استرس می تواند باعث تعدادی از مشکلات گوارشی از جمله گرفتگی عضلات، نفخ و باد و همچنین اسهال و یبوست شود. این علائم اغلب می توانند ناتوان کننده شوند، به خصوص اگر تصمیم بگیریم به آنها توجه نکنیم و به سبک زندگی پرمشغله خود ادامه دهیم. اثرات استرس بر سیستم گوارشی ما را می توان کاهش داد تا نه تنها از ناراحتی علائم دردناک، بلکه از جذب ناکارآمد مواد مغذی نیز جلوگیری شود.
می سیمپکین، متخصص تغذیه و مشاور برای کمک به شما آنزیمدیکا انگلستان نکات مهم خود را برای کاهش استرس از سیستم گوارش و بهبود کارایی روده نشان می دهد:
شکر کمتر بخورید. اگر استرس دارید و متوجه میشوید که به سراغ غذاهایی میروید که راهحلی سریع دارند، مانند کیک، بیسکویت، شیرینی، و نان سفید، در معرض خطر قرار گرفتن در یک ترن هوایی قند خون هستید زیرا بدن شما موجی از قند را در جریان خون دریافت میکند. ، قبل از اینکه انسولین به سرعت برای حذف آن آزاد شود. این متعاقباً باعث میشود شما احساس خستگی و بیحالی کنید و احتمالاً در نتیجه به دنبال راهحل سریع دیگری هستید. این تنها عارضه جانبی نامطلوب خوردن یک رژیم غذایی سرشار از شکر تصفیه شده نیست. با انجام این کار، شما همچنین باکتری های «بد» را در سراسر دستگاه گوارش خود تغذیه می کنید. باکتری هایی که با شکر رشد می کنند. باکتریهای «خوب» که از سیستم گوارشی سالم حمایت میکنند، گرسنه خوردن غذای خوب هستند و کمتر میتوانند زنده بمانند.
راه حل: باکتری های 'خوب' خود را با مواد غذایی که برای رشد و تکثیر نیاز دارند تغذیه کنید. به طور خاص، غذاهایی که فیبر بالایی دارند. در هر وعده غذایی مقدار زیادی سبزیجات و همچنین غذاهای با فیبر محلول بالا مانند جو، لوبیا و حبوبات بگنجانید. این غذاها باکتری های 'خوب' شما را شاد و سالم نگه می دارند.
آنزیم های گوارشی با تجزیه پروتئین های سخت هضم، گلوتن، کازئین (پروتئین لبنیات) و لاکتوز (قند شیر) به کاهش استرس از دستگاه گوارش کمک می کنند. بدون آنزیمهای گوارشی، ما به سادگی نمیتوانیم غذای خود را برای به دست آوردن هر یک از مواد مغذی موجود در آن پردازش کنیم. آنها جذب مواد مغذی را افزایش می دهند، از کمبود تغذیه جلوگیری می کنند و همچنین می توانند به کاهش علائم رفلاکس اسید و سندرم روده تحریک پذیر کمک کنند. اگر آنزیم های گوارشی کافی برای کمک به روند هضم به آرامی تولید نمی کنید، ممکن است دچار یبوست نیز شوید.
راه حل : بدن ما آنزیم های گوارشی را به طور طبیعی می سازد. با این حال، با افزایش سن، تولید آنزیم طبیعی ما شروع به کاهش میکند، بنابراین مصرف روزانه مکمل آنزیم گوارشی به حمایت طبیعی از سیستم گوارشی ما کمک میکند. من Digest Complete را از Enzymedica توصیه می کنم، ترکیبی از 11 آنزیم گیاهی طبیعی برای کمک به هضم و جذب موثر مواد مغذی.
سبک زندگی کم تحرک و کم تحرک نه تنها باعث کاهش خلق و خو و تنش می شود، بلکه ممکن است منجر به کندی سیستم گوارشی نیز شود. سیستم گوارشی شما از ورزش و فعالیت بدنی عمومی برای به حرکت درآوردن همه چیز سود می برد.
راه حل : سعی کنید به طور منظم ورزش کنید، حتی اگر در برخی روزها فقط 10 دقیقه فعالیت داشته باشید. علاوه بر پیاده روی، آهسته دویدن و جلسات ورزشی آنلاین، فراموش نکنید که اگر برای مدت طولانی نشسته اید، کارهای خانه و کارهای خانه نیز اهمیت دارد. سعی کنید یوگا و پیلاتس را نیز در نظر بگیرید، زیرا این فعالیت ها می توانند به کاهش استرس و اضطراب برای هضم بهینه کمک کنند.
کافئین می تواند اثر ناتوان کننده ای بر روده داشته باشد. در حالی که بسیاری از افراد تحت تاثیر قرار نمیگیرند، ممکن است دیگران نسبت به آن حساس باشند و متوجه شوند که ماهیچههای دستگاه گوارش را تحریک میکند تا قویتر منقبض شوند. این می تواند علت علائم دردناک IBS، مانند گرفتگی عضلات باشد.
راه حل : اگر مستعد ابتلا به این عوارض هستید، ارزش آن را دارد که کافئین را کاهش دهید یا حتی از آن اجتناب کنید. در هر صورت، افزایش مصرف مایعات به بهبود فرآیند گوارش کمک می کند. آب ساده، آب داغ با لیمو یا زنجبیل تازه رنده شده و دمنوشهای گیاهی همگی گزینههای خوبی هستند و همچنین سوپها، میوهها و سبزیجات نیز مایعاتی را تامین میکنند.
در طول خواب، سیستم های مختلف بدن ترمیم و بازسازی می شوند و برای روز بعد آماده می شوند. خوردن خیلی نزدیک به زمان خواب به این معنی است که سیستم گوارش شما باید روی پردازش وعده غذایی شما تمرکز کند. این نه تنها انرژی زیادی را مصرف می کند که در نتیجه ممکن است خواب شما را مختل کند، بلکه به این معنی است که سیستم گوارش شما در طول شب زمان کافی برای ترمیم موثر ندارد. در درازمدت، سلامت دستگاه گوارش شما آسیب می بیند و ممکن است بیشتر در معرض علائم IBS مانند نفخ و درد معده باشید.
راه حل : سعی کنید وعده غذایی خود را حداقل سه ساعت قبل از رفتن به رختخواب به پایان برسانید تا زمان کافی برای دستگاه گوارش شما برای پردازش وعده غذایی وجود داشته باشد.