تمرین خود را بهتر کنید

تمرین بدی دارید؟ ناتالی ادواردز، مربی شخصی می گوید، اگر مشکل در ذهن شما باشد، می توانید آن را به یک خوب تبدیل کنید.

گاهی اوقات وقتی تمرینی را شروع می‌کنیم، ممکن است به دلیل خستگی یا مشغله بودن، تمایلی به آن نداشته باشیم، اما معمولاً وقتی بدنمان را گرم می‌کنیم و در نوسان آن قرار می‌گیریم، خوب است. با این حال، ذهن ما می تواند ما را فریب دهد و به ما بگوید که خسته و تنبل هستیم، در حالی که خستگی ممکن است فقط ذهنی باشد.

ناتالی ادواردز، مربی برنامه تناسب اندام و تغذیه خانگی برای Openfit.com ، مربی Barre و رقصنده حرفه ای در مورد اینکه چگونه تمرین خود را تغییر دهید صحبت می کند.

چه نکات و تکنیک هایی برای متقاعد کردن خود به اینکه تمرین شما در نهایت خوب خواهد بود دارید؟

همه ما هر از گاهی احساس خستگی و کم انرژی می کنیم. کاملا طبیعی و مورد انتظار در سفر تناسب اندام شما. وقتی چنین احساسی دارم شخصاً دوست دارم با تمرینی شروع کنم که از انجام آن لذت می برم. ممکن است آن روز یک کلاس پیلاتس یا دو مایلی باشد. کاملاً به روحیه من بستگی دارد و به خودم اجازه می دهم این انتخاب را انجام دهم.

آنچه مهم است این است که من به خودم، نیت و اهدافم متعهد مانده ام. من فکر می کنم مهم است که خستگی و احساس خود را بشناسیم، اما همچنین خود انضباطی را تمرین کنیم و به یاد داشته باشیم که هیچ کس از یک تمرین پشیمان نمی شود. من همچنین دوست دارم با یادآوری «چرا» به خودم انگیزه بدهم. چرا شما چیست؟ شاید اهداف سلامتی، اهداف وزنی یا فقط بخواهید آندورفین ها را از تمرین دریافت کنید و سلامت روان خود را بهبود بخشید. یک هدف تعیین کنید، یک هدف تعیین کنید و خودتان را نشان دهید.

نکته دیگر این است که یک دوست ورزشی پیدا کنید یا به یک انجمن تناسب اندام آنلاین بپیوندید. با هم برای یک کلاس ثبت نام کنید، زمانی را برنامه ریزی کنید و یکدیگر را پاسخگو نگه دارید. اگر واقعاً روزانه با انگیزه دست و پنجه نرم می‌کنید، ممکن است یک لباس ورزشی براق کاملاً جدید بخرید که باعث می‌شود از پوشیدن آن احساس اعتماد به نفس و هیجان داشته باشید.

چگونه می توانید تفاوت بین خستگی ذهنی و فیزیکی را تشخیص دهید؟

یک راه خوب برای تشخیص تفاوت بین این دو این است که صادقانه از خود بپرسید که چه احساسی دارید و چه علائمی را مشاهده می کنید. با خستگی جسمانی، احتمالاً انجام فعالیت‌ها و وظایف روزمره مانند بالا رفتن از پله‌ها یا حمل مواد غذایی از ماشین برایتان سخت‌تر خواهد بود. خستگی جسمانی می‌تواند ناشی از ورزش بیش از حد سخت و مکرر باشد، بنابراین اگر احساس خستگی می‌کنید، شدت و/یا تعداد دفعات تمرینات خود را حداقل به طور موقت به عقب برگردانید. خستگی جسمانی همچنین می تواند باعث خستگی ذهنی شود که بیشتر به کاهش توانایی در حفظ توجه و تمرکز مربوط می شود.

خستگی ذهنی می تواند ناشی از کم خوابی، استرس بیش از حد، برنامه کاری سنگین یا زندگی پرمشغله در خانه باشد. تاکید بر استراحت و ریکاوری در برنامه تمرینی خود - و انجام تمام تلاش خود برای به حداقل رساندن استرس در زندگی روزمره - می تواند به شما در مقابله با هر دو نوع خستگی کمک کند.

وقتی تمایلی به ورزش کردن ندارید، چه کاری انجام می دهید تا به خودتان انگیزه بدهید تا ورزش کنید؟

بسته به روحیه و برنامه‌ام دو کار انجام می‌دهم. برای تمرینی ثبت نام کنید که می دانم آن را دوست دارم و من را با اندورفین پر می کند. من آن را کاملاً تغییر می دهم و بدن و مغزم را با چیزی که کمی خارج از منطقه راحتی من است به چالش می کشم. به عنوان مثال، یک کلاس دویدن زنده - من بیرون هستم، مربی شخصی را در گوشم دارم که بازخورد شخصی دائمی من را ارائه می دهد، انگیزه و سرعت بالا می رود. این چالش اضافی و ناشناخته، جنبه رقابتی را برای من به ارمغان می آورد و به من کمک می کند فراموش کنم که چرا از ابتدا نمی خواستم ورزش کنم. اگر کار نکرد، من معمولاً برخی از آهنگ‌های خوش‌بینانه مورد علاقه‌ام (بیونسه) را اجرا می‌کنم و حال و هوای خوبی را به جریان می‌اندازم!