مدیریت علائم یائسگی

در حال حاضر 13 میلیون زن در بریتانیا یائسه می شوند. علاوه بر این، نیمی از این زنان یائسه از اضطراب در خانه رنج می برند که تنها به دلیل همه گیری و موج دوم محدودیت های ملی تشدید شده است. در اینجا نحوه مدیریت علائم خود در این زمان های چالش برانگیز آمده است.

با استفاده از بهترین اطلاعات، راهنمایی های متخصص، منابع و محصولات آزمایش شده و آزمایش شده - تیم در ژنرال م شش نکته ساده را برای کنترل یائسگی در طول محدودیت‌های ردیف فعلی به اشتراک گذاشته است تا به شما کمک کند سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.

از آنجایی که کشور با محدودیت های سطحی کنار می آید، کنترل علائم یائسگی هرگز مهمتر از این نبوده است. انزوا بدون در نظر گرفتن فشار اضافی علائم یائسگی مانند اضطراب، افسردگی و تنهایی که نیمی از زنان یائسه در بریتانیا تجربه می کنند، تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان کشور داشته است.

با حداکثر 48 علامت، اثرات روانی و عاطفی این گذار می تواند برای 13 میلیون زنی که در حال حاضر در دوران یائسگی هستند، به شدت ناتوان کننده باشد. GEN M، منبع فراگیر یائسگی، معتقد است که قرنطینه زمانی است که زنان کنترل زندگی، شادی و رفاه خود را پس بگیرند، قبل از اینکه یائسگی کنترل آنها را به دست بگیرد.

جدید کاغذ سفید تحقیقات نشان داد که 6 میلیون زن در بریتانیا اضطراب مربوط به یائسگی را تجربه کرده اند یا تجربه کرده اند، ارقامی که احتمالاً با شروع انزوا یک قرنطینه ملی تشدید می شود.

GEN M که حاوی بهترین اطلاعات، راهنمایی های متخصص، منابع و محصولات آزمایش شده و آزمایش شده برای زنانی است که با یائسگی مقابله می کنند، شش نکته ساده را برای پیمایش یائسگی در طول قرنطینه به اشتراک گذاشته است، سلامتی شما را در اولویت قرار می دهد و درک می کنید که دقیقاً چه چیزی هستید. احساس.

کنترل را در دست بگیرید و احساس بهتری داشته باشید…

در اینجا چند نکته مهم برای افزایش خلق و خوی وجود دارد…

بدن خود را ورزش دهید

ثابت شده است که فعالیت بدنی به زنان کمک می کند تا علائم یائسگی خود را بهتر مدیریت کنند و با آنها کنار بیایند. چه برای پیاده روی، دویدن، یوگا، پیلاتس یا تمرین HIIT در اتاق نشیمن، هر مقدار کمی می تواند قلب را تقویت کند و آندورفین های سالم را آزاد کند. تعیین هدف برای خود مهم است، ترکیب کردن تمرینات به شما کمک می کند تا درگیر و با انگیزه بمانید.

اگرچه سالن های ورزشی تعطیل هستند، ورزشگاه خالص محتوای هدفمند یائسگی را می توان به صورت آنلاین در دسترس قرار داد و باعث می شود انگیزه در خانه حفظ شود. سایت آنها دارای یک ابزار فوق العاده برای یافتن تمرین مناسب برای مبارزه با مجموعه خاص علائم یائسگی شما است. آموزش شخصی ناب یکی دیگر از گزینه‌های عالی، ارائه طیف وسیعی از برنامه‌های تمرینی با محوریت یائسگی، متناسب با اهداف شخصی شما، همه آن‌هایی که به صورت آنلاین قابل دسترسی هستند.

روحت را تغذیه کن

حفظ یک رژیم غذایی متعادل و هیدراته ماندن نه تنها برای اطمینان از عملکرد صحیح بدن و ذهن کلیدی است، بلکه می تواند به مبارزه با علائم یائسگی نیز کمک کند. این مهم است که بدانید چگونه از بدن خود مراقبت کنید - GEN M مجموعه ای از بهترین ها را انتخاب کرده است قابل اعتمادترین ویتامین ها و مکمل ها برای کمک به یائسگی بهتر و مراقبت از بدن از درون.

یک لحظه تمرکز کنید

صرف یک لحظه از روز برای تمرین ذهن آگاهی به ارتباط مجدد بدن و تمرکز ذهن و همچنین دور نگه داشتن افکار منفی کمک می کند. صرف 30 ثانیه برای کشیدن نفس های آرام بخش می تواند به تغییر تعادل و بازگرداندن آرامش کمک کند.

انبوهی از یائسگی مفید وجود دارد منابع سلامت و تندرستی در دسترس است، اگر می خواهید یک سفر راحت تری داشته باشید، غیرممکن است. راه حل های توصیه شده GEN M با تمرکز بر سلامتی شامل افرادی مانند Liz Earle، Meno&Me و Live Better است که از رویکردی جامع برای یائسگی حمایت می کنند و به ایجاد پایه هایی برای سلامتی و شادی شما کمک می کنند.

ارتباط خود را حفظ کنید

همانطور که همه ما در این زمان‌های نامشخص حرکت می‌کنیم، تعامل اجتماعی برای حفظ ارتباط و جلوگیری از احساس تنهایی بسیار مهم است. GEN M دریافت که 56 درصد از زنان در طول یائسگی برای حمایت به خانواده یا دوستان خود مراجعه نمی‌کنند، چیزی که باید تغییر کند – مشکل مشترک، مشکلی است که نصف می‌شود.

اگرچه ممکن است در حال حاضر نتوانید با نزدیک‌ترین خود باشید، خوشبختانه راه‌های زیادی برای در ارتباط ماندن وجود دارد، می‌توانید با دوستانتان تماس مجازی برقرار کنید یا به یک تمرین گروهی دیجیتال بپیوندید. مانند یائسگی، ما می‌توانیم با هم از آن عبور کنیم، از صحبت کردن و گرفتن حمایت از دوستان، خانواده یا شبکه‌های پشتیبانی مانند GEN M نترسید. قبیله .

روال ایجاد کنید

روال معمول روزانه ما حذف شده است، بنابراین مهم است که ما مرزهای خود را برای ایجاد تعادل بین کار و زندگی اعمال کنیم. مطمئن شوید که برای ناهار برنامه ریزی کرده اید و عصرها زمان کافی برای استراحت دارید.

بی خوابی یکی از شایع ترین علائم یائسگی است که الگوهای خواب را مختل می کند و باعث خستگی دوره ای می شود. سعی کنید یک اپلیکیشن خواب معرفی کنید، وسایل برقی را حداقل نیم ساعت قبل از خواب خاموش کنید و یک کتاب بردارید تا مغز بتواند خاموش شود.

روش دیگر، سعی کنید ماسک های خواب خود گرم شونده Health & Her’s یا بستر درما تراپی طراحی شده برای تسکین و آرامش - به شما کمک می کند در آن ساعات مهم چشم بسته بمانید.

هیچ چیز برای مغز بهتر از یک خواب خوب شبانه نیست، هدف قرار دادن هشت ساعت در هر شب می تواند به شما کمک کند روز را با طراوت و انرژی روبرو کنید.

دانش قدرت است

اکنون زمان آن است که با درک بیشتر یائسگی خود را بهتر مدیریت کنید. توصیه ها را بخوانید و به پادکست ها گوش دهید.