5 نکته تغذیه برای سالم ماندن در تعطیلات تابستان امسال


چه برای اقامت یا تعطیلات برنامه ریزی کرده باشید، بیاموزید که چگونه رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و در تعطیلات امسال سالم بمانید…

نوشته لوئیز پاین از زمان پایان قرنطینه، بسیاری از ما برای فرار از یکنواختی و انزوا ماندن در خانه ناامید بوده ایم. و با بازگشت اقامت و سفرهای خارج از کشور به رادار تابستانی ما، اشتهای ما برای رفتن به یک استراحت شایسته در حال افزایش است. اما اگر از دوره‌های طولانی مدتی که در داخل خانه سپری می‌کنید برای مراقبت بهتر از خود و کنترل رژیم غذایی خود استفاده می‌کنید، مطمئناً نمی‌خواهید با از بین بردن تمام کارهای سخت خود، سلامتی خود را از بین ببرید. از طرف دیگر، گاهی اوقات ممکن است این احساس را داشته باشید که به هر کجا که نگاه می کنید، یک رژیم غذایی غیرقانونی در انتظار شماست تا قربانی آن شوید. از ژلاتوی خامه‌ای گرفته تا کوزه‌های کوکتل‌های یخ‌زده، هوای گرم‌تر به‌طور طبیعی نیاز به خوراکی‌های خوشمزه دارد. و فراموش نکنیم که اکنون که ما در نهایت اجازه غذا خوردن در فضای باز را داریم، عملاً غذا خوردن در بیرون از خانه اجباری است! خبر خوب این است که، اگر در مورد رویکردی که در پیش گرفته اید عاقل باشید، راه های زیادی وجود دارد که می توانید بدون از دست دادن لذت های تابستانی بی خیال، عالی بمانید. در اینجا نکات مهم ما برای کمک به سلامتی شما در تعطیلات وجود دارد.

1. سعی کنید از خودتان پذیرایی کنید تا در تعطیلات سالم بمانید

غذاهای خود را بپزید تا در تعطیلات سالم بمانید


چه در حال برنامه‌ریزی برای استراحت در بریتانیا یا خارج از کشور باشید، رزرو اقامتگاه با پذیرایی از طریق بسته‌ای که شامل همه چیز است، حفظ رژیم غذایی خود را آسان‌تر می‌کند زیرا می‌توانید کنترل بیشتری بر آنچه می‌خورید اعمال کنید. «می‌توانید سعی کنید در محل اقامتتان غذا بپزید. ببینید آیا می توانید یک فروشگاه ارگانیک محلی یا بازار کشاورزان برای دریافت بهترین مواد اولیه نیز پیدا کنید میس العلی، متخصص تغذیه . مهارت های آشپزی خود را با بازآفرینی برخی از دستور العمل های سنتی منطقه محلی برای الهام بخشیدن به غذای سالم تقویت کنید.

2. کباب کردن به روش سالم

در تابستان امسال غذای سالم کباب کنید

تابستان فصل باربیکیو است. هنگامی که خورشید می تابد، جمع کردن دوستان تعطیلات خود برای پختن غذاهای خوشمزه روی ذغال سنگ یکی از بهترین راه ها برای گذراندن بعد از ظهر است. از هات داگ های چرب و سیب زمینی های آغشته به سس مایونز برای انتخاب های سالم تر صرف نظر کنید. سالادهای تازه ریخته شده در آب لیمو و روغن زیتون، کباب گیاهی کبابی یا سینه مرغ را با ماست و سبزی ترشی امتحان کنید. اینها همه راه های خوشمزه برای لذت بردن از کباب است. همچنین می توانید برای شروع به جای چیپس های چرب، به سراغ سبزیجات خام با دیپ بروید. العلی اضافه می کند که زیتون و گواکامول نیز گزینه های فوق العاده ای هستند.

3. به راحتی از الکل استفاده کنید تا در تعطیلات سالم بمانید

الکل را محدود کنید تا در تعطیلات سالم بمانید

مارگاریتای توت فرنگی مترادف با تفریح ​​در کنار ساحل است، اما برای اینکه وارد حالت تابستانی کامل شوید، لزوماً مجبور نیستید کوکتل ها را کنار بگذارید. با دوری از مواد قندی می توانید انتخاب های بهتری برای الکل داشته باشید. العلی می‌گوید مشروبات الکلی شفاف مانند ودکا یا جین با لیموترش تازه یا نوشابه، نسبت به کوکتل‌های شیرین شده با شکر کالری کمتری دارند. اگر کوکتل شیکر را بیرون می آورید، از شربت های شیرین و نوشیدنی های جاز با تکه های میوه و چند شاخه سبزی اجتناب کنید. و فراموش نکنید که بین نوشیدنی های الکلی یک لیوان آب بنوشید تا هیدراته بمانید و علائم خماری را به حداقل برسانید.

3. در طول تعطیلات، رژیم غذایی خود را کنترل کنید

برای سالم ماندن در تعطیلات غذای سالم را انتخاب کنید

یک مهمانی تابستانی با صرف غذا در فضای باز پادزهر مناسبی برای روزهای غم انگیزی است که در داخل خانه گذرانده ایم. منو را به دنبال گزینه های سالم تری بگردید، مانند ماهی کبابی همراه با سبزیجات بریان شده، یا سبزیجات یا توفو سرخ شده. بعد، دسرهای سنگین را با سالاد میوه تازه عوض کنید. العلی می‌گوید: «همیشه می‌توانید قبل از رسیدن به رستوران، منو را بررسی کنید تا در مورد سالم‌ترین گزینه انتخاب کنید، یا از قبل برای هر رژیم غذایی خاص با کارکنان صحبت کنید.» در نهایت، این در مورد تعادل است. اگر در کنار دریا هستید، ماهی و چیپس بخورید، اما آن را با تغذیه سالم در بقیه روز جبران کنید.» به یاد داشته باشید که آهسته غذا بخورید تا در خطر پرخوری نباشید. یکی از راه های انجام این کار این است که کارد و چنگال خود را بین لقمه ها قرار دهید.

5. قبل از رفتن، میان وعده ها و وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید


اگر برای برنامه‌ریزی از قبل وقت نگذارید، یک رژیم غذایی سالم قطعاً خراب می‌شود. هنگامی که عادت به آماده شدن را پیدا کردید، طبیعت دوم خواهد شد. اگر به خارج از کشور سفر می کنید، از میان وعده های سالم استفاده کنید. غذای هواپیما اغلب می تواند لجن مایکروویو باشد. العلی توصیه می کند که از تخم مرغ آب پز، هوموس و هویج به عنوان جایگزین بهتر استفاده کنید. به همین ترتیب، اگر به ساحل می‌روید یا برای یک سفر یک روزه برنامه‌ریزی می‌کنید، چند تنقلات مانند سیب یا بار انرژی را در کیف خود نگه دارید. به این ترتیب، شما چیزی مغذی دارید که در زمان اعتصاب غذا به آن دست پیدا کنید.

اینجا را کلیک کنید تا نکات برتر ما در مورد ایمن ماندن در هنگام ورزش در خارج از خانه در تابستان امسال!