در این زمستان سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

همه ما در ماه‌های زمستان با دقت بیشتری درباره سیستم ایمنی خود فکر می‌کنیم، و امسال با این همه‌گیری، اهمیت بیشتری دارد. آلیسون کالن، درمانگر تغذیه و مدیر آموزش از A.Vogel توصیه هایی در مورد محافظت از سلامت خود در این زمستان دارد.

یکی از ساده‌ترین و مؤثرترین راه‌ها برای حفظ عملکرد خوب سیستم ایمنی، اطمینان از اینکه خواب در اولویت قرار نمی‌گیرد است. در طول خواب با کیفیت خوب، ما از سلول های ایمنی که کارهای مهم گشت زنی را انجام می دهند، برای دور نگه داشتن پاتوژن ها (ویروس ها، باکتری ها و قارچ ها) سود می بریم. ما همچنین به بدن خود فرصتی برای ترمیم عضلات و سایر بافت‌هایی که در تمرینات استفاده کرده‌ایم می‌دهیم یا از فرسودگی روزانه خود را بهبود می‌بخشیم.

جالب توجه است، تحقیقات اخیر اهمیت خواب را برای حمایت از ریتم شبانه روزی و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی نشان می دهد. انسان ها روتین را دوست دارند. اگرچه ممکن است انجام این کار دشوار به نظر برسد، اما داشتن یک برنامه منظم که به موجب آن وعده‌های غذایی، زمان خواب و زمان بیداری همزمان باشد، به کل سیستم شما کمک می‌کند و سطوح پایین‌تری از مواد شیمیایی التهابی را در بدن شما تضمین می‌کند. این برای سلامت اسکلتی عضلانی و همچنین سیستم ایمنی بدن شما مفید است.

حفظ مصرف مواد مغذی با کیفیت خوب در فصل زمستان که غذاهای خشن جذاب تر هستند، می تواند سخت تر باشد. استفاده از غلاتی مانند تف، کینوا و ارزن میل به کربوهیدرات را به شکلی 'تمیز' کاهش می دهد که همچنین پروتئین را برای ثبات قند خون فراهم می کند. انتقال به سبزیجات بخارپز و برشته شده از سالادهای خام نیز یک حرکت معقول است، با سوپ‌ها و خورش‌های سبزیجات که غذای غنی از مواد مغذی و آرامش‌بخش را تضمین می‌کنند. جوانه زدن دانه های کلم بروکلی و ماش می تواند مواد تازه و حیاتی به شما بدهد که به طور مداوم برای چند دقیقه توجه روزانه را تجدید می کند. اگر به جوانه زدن علاقه دارید، محدوده Biosnacky توسط A.Vogel ارزش بررسی را دارد.

علائم ضعف سیستم ایمنی چیست؟

طعمه هر بویی که می رود. گرفتن سن برای بهبودی پس از یک اشکال، هر چند جزئی. احساس «قفسه سینه» و آبریزش بینی به طور منظم؛ مستعد التهاب با کوچکترین تحریک

اگر احساس خستگی یا کمی ناخوشی می کنید، ورزش کردن اشکالی ندارد؟

مقدار متوسط ​​​​ورزش منظم برای سیستم ایمنی بدن شما مثبت است و از ایمنی بدن جلوگیری می کند (به این ترتیب عملکرد سیستم ایمنی با افزایش سن کمتر کارآمد می شود). با این حال، همیشه کار درستی نیست. اگر سرفه قفسه سینه، گلودرد یا درجه حرارت بالا دارید، معقول نیست که انرژی را از فرآیندهای درمانی به ورزش اختصاص دهید. نه تنها برای مدت طولانی تری بیمار خواهید بود، بلکه با علائم التهابی بیشتر، برای رسیدن به اهداف ورزشی خود نیز مبارزه خواهید کرد.

آیا در سال جاری برای مراقبت از سیستم ایمنی خود به دلیل همه‌گیری باید مراقب باشیم؟

با جمع‌آوری داده‌های بیشتر در سطح جهان، مشخص می‌شود که برخی عوامل به شدت با خطر بیشتر عفونت شدید ویروس کرونا مرتبط هستند. بررسی میزان مصرف ویتامین D و روی معقول است، زیرا کمبود این مواد مغذی با پیامد بدتری در طول عفونت همراه است. اجتناب از اضافه وزن و جدی گرفتن هرگونه پیشرفت به سمت پیش دیابت، هر دو استراتژی مهم هستند، زیرا اضافه وزن و دیابت هر دو با خطر بیشتر ابتلا به این بیماری در طول این بیماری همه گیر و همچنین به طور کلی مستعد ابتلا به عفونت ها هستند.

اگر برای یک مسابقه استقامتی تمرین می کنید باید مکمل مصرف کنید؟

ورزش متوسط ​​با کاهش خطر بیماری همراه است، اما این خطر در ورزشکاران در طول دوره های تمرین و رقابت شدید افزایش می یابد. اگر تمرینات شدید را برای دوره‌های یک هفته یا بیشتر انجام می‌دهید، احتمالاً بر شما تأثیر می‌گذارد. مصرف روی، منیزیم، و شاید پروبیوتیک ها یا ویتامین D اضافی، اگر مشکلات گوارشی دارید یا در طول زمستان زیاد در معرض نور روز قرار نمی گیرید، مفید خواهد بود. آخرین تفکر این است که این مواد مغذی تحمل بدن را در برابر عوامل بیماری زا مانند باکتری ها و ویروس ها افزایش می دهند. همین تحقیقات پتانسیل گیاهانی مانند سرخارگل را برای حمایت از عملکرد سیستم ایمنی و کاهش آسیب پذیری در برابر عفونت نشان می دهد.

آیا بدن ما بیشتر طول می کشد تا پس از ورزش در زمستان بهبود یابد؟

نه مگر اینکه زمستان از نظر دریافت مواد مغذی، کیفیت خواب، سطح استرس یا هر یک از عوامل دیگر مرتبط با ریکاوری پس از ورزش روی شما تأثیر گذاشته باشد.

چگونه می توانیم سیستم ایمنی خود را تقویت کنیم؟

مصرف ویتامین C خود را حفظ کنید، زیرا شناخته شده است که این ویتامین از عملکرد طبیعی سیستم ایمنی پشتیبانی می کند و همچنین زمان بهبودی پس از عفونت را بهبود می بخشد. ویتامین C موجود در میوه های تازه شناخته شده است که بهتر از C به شکل ویتامین های مصنوعی جذب می شود. اگر می خواهید میزان مصرف روزانه خود را بدون مصرف میوه افزایش دهید، به دنبال مکمل های ویتامین C باشید که از میوه های واقعی مانند Nature-C توسط A.Vogel ساخته شده اند.

تحقیقات جدید نشان می دهد که اکیناسه پورپوره ( اکینافورس ) از سطوح اینترفرون پشتیبانی می کند، یک پروتئین ایمنی که توانایی ویروس را برای تکثیر کاهش می دهد. همچنین توانایی اکیناسه را در غیرفعال کردن طیف گسترده ای از کروناویروس ها نشان می دهددرونکشتگاهیمحققان به این نتیجه رسیدند که 'به دلیل شباهت های ساختاری آنها می تواند به عنوان یک درمان پیشگیرانه برای همه کروناویروس ها موثر باشد.'

اطلاعات بیشتر

قطره و قرص اکیناسه اکینافورس از هلند و بارت، چکمه‌ها و فروشگاه‌های بهداشتی مستقل در سراسر کشور در دسترس هستند. RRP 10.50 پوند برای 50 میلی لیتر.