چگونه ورزش را سرگرم کننده کنیم

زندگی کوتاه است. خیلی کوتاه است که بتوان آن را به دنبال رژیم های غذایی سخت و برنامه های ورزشی که از آنها لذت نمی برید صرف کرد. کریستینا نیل می گوید، بنابراین باید تمرینات خود را سرگرم کننده کنید تا بتوانید به روال خود پایبند باشید.

اگر در گذشته تلاش کرده اید و نتوانسته اید به یک برنامه ورزشی پایبند باشید، حدس من به عنوان یک مربی شخصی سابق این است که آن را سرگرم کننده ندیدید. شما باید ورزش را سرگرم کننده کنید تا به آن بچسبید. ممکن است در ابتدا و در ابتدا به نیروی اراده تکیه کرده باشید، که ممکن است برای شما کارساز بوده باشد. اما در واقعیت، هیچ یک از ما در درازمدت به یک فعالیت یا پیگیری اگر آن را کسل کننده بدانیم، نمی چسبیم. بنابراین چگونه می توانید ورزش را سرگرم کننده تر کنید؟

اولاً، اگر ایده انجام یک جلسه 30 دقیقه ای با یک دستگاه کاردیو مانند کراس ترینر یا تردمیل شما را پر از ترس می کند و می دانید که خسته خواهید شد، این کار را انجام ندهید. چیز دیگری را پیدا کنید که از آن لذت می برید و آن را سرگرم کننده بیابید. اگر ورزش کاردیو حالت ثابت را دوست ندارید، همچنان می توانید از یکی از این دستگاه ها برای تناسب اندام استفاده کنید، اما سرعت و شدت را با هم ترکیب کنید. یک دقیقه ریکاوری سریع، دو دقیقه با سرعت آسان‌تر را امتحان کنید، سپس تکرار کنید. ممکن است متوجه شوید که تنوع آن را لذت بخش می کند.

آنچه را که دوست دارید پیدا کنید

اگر به سادگی از دوچرخه سواری، شنا، دویدن یا هر نوع کاردیوی ریتمیک لذت نمی برید، آن را با چیزی جایگزین کنید که ذهن شما را از زمان دور کند. انجام کلاس هایی مانند دایره ها، BodyAttack، Boxercise یا حتی یک کلاس رقص پر انرژی، کالری زیادی می سوزاند. نکته کلیدی این است که چیزی را که دوست دارید پیدا کنید. و این کار را در محیطی انجام دهید که در آن راحت هستید. این به این معنی است که یک کلاس ورزشی با فضایی دوستانه، یک مربی تمرینی حمایتی انتخاب کنید (و نه یک مربی بداخلاق و رئیس که باعث می شود وقتی خسته می شوید احساس گناه کنید!). هدف لذت بردن از آن دوست یابی در کلاس و نوشیدن قهوه بعد از آن جرم نیست (اما از کلوچه های بعد از تمرین خودداری کنید – آنها ارزش لذت کوتاه مدت خوردن آنها را ندارند!).

در هر جایی قطار کنید

اگر از محیط استریل باشگاه متنفرید، ورزش‌هایی که به شما داده‌ایم را می‌توانید در هر مکانی انجام دهید - در خانه، در اتاق نشیمن، با همسرانتان یا حتی بیرون در باغچه پشتی اگر هوای نیمه مناسب و آفتابی داشته باشید. روز اگر ورزشگاه مورد علاقه شما نیست، خود را مجبور نکنید که به آنجا بروید و برای عضویت در باشگاهی که بیش از چند هفته اول از آن استفاده نخواهید کرد، شرکت نکنید.

اگر تردمیل برای شما مناسب نیست، اما ایده دویدن را دوست دارید، به بیرون بروید. از اینکه با مناظر خوب چقدر می تواند سرگرم کننده تر باشد شگفت زده خواهید شد. دویدن در مسیر به طور فزاینده ای محبوب می شود، زیرا به شما فرصتی می دهد تا در طبیعت بگردید و با محیط یکی شوید. مناظر متنوع بسیار جالب تر از صفحه نمایش تلویزیون در باشگاه است.

هر آنچه را که برای تمرینات قلبی خود انتخاب می کنید، قبل از اینکه متعهد شوید آن را هفته به هفته، هر هفته، برای هشت هفته آینده (و امیدوارم فراتر از آن) انجام دهید، به سوالات زیر پاسخ دهید…

• آیا می توانم خودم را تصور کنم که این کار را به طور منظم، سه تا پنج بار در هفته انجام دهم؟

• آیا از آن لذت خواهم برد یا خیلی زود خسته خواهم شد؟

• آیا کاری است که من می توانم با یک دوست برای ایجاد انگیزه انجام دهم؟

• آیا چیزی است که می توانم از نظر محیط یا نوع جلسه متفاوت باشم تا حوصله ام سر نرود؟

• آیا من را تناسب اندام می کند و به من در رسیدن به اهدافم کمک می کند؟

آماده باش

در مورد یک برنامه اضطراری تصمیم بگیرید که اگر شروع به خسته شدن کردید چه کاری انجام دهید. از دوستان بخواهید شبکه پشتیبانی شما باشند. به آنها بگویید که در حال شروع یک برنامه ورزشی هشت هفته ای جدید برای داشتن شکمی لاغر هستید و از آنها بپرسید که آیا وقتی انگیزه خود را از دست می دهید شما را تشویق می کنند. شاید هر چند روز یکبار برای شما پیامک های حمایتی بفرستند یا وقتی متوجه تغییر شکل بدن شما شوند از شما تعریف کنند. حتی ممکن است یک یا دو دوست بخواهند برنامه را با شما دنبال کنند. دیگران ممکن است خوشحال شوند که در برخی از جلسات تمرین شرکت کنند و آن را برای شما اجتماعی تر کنند. در مورد دوستان دیگری که در گذشته وزن کم کرده اند فکر کنید و از آنها بپرسید که چگونه زندگی آنها را برای بهتر شدن تغییر داده است. بیشتر از همه، از افراد منفی که شما را عقب می اندازند دوری کنید.

ذهن خود را فریب دهید

مطمئن شوید که در اینجا برای اکثر سؤالات پاسخ مثبت دارید، زیرا ممکن است روزهایی باشد که احساس خستگی کنید و حوصله انجام تمرینات را نداشته باشید. به هر حال آنها را انجام دهید! خستگی در پایان روز به احتمال زیاد خستگی ذهنی است. هنگامی که گرم می شوید و اکسیژن و خون شروع به پمپاژ خود در بدن می کند، این احتمال وجود دارد که احساس بسیار بهتری داشته باشید.

اگر متقاعد نشده اید، می توانید کاری را انجام دهید که برای من مفید است و ذهن خود را فریب دهید. من این کار را با پیروی از قانون 20 دقیقه انجام می دهم. به خود بگویید که قرار است فقط 20 دقیقه ورزش کنید و اگر احساس بهتری ندارید، به خود اجازه می دهید در آن نقطه توقف کنید. اما در بیشتر موارد، هنگامی که حرکت می کنید و جریان خون و اکسیژن در اطراف بدن شما افزایش می یابد، احساس بهتری خواهید داشت – شما می خواهید بیشتر و بیشتر ادامه دهید و انجام دهید. در پایان جلسه، بسیار خوشحال خواهید شد که یک تمرین را کامل کرده اید.