با استرس و اضطراب مبارزه کنید

آیا اخیراً نگرانی در مورد رویدادهای سال 2020 باعث شده است؟ مطمئنا شما تنها نیستید اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای مدیریت اضطراب و کاهش سطح استرس خود انجام دهید. پزشک عمومی جولیت مک گرتان توصیه هایی دارد.

یک نظرسنجی سراسری اخیر از 2000 شرکت‌کننده که توسط YourZooki انجام شد و توسط OnePoll انجام شد، نشان داد که 70 درصد از جمعیت بریتانیا از فکر قرار گرفتن در مکان‌های شلوغ مضطرب هستند و 29 درصد نسبت به قبل از شروع همه‌گیری، تنقلات و نوشیدنی‌های ناسالم بیشتری مصرف می‌کنند. . از هر چهار نفر یک نفر الکل بیشتری مصرف می کند. این موضوع با نگرانی های مالی، کار و خانواده همراه است و جای تعجب نیست که بیشتر و بیشتر ما لحظات یا ماه ها اضطراب را تجربه می کنیم.

اضطراب می تواند کم و غرغر باشد و باعث ایجاد احساس ناراحتی و تنش عصبی روزانه شود. همچنین ممکن است در اپیزودهای ناگهانی و شدید، اغلب در پاسخ به یک موقعیت یا فکر خاص اتفاق بیفتد. مبتلایان به اضطراب ممکن است حملات پانیک را تجربه کنند، که در آن احساس ترس و ترس منجر به تنفس بیش از حد (هیپر تهویه)، غش، حالت تهوع و تپش سریع می شود.

اضطراب بر جسم و روان تأثیر می گذارد. در کنار علائم ناخوشایند اضطراب، پیامدهای سلامتی گسترده تری نیز به همراه دارد. در تلاش برای جلوگیری از محرک های اضطراب، ساده ترین راه حل اجتناب از بیرون رفتن است. این می تواند منجر به تنهایی، انزوا و افسردگی شود. عزت نفس و اعتماد به نفس آسیب می بیند و زندگی می تواند بسیار محدود شود.

ورزش و اضطراب

تمرکز روی چیزی که ما داریممی توانبه جای آنچه که نمی توانیم در مواقعی که احساس اضطراب می کنیم، کنترل کنیم. ما می توانیم میزان ورزش را کنترل کنیم و ورزش هم برای درمان و هم برای پیشگیری از اضطراب بسیار مفید است. فعالیت بدنی باعث آزاد شدن مواد شیمیایی از مغز می شود که هم خلق و خو را بهبود می بخشد و هم تنش را کاهش می دهد. اندورفین ها حس شادی و تندرستی را به ارمغان می آورند در حالی که اندوکانابینوئیدها اثر آرام بخشی دارند. ورزش‌های شدید و طولانی‌مدت مانند دویدن یا بوکس بیشترین آزادسازی این مواد شیمیایی طبیعی را به شما می‌دهد، اما زمانی که از اضطراب رنج می‌برید ممکن است ورزش‌های آرام‌تری را ترجیح دهید. به عنوان مثال، یوگا یک عنصر مراقبه را ارائه می دهد و می تواند در خانه انجام شود که اگر بیرون رفتن شما را مضطرب کند، یک فایده بزرگ است. ورزش می تواند به ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفسی که ممکن است در طول قرنطینه از دست رفته باشد کمک کند. تعیین هدف یا هدف می تواند به شما کمک کند تا احساس مثبت تری نسبت به آینده داشته باشید.

درمان های طبیعی

خطرات و مزایای استفاده از مکمل های گیاهی محبوب مانند سنبل الطیب، کاوا و عصاره گل ساعتی برای درمان اضطراب به طور کامل شناخته نشده است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است. توجه داشته باشید که مکمل ها ممکن است با داروها یا شرایط پزشکی موجود تداخل داشته باشند، بنابراین قبل از استفاده از آنها با داروساز خود مشورت کنید.

کافئین، الکل، غذاهای حاوی قند بالا و سیگار کشیدن همگی می توانند علائم اضطراب را افزایش دهند، بنابراین کاهش یا توقف این موارد توصیه می شود. افزایش مدت زمانی که ما صرف تماشای صفحه نمایش خود می کنیم با اضطراب مرتبط است، بنابراین برنامه ریزی زمان بدون فناوری می تواند کمک کننده باشد. سعی کنید خواب خود را به حداکثر برسانید. کم خوابی همه چیز را بدتر می کند. گام‌های ساده‌ای مانند یک روال خواب خوب، خم شدن قبل از خواب و اطمینان از خنک و آرام بودن اتاق خواب می‌تواند خواب را بهبود بخشد.

دفعه بعد که احساس اضطراب شدید، سعی نکنید خود را متقاعد کنید که این اتفاق نمی افتد یا نباید اتفاق بیفتد. اجازه دهید احساسات شما را شستشو دهند. می توانید سعی کنید جملات تاکیدی را تکرار کنید که ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کند یا موارد دیگری را که موفق به پشت سر گذاشتن چنین احساسی شده اید را به خود یادآوری کنید. جملات مثبت را تکرار کنید تا زمانی که احساس کنید اضطراب فروکش می کند. بعدش هم مواظب خودت باش آب بنوشید، کمی استراحت کنید یا با کسی صحبت کنید.

به یاد داشته باشید که افکار منفی فقط افکار هستند و لزوما بر اساس واقعیت یا آنچه ممکن است اتفاق بیفتد نیستند. دفعه بعد که یک فکر منفی به ذهنتان خطور کرد، آن را بنویسید، آن را برای خود بخوانید و بپرسید که آیا واقعاً درست است یا خیر. نوشتن این افکار به شما این امکان را می دهد که به روشی منطقی تر در مورد آنها فکر کنید و ممکن است متوجه شوید که دیدگاه کاملاً متفاوتی دارید.