هفت راه برای حفظ انگیزه برای ورزش کردن

تناسب اندام و وزن شما در محدوده سالم هرگز مهمتر از الان نبوده است، اما به نوعی هرگز سخت تر از این نبوده است. بدون ترسیم خروج از خانه برای رفتن به محل کار یا مطالعه، گاهی اوقات ممکن است چیزی شبیه به نیروی مافوق بشری باشد که یک برنامه ورزشی منظم و متعادل را در برنامه خود بگنجانید.

اگر همه اینها آشنا به نظر می رسد، میلی اسمیت، مربی تناسب اندام در GetMeFit اینجاست تا به شما کمک کند. او دو فرزند خردسال دارد، اخیراً شروع به تدریس کلاس های تناسب اندام کرده و یک کسب و کار PA از راه دور را اداره می کند، بنابراین در طول راه و با این همه شعبده بازی، چند هک و عادات کوچک خوب را به کار گرفته است تا شما را در مسیر درست نگه دارد.

1. شکاف های زمانی را در تقویم خود ثابت کنید

اگر مانند بسیاری از ما از خانه کار می کنید، به جای آن، زمانی را که معمولاً در حال رفت و آمد هستید به عنوان زمان ورزش خود ببندید. اگر اهل صبح هستید، به کلاس زوم صبح زود بپیوندید. بیایید با آن روبرو شویم، چه کسی نسبت به این واقعیت که قبل از ساعت 8 صبح ورزش کرده و دوش گرفته است احساس فضیلت و خود راضی نمی کند؟ اگر می‌دانید که یک جغد شب هستید و صبح‌ها تلاش می‌کنید، سعی نکنید برخلاف جریان حرکت کنید - فقط چند جلسه عصر را رزرو کنید که می‌دانید انگیزه بیشتری خواهید داشت.

2. با ثبت نام در کلاس های زنده پاسخگو باشید

چه به صورت آنلاین و چه حضوری، کلاس‌های زنده آخرین امتیازی را به شما می‌دهند که گاهی اوقات برای تهیه کیت آموزشی خود به آن نیاز دارید. اگر می‌دانید که مربی‌تان از شما انتظار دارد که آنجا باشید، یا به دوست آموزشی خود گفته‌اید که در یک کلاس حضور خواهید داشت، احتمال حضور شما در کلاس بسیار بیشتر از زمانی است که برنامه‌ریزی‌شده‌ای برای دنبال کردن چیزی به‌صورت درخواستی داشته باشید. جایی که هیچ کس نمی داند که آیا شما آن را انجام داده اید یا نه.

3. آن را مخلوط کنید

ترکیب متعادلی از کلاس های سبک های مختلف را در برنامه خود داشته باشید. اگر اهل HIIT هستید، سعی کنید چیزی مانند یوگا یا پیلاتس اضافه کنید. این یک راه عالی برای به چالش کشیدن بدنتان است که کمی بیشتر می شود و روی انعطاف پذیری و تعادل و همچنین تناسب اندام قلبی عروقی خود کار می کنید. در GetMeFit مربیان مستقل ما همه چیز از آشتانگا یوگا تا Boxercise را ارائه می دهند.

4. زیاد به خود فشار نیاورید

از کم شروع کنید و فقط ۲ تا ۳ بار در هفته ورزش کنید. هنگامی که این کار را انجام دادید و روال عادی تبدیل شد، شروع کنید به ساخت آن تا 4-5 بار در هفته (یا هر چیزی که به طور واقع بینانه می توانید در آن جا بیفتید). اگر سعی کنید هفت جلسه در هفته را ساعت کنید، حداکثر یک ماه طول می کشد و سپس مربیان دوباره در کمد قرار می گیرند! علاوه بر این، روزهای استراحت در واقع برای پیشرفت خوب ضروری هستند زیرا عضلات شما به زمان نیاز دارند تا ریکاوری کنند و اگر اجازه دهید سریعتر پیشرفت خواهید کرد. به ایجاد یک سبک زندگی سالم‌تر فکر کنید که در درازمدت قابل حفظ باشد.

5. بهانه ها را کنار بگذارید

همه ما آن را تجربه می‌کنیم، شما یک کلاس عصرانه دارید که چند ساعت دیگر شروع می‌شود و بهانه‌های گرملین‌ها شروع می‌کنند: «فکر می‌کنم سردرد می‌گیرم»، «مطمئن نیستم بتوانم مراقبت از کودک را مدیریت کنم»، «من «فقط هنوز کار زیادی برای انجام دادن داریم» و این فهرست ادامه دارد. این مسیر را طی نکنید به برنامه های خود ادامه دهید زیرا رسیدن به آن را مدیون خودتان هستید. هرگز بعد از یک جلسه تمرین پشیمان نمی شوید. اگر شغل پرمشغله یا زندگی خانوادگی دارید، به مدتی زمان نیاز دارید تا روی خود تمرکز کنید و ورزش برای بدن و ذهن مفید است. و با بسیاری از کلاس‌های بزرگ Zoom ارائه شده، می‌توان بسیاری از چالش‌های لجستیکی در مورد مراقبت از کودک [یا ساعات کاری] را مدیریت کرد.

6. عاشق Lycra شوید

برای خودتان یک کیت ورزشی خوب بخرید، زیرا همیشه خوب است که بخواهید لباس را بپوشید و به این معنی است که قبل از دویدن در مدرسه نیازی به دوش گرفتن ندارید (یا این فقط من هستم؟). و اگر می توانید، روی چیزی با کیفیت مناسب سرمایه گذاری کنید، زیرا دوام بیشتری دارد و بهتر می پوشد. شما نمی خواهید نیمی از جلسه خود را صرف بالا کشیدن ساق های خود کنید. اگر برای شما مفید است، چرا در روزهایی که برای ورزش برنامه ریزی کرده اید، اول لباس تمرین خود را نپوشید؟ وقتی دوش گرفتید و لباس‌های معمولی‌تان را پوشیدید، پوشیدن لباس‌های فعالتان (به ویژه در روزهای سرد یا مرطوب) می‌تواند کمی مانع ذهنی شود. هنگامی که کیت را در دست دارید، به نوعی باعث می شود که احساس کنید مجبور به ترک کردن آن هستید.

7. هدف گذاری کنید و پاداش بگیرید

اهداف و چالش های شخصی کوچکی برای خود تعیین کنید، یا حتی بهتر از آن، با دوستان و خانواده خود آنها را انجام دهید. انجام جلساتی که از قبل برنامه ریزی کرده اید و رسیدن به هدف در پایان احساس بسیار خوبی است.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد میلی اسمیت از Go-To-Fitness، کلاس های او را به صورت آنلاین رزرو کنید اینجا