10 راه برای جلوگیری از آسیب دیدگی در زمستان امسال

افزایش تعداد دوندگان جدید در این زمستان یک بمب ساعتی برای آسیب دیدگی است. در اینجا نحوه بدون آسیب ماندن آورده شده است.

کارشناسان از دوندگان می خواهند تا اقدامات احتیاطی بیشتری را انجام دهند و مطمئن شوند که تمام تلاش خود را انجام می دهند تا هنگام ورزش در فضای باز در زمستان امسال به راحتی دیده شوند.

در دوره جشن معمولاً تعداد افرادی که به پیاده‌روها می‌کوبند کاهش می‌یابد – به طوری که یک سوم افراد در حالی که روی مبل راحتی می‌کنند یا با خانواده و دوستان به خوردن غذا و نوشیدنی می‌پردازند، اصلاً ورزش نمی‌کنند. با این حال، پیش بینی می شود که امسال بسیار متفاوت باشد.

با محدودیت‌های قرنطینه‌ای که هنوز برای بسیاری وجود دارد، همراه با مهمانی‌ها و گردهمایی‌های کریسمس کمتر، Runners Need تقاضای بی‌سابقه‌ای برای کیت دویدن آنلاین داشته است و انتظار دارد که دسامبر امسال یکی از فعال‌ترین رویدادها باشد زیرا مردم همچنان بر سلامت و رفاه خود تمرکز می‌کنند. .

اما، در حالی که ارقام نشان می‌دهند که تعداد دوندگان جدید نسبت به سال‌های گذشته افزایش یافته است، تخمین زده می‌شود که ۶۸ درصد از مردم در مورد این ورزش به دنبال راهنمایی یا حمایت نباشند.

ترکیب این کمبود دانش با هوای سرد و روزهای تاریک تر، به این معنی است که هزاران نفر با دیده نشدن آسان در جاده ها، خود را در معرض خطر آسیب و خطر قرار می دهند. به همین دلیل است که Runners Need کمپین #WeFeelSeen خود را راه اندازی کرده است تا تخصص خود را در ایمن ماندن، کاهش آسیب و انتخاب کیت مناسب به اشتراک بگذارد.

استیو پترسون، مربی توسعه افراد و محصول در Runners Need، می‌گوید: دیدن این همه دونده که در خارج از منزل و حرکت می‌کنند، به خصوص در این فصل از سال بسیار عالی است. مزایای بسیار زیادی نیز وجود دارد. دویدن نه تنها می تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد و احساس استرس، اضطراب و افسردگی را که پس از امسال بسیار مورد نیاز است، کاهش دهد، بلکه انجام این کار در شرایط سخت زمستانی نیز می تواند به افزایش عملکرد و قوی تر شدن شما کمک کند.

استیو می افزاید: «اما با توجه به اینکه دوندگان جدید توصیه های مورد نیاز خود را دریافت نمی کنند، این یک بمب ساعتی برای آسیب دیدگی است. در واقع، مطالعات نشان می دهد که دوندگان مبتدی دو برابر بیشتر از آنهایی که تجربه بیشتری دارند، آسیب می بینند، برخی از دام های رایجی وجود دارد که آنهایی که در تمام سطوح هستند، هنگام دویدن در زمستان تجربه می کنند، مانند اینکه توسط دیگران در جاده دیده نمی شوند و عضلات کشیده و کشیده شده اند. و در تاریکی از روی موانع نادیده رد شدن.

بهترین کاری که باید انجام دهید این است که مطمئن شوید برای شرایطی که در آن می دوید به خوبی آماده هستید. اکنون روزها تاریک تر هستند، آنقدر مهم است که تا حد امکان خود را قابل مشاهده کنید تا خطر لکه بینی خود را به حداقل برسانید. توسط سایر کاربران جاده اگر کیت مناسبی دارید، نیازی نیست اجازه دهید باران و سرما شما را از بستن وسایل ورزشی خود و بیرون رفتن منصرف کند. همانطور که گفته شد، همیشه بهتر است احتیاط کنید و از عقل سلیم خود استفاده کنید - بهتر است از شرایط یخبندان برای به حداقل رساندن خطر جدی آسیب اجتناب کنید و همیشه هنگام عبور از جاده مراقب باشید، به خصوص زمانی که هوا تاریک است یا اگر به موسیقی گوش می دهید.

1. قدرت گرم کردن و سرد کردن را دست کم نگیرید

گرم کردن بدن قبل از ورزش همیشه برای کمک به کاهش خطر آسیب مهم است، اما زمانی که هوا سرد است بیشتر است زیرا ماهیچه ها می توانند سفت تر از حد معمول باشند. برخی از تمرینات قلبی با شدت کم مانند پرش های ستاره ای و زانوهای بلند به افزایش ضربان قلب کمک می کند در حالی که کشش های پویا به آماده سازی بدن شما برای آنچه در آینده است کمک می کند. به همین ترتیب، پس از دویدن زمانی را به کشش و خنک کردن بدن اختصاص دهید تا به دفع اسید لاکتیک و جلوگیری از درد روز بعد کمک کنید.

