10 دلیل شگفت انگیز که چرا وزن کم نمی کنید

آیا از یک رژیم غذایی سالم پیروی می کنید و به طور منظم ورزش می کنید، اما هنوز در تلاش برای جابجایی این پوندهای اضافی هستید؟ ما فقط ممکن است راه حل داشته باشیم. کلمات: کلر چمبرلین .

اگر احساس می کنید رژیم غذایی شما سالم است و 150 دقیقه فعالیت بدنی توصیه شده در هفته را انجام می دهید، احتمالاً انتظار دارید وزن اضافی به سادگی کاهش یابد. با این حال، یک برنامه کاهش وزن همیشه هموار پیش نمی رود. در اینجا 11 دلیل وجود دارد که چرا وزن مورد نظر شما ممکن است برای همیشه دور از دسترس باشد…

خواب مختل شده

اگر در تلاش برای کاهش وزن هستید، راه حل ممکن است به همین سادگی باشد که اطمینان حاصل کنید هر شب کمی زودتر به رختخواب می روید. لیلی ساتر، متخصص تغذیه در برند فناوری خواب می‌گوید: شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد کمبود خواب با وزن بیشتر در بزرگسالان و کودکان مرتبط است. قدرت . در واقع، شواهد نشان داده است که کمبود خواب ممکن است خطر ابتلا به چاقی را تا 89 درصد در بزرگسالان و 55 درصد در کودکان افزایش دهد.

دلایل زیادی برای این وجود دارد. برای شروع، تصور می شود که کمبود خواب باعث افزایش اشتهای شما می شود. 'تحقیق منتشر شده درمجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینیساتر توضیح می دهد که وقتی خواب محدود می شود، هورمون سیری شما، لپتین، کاهش می یابد و هورمون گرسنگی، گرلین، افزایش می یابد. کم خوابی همچنین می تواند بر انتخاب های غذایی شما تأثیر بگذارد و میل به غذاهای ناسالم و پرکالری را افزایش دهد.

ساوتتر می گوید: «تحقیقات کالج کینگ لندن نشان داد که افراد کم خواب به طور متوسط ​​385 کالری بیشتر در روز نسبت به کسانی که بیشتر می خوابند، مصرف می کنند. همچنین نشان داده شده است که کم خوابی میل به غذاهای زودبازده مانند شیرینی ها، تنقلات شور و غذاهای نشاسته ای را تا 45 درصد افزایش می دهد! این غذاها اغلب برای افزایش فوری انرژی مورد اتکا قرار می گیرند که به ناچار منجر به سقوط قند خون می شود.

در حال چک کردن گوشی شما

مرور گوشی هوشمند یا تماشای تلویزیون در حین غذا خوردن ممکن است باعث شود بیشتر از آنچه فکر می کنید غذا بخورید.

دکتر آریا می‌گوید: «به راحتی عادت می‌کنید هنگام غذا خوردن با تلفن خود بازی کنید، در حالی که شام ​​را روی پای خود جلوی تلویزیون می‌نشینید، یا زمانی که برنامه مورد علاقه خود را تماشا می‌کنید، یک کیسه چیپس بزرگ بگیرید». روان‌شناس تغییر رفتار، که سال‌ها در کالج دانشگاهی لندن روی حفظ کاهش وزن تحقیق کرده است. اینگونه حواس‌پرتی‌ها توجه شما را منحرف می‌کنند، بنابراین مغز قادر به ثبت دقیق مقدار غذایی که مصرف کرده‌اید نیست. اگر به چیزی که می خورید توجه نمی کنید، این اطلاعات کمتر در بانک حافظه شما ذخیره می شود. و با خاطرات کمتری از آنچه در آن روز خورده اید، زمانی که برای وعده غذایی بعدی خود می نشینید، احتمالاً به میزان قابل توجهی بیشتر می خورید.

ادعاهای دکتر آریا توسط یک مطالعه اخیر در موسسه حمایت می شودمجله تغذیه بریتانیا، که نشان داد پخش دستورالعمل های صوتی که زنان دارای اضافه وزن را تشویق می کند به غذای خود در هنگام ناهار توجه کنند، مصرف میان وعده های بعدی را تا 30 درصد کاهش داد.

