جس انیس هیل در مورد حفظ تناسب اندام در طول قرنطینه


دیم جسیکا انیس هیل، اسطوره ورزش، با خدمه انرژی آدیداس UltraBOOST همکاری کرده است تا به دوندگان لندنی تشویقی لازم برای بیرون رفتن و تمرین بدهد. ما راهنمایی های او را در مورد اینکه چگونه شما نیز می توانید با انگیزه بمانید، جویا شدیم.

کلمات: جو ابسورث

در طول قرنطینه با انگیزه تمرین مبارزه می کنید؟ یک مطالعه جهانی اخیر به سفارش آدیداس نشان داد که 41 درصد از مردم آب و هوای بد را به عنوان عاملی که مانع از دویدن آنها می شود ذکر کرده اند. با در نظر گرفتن این موضوع، و با ادامه صبح‌های تاریک، آدیداس خط تلفن UltraBOOST Energy Crew را راه‌اندازی کرده است: سرویسی که تا یکشنبه 28 ادامه دارد.هفتمفوریه، برای ایجاد انگیزه در لندنی‌ها نه تنها برای بیرون رفتن و دویدن، بلکه آن را نیز دوست دارد. ما با سفیر جس صحبت کردیم تا در مورد برخی از مشکلاتی که همه ما هنگام ورزش در قرنطینه با آن روبرو هستیم صحبت کنیم و از او راهنمایی خواستیم که چگونه می توانید انگیزه خود را برای تمرین حفظ کنید.


آیا برای ورزش کردن در طول همه‌گیری تلاش کرده‌اید یا مثل همیشه کار کرده‌اید؟

این قطعاً نحوه تمرین من را تغییر داده است. متوجه شده ام که وقتی می توانستم تمرین کنم کمی انعطاف پذیری بیشتری داشتم زیرا شوهرم از خانه کار می کرد. می توانم به او بگویم: 'درسته، من برای انجام یک تمرین سریع به گاراژ می روم' یا 'من برای دویدن بیرون می روم'. من همچنین کمی انگیزه بیشتری برای تمرین داشتم، زیرا این فرصت را به من می‌دهد تا کمی فرصت پیدا کنم و از آموزش در خانه و هر چیز دیگری که در خانه اتفاق می‌افتد استراحت کنم. ورزش روش بسیار خوبی برای من برای یافتن زمان برای خودم در دنیایی است که در آن لحظه بسیار محدود هستیم.»

بسیاری از مردم در اولین قرنطینه برای تقویت سلامت جسمی و روانی خود به طور منظم ورزش کردند. فکر می‌کنید فعال ماندن در طول قفل 3.0 برای ما سخت‌تر بوده است؟

'آره. من فکر می‌کنم سخت‌تر بوده است، زیرا قرنطینه اول کمی ناشناخته بود و ما واقعاً نمی‌دانستیم که چیست یا چقدر طول می‌کشد. این بار، این احساس بسیار شبیه «اینجا دوباره می‌رویم» به نظر می‌رسد و ما برخی از گزینه‌های تمرینی خود را تمام کرده‌ایم، بنابراین بسیاری از مردم، از جمله من، آن را سخت می‌بینند. فرقی نمی‌کند که قبلاً ورزشکار بوده‌اید یا قبلاً در زندگی‌تان دویده‌اید، یافتن این انگیزه برای ورزش زمانی که احساس می‌کنید مانند روز گراندهاگ است، می‌تواند واقعاً سخت باشد. ما اغلب با شروع سال جدید انگیزه خود را تقویت می کنیم، اما اگر افت کرده اید یا حرکت خود را از دست داده اید، اکنون زمان مناسبی برای شروع دوباره یا امتحان کردن چیز جدید است.