2. مسیر خود را بشناسید

درک اینکه کجا می دوید برای ایمن ماندن ضروری است - به خصوص وقتی هوا تاریک است. هنگام ساخت یک مسیر، باید از مناطقی که ممکن است نور ضعیفی داشته باشند، دسترسی عابران پیاده را کاهش داده اند، یا حتی دارای دست اندازها و موانع روی زمین مانند سنگفرش ناهموار، ریشه درختان یا پوشش های زهکشی سست که ممکن است به راحتی شما را از بین ببرند، آگاه باشید. وقتی دید کم است

3. به دور زدن فکر کنید

در حالی که ممکن است در طول ماه‌های تابستان از کاوش در مسیرها یا رفتن به مناطق جدید لذت برده باشید، وقتی نوبت به دویدن زمستانی می‌رسد، به‌ویژه برای تازه‌کاران، انتخاب حلقه‌های کوچک‌تر دویدن می‌تواند ایده خوبی باشد. بله، اجرای یک مسیر ممکن است کمی خسته کننده باشد، با این حال، در صورت مواجه شدن با هر مشکلی، گزینه یک استراتژی خروج را به شما می دهد.

4. آب و هوا را درک کنید

همانطور که باید مطمئن شوید که برای باران آماده شده اید و به طور مناسب برای دما بسته شده اید، باید مراقب باد نیز باشید. شرایط باد نقش مهمی در احساس سرمای ما دارد. اگر می توانید، سعی کنید زمانی که در حال شروع دویدن هستید با باد برخورد کنید تا وقتی به خانه می روید از شما دور شود. این به این دلیل است که شما احتمالاً بیشتر عرق خواهید کرد و سرما نخواهید خورد.

5. کیت مناسب را تهیه کنید

ناگفته نماند که وقتی در تاریکی هستید، باید تمام تلاش خود را انجام دهید تا مطمئن شوید که دیده می‌شوید - به‌ویژه در جاده‌ها و تیم‌های ما همیشه آماده هستند تا به شما کمک کنند آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. نیازی نیست کیت شما گران باشد، اما بسیار مهم است که روی برخی از قطعات با دید بالا سرمایه گذاری کنید و حتی به استفاده از مشعل سر فکر کنید. پارچه های عرق گیر نیز ایده خوبی هستند و همچنین از نواحی در معرض پوست با مرطوب کننده محافظت می کنند.

6. با دقت قدم بردارید

اطمینان از داشتن کفش مناسب هنگام دویدن، نه تنها برای جلوگیری از آسیب ناشی از لیز خوردن، بلکه برای اطمینان از حمایت ایمن از شما ضروری است. یکی از متخصصان فروشگاه ما می‌تواند با انجام آنالیز راه رفتن به شما در انتخاب کفش مناسب برای پای خود کمک کند و همچنین بهترین آج را برای سطوحی که روی آن می‌دوید توصیه کند.

7. هیدراته بمانید

در حالی که ممکن است بیرون سرد باشد، شما همچنان عرق خواهید کرد، بنابراین بسیار مهم است که وقتی در حال دویدن هستید، هیدراته بمانید - به خصوص اگر در مسافت طولانی بیرون می روید. همچنین مهم است که بدانید هوای سرد اغلب باعث می شود احساس کنید عرق نمی کنید و آب خود را از دست می دهید، بنابراین ممکن است بیش از آنچه فکر می کنید کم آب باشید.

8. تنفس خود را تنظیم کنید

وقتی در هوای سرد بیرون می روید، گاهی اوقات تنفس شما دشوارتر می شود. سعی کنید با دم و بازدم هر سه مرحله یک ریتم ایجاد کنید. این به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری داشته باشید و هر گونه کشمکش را کاهش دهید.

9. آموزش خود را تغییر دهید

یکی از رایج ترین مشکلات دوندگان جدید این است که تنوع کافی به تمرینات خود اضافه نمی کنند. برای بهبود و توسعه بهتر است از انواع تکنیک های تمرینی مانند فاصله، fartlek و تپه استفاده کنید. به همین ترتیب، به جای پریدن با سر به تدریج مسافت پیموده شده خود را افزایش دهید و مطمئن شوید که تمرینات متقاطع انجام می دهید تا مطمئن شوید که از گروه های عضلانی مختلف استفاده می کنید تا از کار بیش از حد همان عضلات و ایجاد آسیب جلوگیری کنید.

10. یک دوست در حال دویدن بگیرید

برای دویدن با یک دوست با هم متحد شوید. نه تنها انگیزه شما را حفظ می‌کند و دویدن را سرگرم‌کننده‌تر می‌کند، بلکه ایمن‌تر از بیرون رفتن به تنهایی است.

استیو می افزاید: «این بسیار مهم است که هنگام دویدن در زمستان مراقب باشید. اگر مشاوره تخصصی در مورد کیت می‌خواهید که به شما کمک می‌کند تا شما را در معرض دید قرار دهید، بهترین کفش‌ها برای پشتیبانی از تکنیک‌های دویدن شما، یا حتی نکات مفیدی برای کمک به حداقل رساندن خطر آسیب‌دیدگی خود را می‌خواهید، یکی از کارکنان آموزش‌دیده ویژه ما خوشحال می‌شود به شما کمک کند. در فروشگاه Runners Need محلی شما.'

اطلاعات بیشتر

برای اطلاعات بیشتر و مشاوره تخصصی یا کسب اطلاعات بیشتر در مورد ویرایش کیت #WeFeelSeen، به نزدیکترین فروشگاه Runners Need خود بروید یا از آن دیدن کنید. www.runnersneed.com