هنگام صرف غذا، تلفن هوشمند خود را از دسترس خارج کنید، به جای روی مبل جلوی تلویزیون، پشت میز بنشینید و به آنچه می خورید توجه داشته باشید.

غذا خوردن بی مورد

ممکن است فکر کنید که رژیم غذایی سالمی دارید... اما آیا واقعاً اینطور است؟ Malminder Gill، The Reinvention Hypnotherapist و یک هیپنوتراپیست برجسته هارلی استریت، می گوید که ما باید در قبال هر چیزی که مصرف می کنیم پاسخگو باشیم.

او می‌گوید: «بسیاری از مردم در مورد میزان غذایی که روزانه مصرف می‌کنند، انکار می‌کنند. 'آگاهی خود را افزایش دهید تا متوجه شوید دقیقاً چه می خورید. وقتی این کار را انجام دادید، می توانید شروع به کاهش خوردن غیر ضروری کنید.» هر بار که می خواهید چیزی بخورید، یادداشت کنید چه چیزی و چه مقدار می خورید، و در صورت امکان، عکس هم بگیرید! در پایان روز یا هفته، باید فهرستی جامع از غذاهایی که خورده اید داشته باشید. شاید متوجه شوید که بیشتر از آنچه فکر می کردید می خورید. تعجب کردی؟

گیل همچنین پیشنهاد می‌کند هر بار که غذا می‌خورید، احساس خود را یادداشت کنید تا به شما کمک کند بفهمید که آیا احساسات اساسی در بازی وجود دارد یا خیر.

محدود کردن بیش از حد کالری

در حالی که کاهش شدید کالری مصرفی ممکن است راهی سریع برای کاهش وزن به نظر برسد، ممکن است برعکس این موضوع صادق باشد. اگر کالری دریافتی خود را به میزان زیادی کاهش دهید، ممکن است متوجه کاهش اولیه وزن خود شوید، اما ممکن است به زودی شاهد کاهش وزن خود باشید و حتی ممکن است دوباره شروع به افزایش وزن کنید. یک مطالعه در سال 2010 منتشر شده در مجلهپزشکی روان تنینشان داد که محدودیت کالری بیش از حد منجر به افزایش وزن می شود، به دلیل افزایش کورتیزول که باعث افزایش ذخیره چربی می شود. خوردن کالری بسیار کم نیز می تواند بدن شما را در حالت گرسنگی قرار دهد، بنابراین متابولیسم شما را کند می کند. در واقع، یک مطالعه در سال 2009 در مجله منتشر شدPLOS Oneنشان داد افرادی که کالری دریافتی خود را 25 درصد محدود کردند، کاهش متابولیسم را تجربه کردند.

دریافت نکردن نور خورشید کافی

لورا وارن، موسس این موسسه، توضیح می دهد: 'قرار گرفتن در آفتاب صبح، ساعت درونی بدن شما را هماهنگ می کند، بنابراین احتمال بیشتری دارد که زمان خواب منظمی داشته باشید.' فیتموما انگلستان .

این کار باعث می شود سوخت و ساز بدن شما کارآمدتر کار کند و به شما کمک می کند وزن بهتری داشته باشید. همچنین نور خورشید بهترین منبع ویتامین D است که برای چربی سوزی لازم است. بنابراین اگر با تلاش‌های خود برای کاهش وزن به جایی نمی‌رسید، سعی کنید روزانه ۱۵ تا ۳۰ دقیقه از نور روز استفاده کنید!

احساس استرس

استرس مزمن و افزایش وزن اغلب دست به دست هم می دهند. فرح فونسکا، مربی شخصی و متخصص تغذیه، که دو بار برنده جایزه قوی‌ترین زن انگلستان است، می‌گوید: «زندگی مدرن با مجموعه‌ای از استرس‌ها همراه است، از مدیریت تعادل خانه/کار گرفته تا نگه داشتن پول و اداره یک خانه خانوادگی. . همه ما باید افزایش طبیعی و کاهش هورمون های استرس خود را تجربه کنیم – که معمولاً در مورد کورتیزول و آدرنالین صحبت می شود. آنها به طور طبیعی باید در صبح در بالاترین حد خود باشند و در طول عصر کاهش مداوم داشته باشند - این شیب چیزی است که به ما کمک می کند به خواب برویم.