چگونه لندنی را تشویق خواهید کرد؟برای رفتن به بیرون و ادامه تمرین؟

من جلسات مربیگری مجازی را با برندگان مسابقه که به گروه واتس اپ پیام می دهند، انجام خواهم داد. من به تازگی یک گرم کردن در گاراژ سرد من با سه برنده و مایا جاما انجام داده ام و واقعاً سرگرم کننده بود! هیچ یک از آنها واقعاً قبلاً آنقدر دویده بودند و یک جورهایی عصبی بودند، اما در هنگام تماس بسیار سر و صدا می کردند و امیدواریم همه آنها برای دویدن حرکت کنند و دوباره آن روند فعال شدن را شروع کنند که می تواند واقعاً سخت باشد. گاهی. همه چیز در مورد این است که راه های کوچکی برای تشویق افراد به استفاده از مربیان خود داشته باشید. و من فکر می‌کنم که داشتن این نیرو برای فرستادن چند مربی شگفت‌انگیز به خانه‌تان و توانایی انجام تمرین با کسی که هرگز فکر نمی‌کردید بتوانید با او ملاقات کنید یا با او چت کنید، انگیزه‌ای واقعاً خوب است.

یافتن زمان برای ورزش به ویژه در طول همه گیری به برخی از زنان ضربه وارد کرده است. چه توصیه ای به آنها می کنید که چگونه برخی از فعالیت های روزانه را در زندگی خود بگنجانند؟

هنگامی که در خانه درس می خوانید و کار می کنید و هر کار دیگری را انجام می دهید، همه چیز در مورد یافتن آن تکه های کوچک زمان برای فشرده کردن در یک تمرین کوتاه است. برای من، همه چیز مربوط به مدارهای سریع 20 دقیقه ای HIIT است. آنها عالی بودند زیرا می توانید آنها را در گوشه اتاق نشیمن خود انجام دهید، ضربان قلب خود را واقعاً بالا ببرید، عرق کنید و احساس کنید که به خودتان فشار آورده اید، اما این کار را در یک فضای بسیار کوتاه انجام داده اید. از زمان همه چیز در مورد تلاش برای اختصاص زمانی است که بتوانید هر دو روز یکبار 20 دقیقه برای خودتان وقت بگذارید. تمرین فقط سه بار در هفته می تواند تفاوت بزرگی در زندگی، فرم بدنی، سلامت روانی و خلق و خوی شما ایجاد کند.


دویدن به یکی از بهترین شکل‌های ورزش کشور در طول همه‌گیری تبدیل شده است. به نظر شما چرا اینقدر محبوب شده است؟

این یک موضوع جالب است زیرا افراد زیادی وجود دارند که می گویند 'دوندگان طبیعی' نیستند و به دویدن فکر نمی کنند، اما قرنطینه آنها را مجبور کرده است که دویدن را امتحان کنند زیرا آنها واقعاً تعداد زیادی دیگر نداشتند. گزینه ها. و برای انجام این کار یا پیروی از آخرین روندها به هیچ تجهیزات شیکی نیاز ندارید - فقط به یک جفت مربی خوب نیاز دارید و خاموش هستید! مخصوصاً در اولین قرنطینه، ما فقط یک ساعت در روز برای ورزش فرصت داشتیم، بنابراین همه می‌خواستند برای آن ساعت بیرون بروند و تا حد امکان آن را پربازده کنند. و من فکر می‌کنم این زمانی بود که بسیاری از مردم برای اولین بار ارتباط خود را با دویدن، در حین کاوش در محل زندگی‌شان، کشف کردند. مسیرهای دویدن بسیار زیادی پیدا کردم که حتی از آنها خبر نداشتم، و همین امر در مورد بسیاری از دوستانم نیز صدق می کند. اگر یک چیز مثبت از قرنطینه بیرون آمده باشد، این است که بسیاری از ما تشویق شده‌ایم بیرون برویم و هر چیزی که دویدن می‌تواند به زندگی‌مان بیاورد را تجربه کنیم، از جمله افزایش انرژی عظیم.

