پست های محبوب
توصیه می شود
تناسب اندام در ساحل: 4 فعالیت ساحلی که باید در تابستان امسال امتحان کنید
شما ممکن است ساحل را با آرامش مرتبط کنید، اما همچنین مکانی عالی برای تناسب اندام و سلامتی است. تابستان امسال به سواحل بروید و با یکی از این فعالیت‌های سرگرم‌کننده تناسب اندام ساحلی از مزایای ساحلی بهره ببرید…
همه ما دوست داریم در کنار دریا باشیم، اما ممکن است متوجه نشده باشید که مزایای روحی و جسمی آن چقدر می تواند گسترده باشد. برای شروع، هوای دریا مملو از یون های منفی است که توانایی شما را برای جذب اکسیژن بهبود می بخشد. همچنین سطح هورمون شادی سروتونین را متعادل می کند و باعث می شود احساس آرامش کنید.
تحقیقاتی که برای National Trust انجام شد همچنین نشان داد که پیاده‌روی در کنار ساحل باعث می‌شود در آن شب به طور متوسط 47 دقیقه بیشتر بخوابید در مقایسه با پیاده‌روی در داخل کشور. و منظره ناهمواری که به زمین بازی شما تبدیل می‌شود، می‌تواند فواید زیادی برای بدن نیز داشته باشد. تحقیقات انجام شده در مجله زیست شناسی تجربی نشان می دهد که برای مثال دویدن روی شن 1.6 برابر بیشتر از دویدن روی سطح سخت انرژی نیاز دارد. سلام، تمرین فوق العاده!
فعالیت‌های سرگرم‌کننده تناسب اندام ساحلی را انتخاب کنید و در تابستان امسال شاهد افزایش سلامتی خود باشید. ما چند مورد را برای شروع شما انتخاب کرده ایم…
کایاک سواری دریایی
چیست؟ در یک کایاک بلند و نازک بچرخید و با لذت بردن از برخورد نزدیک با طبیعت، خط ساحلی را از منظری متفاوت تجربه کنید.
فواید: نمی‌توانید استرس‌های روزمره را کنار بگذارید زیرا با این تمرین کم‌تأثیر بالاتنه و قدرت بدن خود را تقویت می‌کنید.
مشارکت کنید: اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید، درس بگیرید یا به یک اکسپدیشن بپیوندید. Sea Kayak Devon سفر نیم روزه دوون را از 49 پوند برای بزرگسالان ارائه می دهد. برای یافتن اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!
کوسترینگ
چیست؟ از یک ماجراجویی که شامل پرش از صخره/صخره، پیمایش از سطح دریا روی صخره ها، کاوش در غارهای دریایی، شنا و غیره است لذت ببرید.
فواید: وقتی مرزهای خود را در زمین بازی طبیعت دنبال می کنید، احساس شادی کنید و یک تمرین عالی برای تمام بدن داشته باشید. به معنای دستیابی به موفقیت.
مشارکت کنید: هزینه نیم‌روز سواری با کوستینگ سلتیک کوئست در ولز برای هر نفر از ۵۰ پوند است. برای یافتن اطلاعات بیشتر اینجا را کلیک کنید!
دویدن در ساحل
چیست؟ از طبیعت برای کمک به تغییر تمرینات خود در محیطی زیبا در کنار دریا استفاده کنید.
فواید: از هوای تازه دریا لذت ببرید زیرا بدن شما برای مقابله با سطوح ناهموار و نرم (اما با ضربه کمتر) سخت تر کار می کند. با پای برهنه بروید و بازخورد حسی بیشتری از طریق زمین دریافت خواهید کرد تا به بهبود تکنیک و وضعیت بدن شما کمک کند.
مشارکت کنید: جکی نیوتن، مدیر مربیگری و توسعه ورزشکاران توصیه می کند: «طول دویدن معمولی خود را کوتاه کنید و برای شروع، برای عادت کردن به سطح، قبل از اینکه کشش و استرس اضافی را که در پای برهنه ایجاد می شود به آن اضافه کنید، کفش های دویدن بپوشید». دو و میدانی ایرلند شمالی .
کشتیرانی
چیست؟ سوار یک قایق کوچک اما باز با بادبان شوید و در نحوه تنظیم بادبان ها برای مهار باد و چرخش مهارت کسب کنید.
فواید: احساس موفقیت در یادگیری یک مهارت جدید سخت است. هیجان سرعت در عرض آب نیز همینطور است! بهبود تعادل، به علاوه قدرت هسته و بازو تنها برخی از مزایای فیزیکی هستند. قایقرانی همچنین یک تمرین ذهنی عالی است.
مشارکت کنید: اگر می‌خواهید آن را امتحان کنید، سری به آن بزنید وب سایت انجمن قایق سواری سلطنتی برای پیدا کردن دوره مبتدی در نزدیکی شما به عنوان یک راهنما، یک دوره سطح 1 برای بزرگسالان حدود 200 پوند هزینه دارد.
نکات تناسب اندام ساحل از یک حرفه ای
کیمبرلی موریسون، ورزشکار حرفه ای سه گانه برای عملکرد INCUS ، نکات تمرینی ساحلی خود را به ما می گوید.
1) به مدت 30 دقیقه به سمت تپه های شنی می آیم، سپس 12 بار تکرار تپه تپه های شنی انجام می دهم (45 ثانیه به بالا، سپس به عنوان ریکاوری به پایین برمی گردم). یک برنامه عالی برای همه دوندگان که برای قلب، ریه ها، عضلات و ثبات شما مفید است.
2) در امتداد ساحل می دوم و سپس وارد دریا می شوم، پاهایم را برمی دارم و زمانی که آب درست بالای زانوهایم است شیرجه می زنم. چند حرکت سریع شنا انجام می دهم، سپس بیرون می پرم و تکرار می کنم. این برای ورزشکاران سه گانه و شناگران آب های آزاد مناسب است. این کاردیو و تکنیک را به شما تقویت می کند و به شما کمک می کند تا با آب سرد سازگار شوید.
3) من 30 تا 60 ثانیه بورپی، اسکات، پلانک، دوی سرعت 50 متر و کوهنوردان را در ساحل با ریکاوری کوتاهی بین حرکات انجام می دهم. شن های لغزنده کار را سخت تر می کند! این حرکات به جلوگیری از آسیب دیدگی کمک می کند و من می توانم برای خنک شدن و کمک به ریکاوری ماهیچه ها در دریا شیرجه بزنم!