خودتان را فریب دهید تا تمرین کنید

فکر می کنید خیلی خسته هستید که نمی توانید ورزش کنید؟ دوباره فکر کن خستگی شما ممکن است ذهنی باشد تا فیزیکی. در اینجا نحوه بیان و نحوه مجبور کردن خود به یک جلسه تمرینی آمده است…

گاهی اوقات وقتی یک تمرین را شروع می کنیم، ممکن است به دلیل خستگی یا مشغله بودن، تمایلی به آن نداشته باشیم، اما معمولاً وقتی بدنمان را گرم می کنیم و در نوسان آن قرار می گیریم، خوب است. با این حال، ذهن ما می تواند ما را فریب دهد و به ما بگوید که خسته و تنبل هستیم، در حالی که خستگی ممکن است فقط ذهنی باشد.

پاییز Calabrese، سوپر ترینر از بدنه ساحلی در صورت تقاضا و خالق برنامه های تناسب اندام خانگی و تغذیه آنلاین 21 Day Fix، 80 Day Obsession و Ultimate Portion Fix، نکات انگیزشی را برای شما ارائه می دهد تا شما را از یک تمرین سخت عبور دهد.

چگونه تفاوت بین خستگی ذهنی و جسمی را تشخیص دهیم؟

خستگی ذهنی با خستگی فیزیکی متفاوت است. چند چیز که می تواند باعث خستگی ذهنی شود عبارتند از کم خوابی، استرس مداوم یا خیره شدن طولانی مدت به صفحه نمایش کامپیوتر. هنگامی که ما از نظر ذهنی خسته هستیم ممکن است سردرد یا مشکل در تمرکز را تجربه کنیم، همچنین ممکن است برای شما دشوارتر باشد که احساسات خود را مدیریت کنید. هنگامی که به دلیل فعالیت بدنی با شدت بالا از نظر بدنی خسته می شویم، ممکن است احساس کنید که دویدن، وزنه زدن یا بازی کردن سخت تر است، اما معمولاً هوشیاری و تمرکز شما دست نخورده باقی می ماند.

چه نکات و تکنیک هایی برای تغییر ذهنیت و متقاعد کردن خود به اینکه تمرین شما در نهایت خوب خواهد بود دارید؟

بهترین راه برای وادار کردن خود به ورزش در زمانی که خلق و خوی ندارید این است که قبل از شروع یک برنامه روتین، یک «چرا» قوی داشته باشید. شما باید بدانید چرا این کار را انجام می‌دهید و باید بسیار تأثیرگذار باشد، چیزی فراتر از اینکه «من یک بسته ۶ تایی می‌خواهم». خواستن یک بسته 6 تایی شما را در روزهای سخت تحت فشار قرار نمی دهد.

آیا این کار را برای سلامتی خود انجام می دهید؟ آیا این کار را انجام می دهید تا بتوانید با بچه های خود همگام باشید؟ آیا این کار را به این دلیل انجام می دهید که از اینکه در پوست خود احساس خوبی ندارید، خسته شده اید؟ وقتی آن دلیل عمیق دارید که می توانید در روزهای سخت به آن روی بیاورید. به نظر من این یکی از، اگر نگوییم موثرترین راه برای وادار کردن خود به ورزش در زمانی است که آن را احساس نمی کنید.

من همچنین به مردم یاد می دهم که به تمرینات خود به گونه ای متفاوت نگاه کنند. تمرین شما مانند مسواک زدن است. ما هر روز دندان‌هایمان را مسواک می‌زنیم تا سالم بمانند و از دهانمان پوسیده نشوند. تمرین شما راهی برای مراقبت، تمیز کردن بدنتان است تا در اثر عدم استفاده یا استفاده نادرست، «پوسیده» یا خراب نشود.

ورزش زمانی که احساس نمی کنید باعث ایجاد قدرت درونی می شود - همچنین در پایان به شما هجوم اندورفین می دهد که همیشه احساس خوبی دارد.

گاهی اوقات فقط کمی بازی فکری لازم است. به خودتان بگویید که فقط باید 5 یا 10 دقیقه یا پیاده روی تا علامت توقف انجام دهید و برگردید. به احتمال زیاد وقتی شروع کردید متوجه خواهید شد که آنقدرها هم بد نیست، در واقع حرکت کردن احساس خوبی دارد و به پایان خواهید رسید. و حتی اگر به پایان نرسانید، بیشتر از آن چیزی که انجام نمی‌دادید، انجام داده‌اید. در جدیدترین برنامه من، 9 Week Control Freak، که در 21 دسامبر به Beachbody On Demand می آید، من بازی ذهنی را برای شما انجام دادم. من تمرین‌ها را به بخش‌های کوتاه‌مدت تقسیم کرده‌ام، این به تمرین کمک می‌کند احساس انجام شدنی داشته باشد، آن را سریع انجام دهد و آن را سرگرم‌کننده و جالب نگه می‌دارد. قسمت اول فقط 12 دقیقه، قسمت دوم حدود 5-7 دقیقه و قسمت آخر 4 دقیقه است. این 23 دقیقه کار است تا کاری شگفت انگیز برای بدن خود انجام دهید.

وقتی تمایلی به ورزش کردن ندارید، چه کاری انجام می دهید تا به خودتان انگیزه بدهید تا ورزش کنید؟

من همیشه برای تمرینم برنامه ریزی می کنم. برای من، این مهمترین جلسه روز من است. این برای من است، من را در موقعیت مناسب روز قرار می دهد و به من قدرت جسمی و روحی لازم را می دهد تا بتوانم تمام کارهایی را که بر سر راهم قرار می گیرد انجام دهم. گفت، بله، روزهایی هستند که من همیشه آن را دوست ندارم. در آن روزها به خودم این اجازه را می دهم که آن را تغییر دهم. اگر قرار است بلند شوم و واقعا حال و حوصله نداشته باشم یا بدنم خسته باشد، می رقصم، یا پیاده روی می کنم یا روی پله نورد می پرم.

من تعداد زیادی لیست پخش عالی دارم که همیشه من را تشویق می کنند، یکی از آن ها را در حالی که لباس می پوشم قرار می دهم، که همیشه مرا برای رفتن آماده می کند.

من دیگر به طور منظم قهوه نمی‌نوشم، اما عاشق Beachbody Performance Energize هستم! این ترکیبی از بتا آلانین، کورستین و کافئین برای کمک به افزایش انرژی، تمرکز و قدرت در طول عملکرد ورزشی است و به تاخیر در خستگی ناشی از ورزش کمک می کند. طعم مورد علاقه من لیمو است. چند جرعه از طعم خنک و ترش و بدنم می‌داند که زمان رفتن فرا رسیده است.

همچنین می‌توانید شب قبل لباس‌هایتان را دراز کنید تا وقتی از خواب بیدار می‌شوید جلوی شما باشند. برنامه تمرینی را با دوست خود برنامه ریزی کنید، حتی اگر بزرگنمایی آن بیش از حد باشد. داشتن کسی که باید در برابر او پاسخگو باشد که شما را تشویق می کند و وقتی به خودتان فشار نمی آورید، انگیزه بزرگی است. آخرین اما نه کم اهمیت، طرز فکر خود را در مورد تمرین خود تغییر دهید. این کاری است که باید انجام دهید، نه کاری که باید انجام دهید. همه نمی توانند ورزش کنند، برخی از افراد توانایی فیزیکی برای انجام آن را ندارند، بنابراین بدانید که چقدر شگفت انگیز است که شما توانایی استفاده از بدن خود، قوی تر کردن آن، مراقبت از آن و انجام آن را دارید.