با این حال، فشارهای ناشی از سبک زندگی پرمشغله ما می تواند این را از الگوی طبیعی خود خارج کند. هنگامی که سطح کورتیزول ما برای مدت طولانی بیش از حد بالا باشد، نه تنها قند خون، بلکه سایر هورمون‌های در گردش را نیز دچار اختلال می‌کند و باعث ذخیره بیش از حد چربی می‌شود. سعی کنید اقداماتی را برای به حداقل رساندن سطح استرس انجام دهید که در دراز مدت برای سلامت جسمی و روانی شما مفید خواهد بود.

کم آبی بدن و افزایش وزن

آیا می دانستید که مردم اغلب تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند؟ بنابراین، اگر احساس بداخلاقی می کنید، ابتدا یک لیوان آب بنوشید. اگر تا 20 دقیقه دیگر همچنان احساس گرسنگی می کنید، البته یک میان وعده سالم انتخاب کنید. اما با اطمینان از اینکه در ابتدا به خوبی هیدراته شده اید، غذایی که بدنتان واقعاً به آن نیاز ندارد، نخواهید خورد. لورا وارن موافق است. او می‌گوید: «مطالعات در طول زمان نشان داده‌اند کسانی که قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب می‌نوشند، احتمال کاهش وزن بیشتری دارند.

نخوردن چربی کافی

فکر می کنید چربی باید اجتناب شود؟ دوباره فکر کن در حالی که چربی های اشباع و ترانس هم برای سلامت کمر و هم برای سلامت قلب مضر هستند، چربی های غیراشباع برای کاهش وزن بهینه ضروری هستند.

ریک هی، سوپرغذا و نویسنده کتاب توضیح می‌دهد: «منابع سالم چربی، مانند آجیل، روغن زیتون و آووکادو، به شما کمک می‌کنند احساس سیری کنید و سطح قند خون را تنظیم کنید، بنابراین هوس کاهش می‌یابد.برنامه غذایی و تناسب اندام ضد پیری(10.99 پوند، انتشارات خیابان کلینیک). هنگامی که قند خون پایدارتر باشد و انسولین بالا و کاهش یابد، بدن شما چربی کمتری ذخیره می کند و به طور موثرتری از چربی ذخیره شده استفاده می کند.

علاوه بر این، برخی از چربی های سالم به شما کمک می کنند چربی بیشتری بسوزانید. هی می گوید: «برای مثال، اگر روغن زیتون مصرف کنید، سطوح بالاتری از هورمون آدیپونکتین خواهید داشت که به تجزیه چربی ها در بدن کمک می کند.

مصرف بیش از حد نوشیدنی های رژیمی

کاترین بلچمبرز، گیاه‌پزشک پزشکی و مدیر این مرکز می‌گوید: «یکی از دلایلی که باعث می‌شود افراد در کاهش وزن دچار مشکل شوند، نوشیدن نوشابه‌های رژیمی است. موسسه ملی گیاهان دارویی پزشکی شیرین کننده های مصنوعی به مغز پیام می دهند که شکر مصرف شده است. این می‌تواند منجر به قطع ارتباط شود، جایی که بدن انتظار کالری‌ها را دارد و سپس آن‌ها را میل می‌کند، بنابراین ناخواسته در نهایت چیزهایی می‌خورید که در غیر این صورت نمی‌خوردید. یک مطالعه در سال 2014 منتشر شده در مجلهطبیعتهمچنین نشان داد که شیرین کننده های مصنوعی ممکن است منجر به مقاومت به انسولین شود که در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.

مسائل پزشکی

البته، همیشه این احتمال وجود دارد که ناتوانی شما در حفظ وزن سالم به دلیل یک مشکل پزشکی باشد.

شرایط متعددی از جمله تیروئید کم کار، سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) و افسردگی وجود دارد که همگی می توانند منجر به افزایش وزن شوند. اگر فکر می کنید افزایش وزن شما می تواند به دلیل یک مشکل پزشکی باشد، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید.