود پایان دهید | 8 نکته برای یافتن انگیزه تمرین

از آنجایی که آب و هوای مرطوب همچنان ما را در خانه نگه می دارد، تعجبی ندارد که بسیاری از ما به سختی در مسیر روال تناسب اندام خود باقی بمانیم. به این ترتیب، اسکات تامسون، مدیر جهانی دو و میدانی از F45 Training ( www.f45training.co.uk )، چند نکته را در مورد اینکه چگونه می توانید ورزش خود را از بین ببرید و انگیزه تمرین را پیدا کنید تا سفر تناسب اندام خود را به مسیر درست برگردانید، گردآوری کرده است!

1. برای خود یک دوست انگیزه تمرین ایجاد کنید

یک دوست می تواند به شما انگیزه دهد تا به اهداف تناسب اندام خود برسید و به شما قدرت دهد تا تمرینات جدید را با هم امتحان کنید. ایجاد روابط اجتماعی مثبت از سوی کسانی که از اهداف درونی ما حمایت و تشویق می‌کنند نه تنها به ما کمک می‌کند که ما را پاسخگو نگه داریم، بلکه باعث ایجاد حس رفاقت برای افزایش اعتماد به نفس و اراده ذهنی برای استقامت می‌شود.

تاریخ‌های ناهار را با تاریخ‌های استودیو عوض کنید و به اهداف تناسب اندام خود دست یابید و در عین حال در زمان با کیفیت بسیار مورد نیاز خود نیز بگذرانید.

2. برای با انگیزه ماندن، منطق و هدف ایجاد کنید

برای ایجاد یک عادت، باید هدف پشت انجام آن را درک کنید. 'چرا' خود را بیابید و آن را یادداشت کنید - به خود یادآوری کنید که چگونه فعالیت بدنی بیشتر می تواند به سایر جنبه های زندگی شما نیز کمک کند.

هنگامی که تمرین را شروع می کنید، سوالاتی را بپرسید تا به وضوح در مورد آنچه که در طول یک جلسه آموزشی روی آن کار خواهید کرد، شفاف سازی کنید. این مؤلفه آموزشی یا حس یادگیری برای به دست آوردن وضوح، حس کنترل ادراک شده را ایجاد می کند که باعث اعتماد، توانمندی و استقلال می شود.

3. سعی کنید صبح ها برای انگیزه تمرین ورزش کنید

گرفتار شدن در کار یا برنامه با دوستان در عصر آسان است. انجام تمرینات ورزشی در شب ممکن است باعث شود که بعد از یک روز کاری طولانی آن را کنار بگذارید (که می تواند احساس گناه در شما ایجاد کند).

با اولویت دادن به ورزش اول صبح، شانس کمتری برای ایجاد بهانه در طول روز و به تعویق انداختن آن دارید. همچنین می تواند لحن روز پیش رو را تنظیم کند و شما را در خلق و خوی مثبت قرار دهد.

چهار وسایل تمرینی خود را از شب قبل آماده کنید تا با انگیزه بمانید

با از بین بردن موانعی که ممکن است سر راه شما و تمرین بعدی تان باشد، کار را برای خود آسان تر کنید.

بروید و شب قبل لباس های باشگاه خود را بچینید، بطری خود را پر کنید، چند تنقلات بعد از تمرین برای خود بچینید. رهایی از این کارهای بی اهمیت ممکن است به کاهش شانس شما برای ایجاد خندق در لحظه آخر کمک کند.

5. به خود اجازه دهید تمرینات را تغییر دهید

تمرینات مقیاس‌بندی برای بهینه‌سازی تکنیک و/یا شدت، بخش مهمی از تمرین هوشمندانه و کاربردی است. این نه تنها ما را در موقعیت کنترل برای تقویت استقلال قرار می دهد، بلکه ما را از نظر ذهنی درگیر و ذاتاً متمرکز می کند تا قبل از پیشرفت بر تکنیک تسلط پیدا کنیم.

همچنین انجام یک نسخه پسرفته از یک تمرین قبل از شروع کار بسیار خوب است. همه ما در مورد تناسب اندام از جایی شروع می کنیم و تنها راه برای حرکت رو به جلو ادامه حرکت است.

6. با یک برنامه تمرینی مداوم انگیزه پیدا کنید

ایجاد یک روتین ممکن است گاهی سخت یا دلهره آور باشد، اما برای حفظ یک سبک زندگی سالم، مهم است که با تمرینات و انتخاب های سالم خود هماهنگ باشید.

ممکن است هر روز انگیزه نداشته باشید، اما نظم و انضباط می‌تواند به شما در رسیدن به اهدافتان کمک کند. فقط 21 روز طول می کشد تا یک عادت شکل بگیرد. حداقل سه هفته به آن پایبند باشید و متوجه خواهید شد که با گذشت زمان ظاهر شدن راحت تر می شود.

7. برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید یا کلاس های تناسب اندام را رزرو کنید

راه دیگر برای اطمینان از متعهد ماندن شما این است که به طور منظم در کلاس یا جلسه استودیو رزرو کنید – انگیزه بیرونی می تواند گاهی اوقات یک شروع فوق العاده مفید باشد.

اگر به یک کلاس تناسب اندام خارجی دسترسی ندارید، برای خود قراری بگذارید تا تمرین کنید یا برای زمان خاصی از روز فعال باشید. شما از یک قرار ملاقات با پزشک صرف نظر نمی کنید، پس چرا از یک قرار ملاقات صرف نظر می کنید تا روی سلامت خود کار کنید؟

8. برای تقویت انگیزه تمرین، چیز متفاوتی را امتحان کنید

ممکن است با انجام دادن یک نوع تمرین بارها و بارها انگیزه خود را از دست بدهید، مخلوط کردن سبک های تمرینی می تواند راهی تازه برای تقویت مجدد علاقه و انگیزه شما برای فعال ماندن باشد.

از اطراف بپرسید تا ببینید آیا دوستانی دارید که کار متفاوتی انجام می دهند و پیشنهاد پیوستن به آنها را بدهید. شما هرگز نمی دانید، ممکن است در سفر تناسب اندام خود یک علاقه یا جامعه جدیدی پیدا کنید!