آمادگی ذهنی خود را تقویت کنید

مربی F45 هالی بالان توضیح می دهد که چرا ورزش نه تنها شما را از نظر بدنی آماده نگه می دارد، بلکه از نظر روحی نیز آماده می شود…

درگیر شدن در ورزش برای مراقبت از بدن ما شگفت انگیز است، اما ما نباید از آنچه مسلما مهم ترین اندام در بدن است یعنی مغز غافل شویم.

سلامت روان چیست؟

اولاً، مهم است که تأکید کنیم که همه افراد دارای سلامت روان هستند و اهمیت ورزش برای سلامت روان به همه افراد تعمیم می‌یابد، نه فقط برای افرادی که دارای یک بیماری سلامت روانی تشخیص داده شده مانند اضطراب یا افسردگی هستند.

به بیان ساده، سلامت روان به سلامت عاطفی و روانی ما اشاره دارد و می تواند بر عزت نفس ما و همچنین نحوه تفکر، احساس، عمل، مقابله با استرس های زندگی و تعامل با عزیزانمان تأثیر بگذارد.

سلامت روان و تندرستی می تواند در هر مرحله از زندگی (به دلیل استرس، غم و اندوه، نگرانی های سلامت جسمی، هورمون ها) تحت تاثیر قرار گیرد و بنابراین باید در همه سنین در کنار سلامت جسمانی ما در اولویت قرار گیرد.

چرا ورزش برای سلامت روان و تندرستی مهم است؟

ورزش و فعالیت بدنی می تواند تأثیر بسیار مثبتی بر سلامت روان ما داشته باشد - فکر کنید 'بدن قوی، ذهن قوی'. مطالعات بی‌شماری بهبودهایی را که ورزش و فعالیت بدنی بر سلامت روان دارند، با اثرات مثبت از جمله:

بهبود عزت نفس

• بهبود عملکرد شناختی (از جمله کاهش خطر ابتلا به زوال عقل)

• کاهش علائم اضطراب، افسردگی و خلق و خوی منفی

• افزایش توانایی مدیریت استرس

• افزایش سطح هوشیاری ذهنی و انرژی

منتظر چی هستی؟ امروز با نکات بالان در زیر شروع کنید:

ورزش را در زندگی روزمره خود بگنجانید: آن را ساده نگه دارید! می توانید با ملاقات با یک دوست برای 30 دقیقه پیاده روی، باغبانی، رفتن از پله ها به جای پله برقی، پیاده شدن چند ایستگاه زودتر از اتوبوس یا حتی تمیز کردن خانه شروع کنید!

این فعالیت‌ها را می‌توان به‌عنوان NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) نامید که اساساً به فعالیت بدنی ورزشی غیرساخت‌یافته اشاره دارد. بهبود 'نظم' خود یک راه عالی برای تکمیل برنامه تمرینی 'رسمی' است و به افزایش فعالیت بدنی شما و همچنین ایجاد حس موفقیت کمک می کند - این یک برد-برد است!

انگیزه خود را پیدا کنید

زمانی را به بررسی دقیق خود اختصاص دهید و به اهداف و انگیزه های خود فکر کنید. هنگامی که انگیزه ها و نیازهای خود را شناسایی کردید، می توانید هر هفته اهداف قابل کنترلی برای خود تعیین کنید تا مطمئن شوید که ورزش را در برنامه خود قرار داده اید و سلامت روانی خود را در اولویت قرار می دهید. سلامت روان می تواند بر انگیزه شما تأثیر بگذارد، بنابراین تنظیم تعهدات و اهداف خود برای هفته آینده می تواند مفید باشد تا شما را در مسیر درست نگه دارد و روی اهداف خود متمرکز شود.

هر گونه مانع را شناسایی کنید

دلایلی که ممکن است شما را از ورزش کردن باز دارد را بررسی کنید و راه حل هایی بیابید! اگر عزت نفس یا تصویر بدن شما را از شنا باز می دارد، یک جلسه شنا فقط زنانه را امتحان کنید! اگر پول تنگ است، پیاده روی یا دویدن در بیرون را امتحان کنید. اگر مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید یا چگونه ایمن ورزش کنید، از یک متخصص مانند یک مربی شخصی پشتیبانی بگیرید. اگر روحیه و انگیزه شما در پایان روز کاهش می یابد، زمانی را برای ورزش در صبح در نظر بگیرید و روز را از نظر جسمی و روحی قوی شروع کنید. هر کس متفاوت است، بنابراین مهم است که موانع و محدودیت های خود را بشناسید.

شکلی از ورزش را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت ببرید

ورزش می تواند یک چشم انداز دلهره آور باشد، به خصوص اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، اما همچنین می تواند یک انتخاب سبک زندگی قدرتمند و لذت بخش باشد. ورزش گروهی می تواند راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید و گسترش زندگی اجتماعی شما باشد، که سلامت روانی سالم را ارتقا می دهد.

کلاس های تناسب اندام مانند F45 کلاس های شگفت انگیز 45 دقیقه ای را ارائه دهید که بر بهبود الگوهای حرکتی عملکردی شما (که در آینده بسیار مهم است) در یک محیط تمرین تیمی تمرکز دارد. در هر کلاس یک حس اجتماعی و مثبت وجود دارد که مطمئناً بعد از آن احساس خوبی در شما ایجاد می کند. حتی دو مربی شخصی در هر کلاس برای کاهش اضطراب ورزش و خطر آسیب وجود دارد، و هیچ آینه ای در استودیو وجود ندارد، بنابراین هیچ احساسی در دید نیست!

آن مواد شیمیایی «احساس خوب» را تعقیب کنید

ورزش باعث آزاد شدن بسیاری از مواد شیمیایی مختلف از جمله اندورفین، دوپامین و سروتونین در مغز می شود. این مواد شیمیایی، به ویژه اندورفین ها، اغلب به عنوان مواد شیمیایی «احساس خوب» شناخته می شوند زیرا به تنظیم و تقویت خلق و خوی شما، بهبود کیفیت خواب، کاهش استرس و تسکین درد کمک می کنند. اگر احساس استرس می کنید یا خلق و خوی ضعیفی دارید، گاهی اوقات ایجاد انگیزه در خود برای شرکت در ورزش می تواند چالش برانگیز باشد. با این حال، حتی یک پیاده‌روی ساده 30 دقیقه‌ای نیز می‌تواند فواید زیادی داشته باشد و بدن و ذهن شما از شما تشکر خواهند کرد!