چه تمرینات قدرتی را برای تبدیل شدن به یک دونده قوی تر توصیه می کنید؟

برای من، مقداری کار قدرتی ضروری است. بسیاری از دونده ها را می توان از انجام وزنه ها و کارهای قدرتی منصرف کرد زیرا نمی خواهند خیلی حجیم یا خیلی سنگین باشند، به خصوص اگر مسافت های طولانی تری را انجام دهند. اما داشتن برخی از عناصر تمرین قدرتی در برنامه شما بسیار مهم است زیرا تمام مفاصل و رباط های کلیدی و هر چیز دیگری را که برای دویدن واقعاً خوب نیاز دارید، تقویت می کند. من قطعاً انجام چند تمرین خوب پا را توصیه می کنم. واقعاً خسته کننده به نظر می رسد، تمرکز بر روی پاهای شما، اما انجام تعداد زیادی جهش کوچک، پرش و حداقل تمرینات پلایومتریک به ایجاد ثبات پا و مچ پا کمک می کند، که بسیار مهم است، به خصوص زمانی که روی پیاده روهایی می دوید که ممکن است برای بدن بسیار سخت باشد. بدن.

چگونه می توانیم انگیزه تمرین را حفظ کنیم در حالی که هوا در حال حاضر بسیار بد است؟

بهترین راه برای با انگیزه ماندن این است که برنامه داشته باشید: یک دفتر خاطرات داشته باشید، در تمام جلسات تمرینی خود برنامه ریزی کنید و آنها را علامت بزنید. این قطعا به شما کمک خواهد کرد که انگیزه داشته باشید. من همچنین دریافتم که داشتن کیت و کفش مناسب تفاوت واقعی دارد - خشک و گرم بودن در هنگام سرد و مرطوب بودن بسیار مهم است.

چگونه می‌توانیم سطح انرژی خود را افزایش دهیم تا تمایل بیشتری به ورزش کردن داشته باشیم؟

برای من، همه چیز مربوط به روال است، بنابراین دنبال کردن یک برنامه آموزشی یا ثبت نام در چالشی که کمی ساختار را در زندگی شما ایجاد می کند را در نظر بگیرید. نکته شگفت‌انگیز این است که هرچه بیشتر تمرین کنید، احساس بهتری خواهید داشت و این خود انگیزه‌بخش است. همچنین فکر می کنم بهتر است زمانی از روز را برای تمرین انتخاب کنید که به احتمال زیاد احساس کنید بیشترین انرژی را دارید. در این صورت آمادگی بیشتری برای ورزش خواهید داشت. اگر با دیگران زندگی می کنید، آنها را درگیر کنید زیرا جلسات شما بسیار سرگرم کننده تر و سخت تر از دست دادن خواهد بود.


پایان این سومین قرنطینه در چشم است، پس چرا مهم است که ما همچنان فعال بمانیم؟

برای من، فعال بودن بزرگترین چیز است. بدیهی است که من مغرضانه هستم زیرا در تمام زندگی ام فعال بوده ام، اما اکنون بیش از هر زمان دیگری در زندگی ام، متوجه شده ام که ورزش چقدر مهم است. به طور معمول، ما برای کار بیرون می‌رفتیم و کمی سفر می‌کردیم، بنابراین طبیعتاً بیشتر در اطراف حرکت می‌کردیم و راه می‌رفتیم و از پله‌ها بالا می‌رفتیم. ما در حال حاضر این کار را انجام نمی‌دهیم، بنابراین ضروری است که بیرون برویم، کمی هوای تازه بخوریم و راه‌هایی برای آزادسازی آندورفین‌ها پیدا کنیم، در غیر این صورت می‌توانیم در این رکود بودن در مقابل رایانه‌ها، آی‌پدها و تلویزیون‌هایمان فرو برویم. همیشه، و در پایان روز، متوجه می شوید که در واقع فقط از اتاق نشیمن به آشپزخانه و برگشته اید. ورزش برای سلامت روان ما بسیار مهم است، و در حال حاضر، به ما زمان می دهد تا خاموش شویم. وقتی دویدن یا تمرین را به پایان می‌رسانید، سر و صدایی خواهید داشت که واقعاً از هیچ چیز دیگری نمی‌توانید بدست آورید.»

خدمات UltraBOOST Energy Crew تا یکشنبه 28 فوریه اجرا خواهد شد و هر کسی در منطقه لندن بزرگ می تواند با خط تلفن تماس بگیرد. دوندگان اکنون می توانند واتس اپ UltraBOOST را به شماره +447767 016137 دریافت کنند تا یکی از جوایز افزایش انرژی را دریافت کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر، مراجعه کنید آدیداس